Bepaal de juiste kussenhoogte

De juiste kussenhoogte zorgt voor een comfortabele houding van het hoofd tijdens het slapen en draagt ​​in belangrijke mate bij aan een gezonde slaaphouding. We leggen uit hoe je de juiste kussenhoogte kunt vinden voor een goede nachtrust en hoe je de volgende ochtend pijnlijke spanning kunt voorkomen.

Inhoudsopgave

  1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?
  2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?
    1. De slaaphouding, schouderbreedte & lichaamsvorm
    2. De stevigheid van de matras
    3. De ideale kussenhoogte voor rugslapers
    4. De ideale kussenhoogte voor zijslapers
    5. De ideale kussenhoogte voor buikslapers
  3. Hoe de optimale hoogte van het kussen te bepalen
  4. Het persoonlijke gevoel beslist

Ons kussen bepaalt de stand van het hoofd tijdens de slaap. Het is ervoor verantwoordelijk dat we in een gezonde houding slapen en dat met name de gevoelige halswervelkolom 's nachts goed gepositioneerd en beschermd is. Een comfortabele en natuurlijke slaaphouding laat ook de spieren, banden en pezen ontspannen en vermindert de druk op onze botten en gewrichten, zodat een pijnloze slaap mogelijk is en het ontstaan ​​van hoofdpijn, stijve spieren of ernstige spanning komt het dichtst in de buurt van morgen voorkomen.

1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?

Naast de maat, vorm of type vulmateriaal is de hoogte een van de belangrijkste eigenschappen die de functionaliteit, ondersteuning en het comfort van een kussen bepalen. De juiste hoogte is daarom een ​​belangrijk selectiecriterium bij het zoeken naar het perfecte kussen.

Frau mit Verspannung, Blockade und Nackenschmerzen am Morgen durch die falsche Kissenhöhe

Als ons kussen te hoog is, wordt de nek te veel gebogen en wordt de wervelkolom samengedrukt, waardoor de nekspieren overbelast raken en wervelblokkades ontstaan. Als het kussen te laag is, kantelt het hoofd iets naar achteren en worden de nekwervels overbelast, wat ook kan leiden tot onjuiste belasting en spanning. Afhankelijk van de slaaphouding kan een verkeerde kussenhoogte ook de druk op de schouders verhogen, het zogenaamde schoudercollaps-effect bevorderen en een vrije ademhaling tijdens de slaap verhinderen doordat het borstgebied wordt samengedrukt. Een verkeerde kussenhoogte leidt niet alleen tot onaangename spanningen, pijn of blokkades in het hoofd- en nekgebied, maar verstoort ook de ademhaling en bevordert snurken.

smartsleep Schlafmagazin: Grafik zur richtigen Liegeposition und Kopfhaltung im Schlaf

Met de juiste kussenhoogte daarentegen worden het hoofd-, nek- en schoudergebied gestabiliseerd en ondersteund tijdens de slaap. Idealiter vormen het hoofd en de wervelkolom tot aan het bekken een rechte lijn, zodat de natuurlijke dubbele S-vorm van de wervelkolom behouden blijft en de wervels niet in een onnatuurlijke vorm worden geduwd. Rug- en buikslapers dienen daarom hun hoofd horizontaal te houden. Als je op je zij slaapt, staan ​​je schouders en halswervelkolom op zijn best precies in een rechte hoek ten opzichte van elkaar.

2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?

smartsleep Schlafmagazin: Die richtige Kissenhöhe ermittelnDe juiste kussenhoogte hangt af van uw persoonlijke behoefte aan ondersteuning en hangt af van uw voorkeursslaaphouding, de schouderbreedte en de vorm van uw hoofd, schouders en nek. Maar ook de stevigheid van ons matras speelt een belangrijke rol, want deze bepaalt in combinatie met het kussen uiteindelijk onze houding tijdens het slapen.

Slaaphouding, schouderbreedte & lichaamsvorm

Onze slaaphouding bepaalt hoe we überhaupt op ons kussen liggen.Wanneer het hoofd op de zij ligt, speelt vooral onze schouderbreedte een belangrijke rol en bepaalt hoe hoog het kussen moet zijn zodat het hoofd en de rest van het lichaam in een horizontale positie kunnen worden gestabiliseerd.Bij brede schouders moet het kussen iets hoger zijn dan bij een smalle schouderbreedte. Ten slotte draagt ​​ook het samenspel van onze hoofdvorm, schouderbreedte en de individuele kromming van de wervelkolom in het nekgebied bij tot de hoogte die nodig is om de slaaphouding te optimaliseren.

De stevigheid van de matras

De stevigheid van de matras bepaalt ook hoe we 's nachts liggen. Een zachter matras laat het bovenlichaam afhankelijk van het lichaamsgewicht iets meer wegzakken in het ligvlak, daarom moet het kussen wat lager zijn om een ​​natuurlijke slaaphouding te krijgen. Bij het slapen op een harder matras daarentegen moet het kussen meestal iets hoger zijn omdat de rest van het lichaam recht ligt en minder wegzakt.

