Gebrek aan slaap – De gevolgen van niet genoeg slaap krijgen

Veel mensen slapen regelmatig te weinig, terwijl voldoende slaap belangrijk is voor onze dagelijkse prestaties en een gezond dagelijks leven. Maar wat gebeurt er echt als we de hele tijd te weinig slapen? Hoe slaapgebrek ons ​​lichaam kan aantasten en wat aanhoudend slaapgebrek voor onze gezondheid betekent, leest u hier.

Inhoudsopgave

      1. Veel te weinig slaap
      2. Wat betekent slaapgebrek?
      3. Gevolgen van onvoldoende slaap krijgen
        1. Effecten op de psyche
        2. Effecten op het lichaam
        3. Lawaai en geluiden
      4. Een overzicht van de gevolgen van slaapgebrek
      5. Voorkom slaapgebrek
      6. Conclusie

      1. Veel te weinig slaap

      Steeds meer mensen slapen te weinig en verwaarlozen hun nachtrust ten gunste van professionele of sociale verplichtingen. Experts raden over het algemeen aan dat volwassenen regelmatig ongeveer 7 - 8 uur slapen. Uit de resultaten van een slaaponderzoek van Techniker Krankenkasse blijkt dat deze slaapduur tegenwoordig zelden wordt gehaald. Elke tweede Duitser slaapt regelmatig minder dan zes uur per dag. En dat ondanks het feit dat voldoende en rustgevende slaap van groot belang is, vooral in het steeds stressvollere dagelijkse leven.

      2. Wat betekent slaapgebrek?

      Slaap is de centrale herstelperiode van ons lichaam en mag daarom niet te kort zijn. Tijdens de slaap vinden tal van herstel- en herstelprocessen plaats. Het immuunsysteem draait op volle toeren, we verwerken ervaringen en informatie en verzamelen ook nieuwe energie voor de volgende dag. Nacht na nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt zijn onderverdeeld in verschillende slaapfasen. Wat er precies gebeurt tijdens de slaap, lees je hier. Te korte nachten of frequente slaaponderbrekingen kunnen de natuurlijke stroom van onze slaap en de regeneratieprocessen die plaatsvinden verstoren. Een regelmatige slaapduur is van groot belang om 's ochtends uitgerust wakker te worden en ons dagelijks leven op een gezonde en efficiënte manier onder de knie te krijgen. Het goede nieuws: kortdurend slaapgebrek kan worden gecompenseerd en het slaaptekort kan worden gecompenseerd. Wie echter permanent korter slaapt en niet aan zijn individuele slaapbehoefte voldoet, brengt op de lange termijn niet alleen zijn dagelijks welzijn in gevaar, maar schaadt ook zijn eigen gezondheid.

      3. Gevolgen van niet genoeg slaap krijgen

      Gebrek aan slaap verhindert dat lichaam en geest voldoende regenereren. Er zijn tal van negatieve gevolgen, vooral op de lange termijn.Das passiert bei Schlafmangel

      Effecten op de psyche

      Verminderde hersen- en geheugenprestaties
      Tijdens de slaap verwerken onze hersenen de ervaringen van de dag en brengen relevante informatie over naar het langetermijngeheugen. Zelfs een acuut slaaptekort leidt tot een vermindering van deze zogenaamde neurocognitieve functies, waardoor de hersenen minder goed reageren op prikkels van buitenaf, het geheugen verslechtert en het vermogen om wakker te blijven verzwakt.

      Afnemende stressbestendigheid & stemmingswisselingen
      Slaapgebrek bevordert de afgifte van het "stresshormoon" cortisol, waardoor onze hersenen extra gestrest raken en de algemene stressbestendigheid afneemt. We voelen ons steeds meer gestrest, prikkelbaarder, hebben last van stemmingswisselingen en vinden het moeilijk om te ontspannen.

      Effecten op het lichaam

      Verstoorde stofwisseling en hormonale balans
      Onvoldoende slaap verstoort de stofwisselingsprocessen die cruciaal zijn voor nachtelijke regeneratie.De vernieuwing en opbouw van nieuwe cellen in spieren, huid en andere weefsels wordt verstoord doordat de afgifte van belangrijke groeihormonen negatief wordt beïnvloed.Bovendien kunnen de energievoorraden in de spieren en hersenen niet volledig worden aangevuld. Ook door aanhoudend slaapgebrek wordt de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloed, waardoor de kans op obesitas of diabetes groter wordt.

      Verzwakking van het immuunsysteem
      Tijdens de slaap neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe, worden schadelijke stoffen afgevoerd en worden de lichaamscellen gerepareerd en vernieuwd. Studies tonen aan dat zelfs een eenmalig slaaptekort van drie uur de functie van de immuuncellen aantast. Dienovereenkomstig verzwakken degenen die te weinig slapen de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem en zijn vatbaarder voor infecties en ziekten.

      Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
      Zelfs een licht regelmatig gebrek aan slaap van één tot twee uur per nacht brengt het lichaam in een staat van stress. De cortisolspiegels stijgen, waardoor ons lichaam zeer alert wordt, waardoor de hartslag en bloeddruk toenemen. Dit zorgt voor een extra belasting van het cardiovasculaire systeem en verhoogt op de lange termijn het risico op een hartaanval en beroerte.

      Een overzicht van de gevolgen van slaapgebrek

      • Vermindering van cognitieve prestaties en concentratievermogen

      • Verminderde geheugenprestaties

      • Stemmingswisselingen & prikkelbaarheid

      • Verminderde fysieke prestaties

      • Verzwakt immuunsysteem

      • Verhoogd risico op ziekte, b.v. B. voor diabetes, hart- en vaatziekten

      4. Voorkom slaaptekort

      Omdat we een klein slaaptekort gemakkelijk kunnen compenseren en slaap kunnen inhalen, is de ene of de andere korte nacht meestal geen probleem. Een regelmatig gebrek aan slaap daarentegen zorgt ervoor dat het lichaam herhaaldelijk niet voldoende kan regenereren . Beetje bij beetje verliezen we ons vermogen om te presteren, tasten we ons welzijn aan en schaden we onze gezondheid.

      Verschillende redenen kunnen ertoe leiden dat we onze slaap verwaarlozen en niet in staat zijn om aan onze individuele slaapbehoeften te voldoen. Om uw dagelijks leven probleemloos onder de knie te krijgen en uw gezondheid en prestaties op peil te houden, moet u om professionele of sociale redenen niet permanent zonder slaap kunnen. In dit artikel kun je lezen hoe je je slaap op de lange termijn kunt verbeteren.

      Let op: Als slaapstoornissen of gezondheidsproblemen de reden zijn voor een permanent slaapgebrek, dient u altijd advies in te winnen bij een arts.

      5. Conclusie

      • Elke tweede Duitser slaapt regelmatig te weinig - en de trend zet door.
      • Gebrek aan slaap schaadt de fysieke en mentale prestaties en is schadelijk voor de gezondheid en het welzijn.
      • Onvoldoende slaap verzwakt het immuunsysteem en verhoogt de vatbaarheid voor ziekten, infecties, diabetes en hart- en vaatziekten.

      Gegroet en tot ziens!

      .

      laat een reactie achter

      Alle opmerkingen worden vóór publicatie beoordeeld