#1 De ideale kussenhoogte voor rugslapers

Die richtige und falsche Kissenhöhe für Rückenschläfer

Rugslapers hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm wordt gestabiliseerd.

#2 De ideale kussenhoogte voor zijslapers

Folgen einer richtigen und falschen Kissenhöhe bei Seitenschläfern

Als u op uw zij slaapt, moet het kussen hoog genoeg zijn om de hoofd-schouderdriehoek in een rechte hoek te houden en knikken of onjuiste belasting van nek en schouders te voorkomen.

#3 De ideale kussenhoogte voor buikslapers

Folgen der richtigen und falschen Kissenhöhe beim Schlaf in Bauchlage

Maagslapers kunnen het beste op een kussen worden gelegd dat zo laag mogelijk is, anders zal de halswervelkolom snel naar achteren buigen en nekpijn onvermijdelijk zijn.

3. Zo bepaal je jouw optimale kussenhoogte

Welke kussenhoogte nodig is om perfect te kunnen liggen, hangt niet alleen af ​​van de interactie tussen uw persoonlijke behoefte aan ondersteuning en uw matras, maar ook van uw persoonlijke gevoelens. Een exacte waarde is daarom moeilijk te meten, maar u kunt uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte als leidraad gebruiken.

En zo eenvoudig is het om uw persoonlijke behoefte aan ondersteuning te bepalen: Als u op uw rug slaapt, ga dan rechtop staan ​​(als u op uw zij slaapt) tegen een muur, leun niet tegen het en houd je hoofd recht. De afstand tussen de muur en je hoofd komt dan ongeveer overeen met je persoonlijke ondersteuningsbehoefte en kun je het beste meten met een flexibel meetlint en de hulp van iemand anders. Over het algemeen wordt een ondersteuningsbehoefte van minder dan 2,5 cm als laag beschouwd en een ondersteuningsbehoefte van meer dan 7 cm als hoog.

4. Het persoonlijke gevoel beslist

De juiste kussenhoogte draagt ​​aanzienlijk bij aan een gezonde slaap. En ook al is de zoektocht niet altijd even gemakkelijk, het loont des te meer de moeite om de verschillende producteigenschappen nader te bekijken en een kussen te vinden dat optimaal aansluit bij uw eigen wensen en slaapomstandigheden. Zodat u nacht na nacht ontspannen kunt liggen en echt uitgerust wakker wordt.

5. Conclusie

  • De kussenhoogte bepaalt de positie van de halswervelkolom 's nachts en zorgt voor een gezonde hoofdhouding voor een goede nachtrust.
  • De juiste kussenhoogte is afhankelijk van de matras en onze individuele behoefte aan ondersteuning, die voortvloeit uit de slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm.
  • Rugslapers hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm wordt gestabiliseerd.
  • Als u op uw zij slaapt, moet het kussen hoog genoeg zijn om uw hoofd en schouders in een rechte hoek te houden en te voorkomen dat uw nek en schouders knikken.
  • Maagslapers kunnen het beste op een zo laag mogelijk kussen worden gelegd, anders zal de halswervelkolom snel naar achteren knikken en zal nekpijn vaker voorkomen

Gegroet en tot ziens!

.

2 reacties

Hallo Angela,

die genauen Abmessungen unserer Kissen haben wir im Onlineshop auf der jeweiligen Produktseite unter dem Reiter ‘Produkteigenschaften’ notiert.

Auf der Seite unseres Kissenberaters findest du zudem eine Übersicht über die Größe & Maße all unserer Kissenmodelle. Dort steht auch die jeweilige Länge, Breite und Höhe der Kissen, damit du direkt einen Vergleich zwischen den Abmessungen der unterschiedlichen Modelle vornehmen kannst.

Ich hoffe, du findest ein geeignetes Kissen für dich und falls du weitere Fragen hast, kannst du dich auch jederzeit telefonisch oder per E-Mail (info@smartsleep.de) an uns wenden.

Viele Grüße und einen erholsamen Schlaf
Deine Alisia

Alisia von smartsleep® 13. 07/13/22OOR

Ich habe mir einige Beschreibungen durchgelesen. Wie ich gelernt habe, ist die Kissenhöhe sehr wichtig. Allerdings kann ich bei der Produktbeschreibung der verschiedenen Klassen keine unterschiedliche Kissenhöhe lesen. Woher weiß ich nun, welches Kissen für mich das richtige wäre?
Viele Grüße
Angela

Huber 13. 07/13/22OOR

laat een reactie achter

Alle opmerkingen worden vóór publicatie beoordeeld

Bijpassende producten bij smartsleep