Het gelukshormoon serotonine

Serotonine staat bekend om zijn positieve effecten op stemming en slaap. Maar welke rol speelt het gelukshormoon echt voor onze psyche en gezondheid? Hier vindt u alles wat u moet weten over de "gelukkigere" serotonine en hoe dit een beslissende invloed heeft op de stemming en de slaap.

Inhoudsopgave

1. Wat is serotonine?
2. Zo wordt serotonine geproduceerd
3. Functie en effecten van serotonine
1. Serotonine & humeur
2. Serotonine & slaap
3. Wat gebeurt er als er een tekort is aan serotonine?
4. Serotonine als voedingssupplement?
5. Serotonine - goed humeur en rustgevende slaap
6. Conclusie

1. Wat is serotonine?

Serotonine, ook bekend als 5-hydroxytryptamine (5-HAT), is een van de zes boodschappersubstanties in het menselijk organisme die bekend staan ​​als gelukshormonen. Naast het beroemde effect op de stemming, is het lichaamseigen hormoon ook betrokken bij andere belangrijke lichaamsfuncties. Het functioneert als een boodschapper in het centrale zenuwstelsel, heeft een beslissende invloed op onze mentale toestand, regelt het slaap-waakgedrag en reguleert belangrijke processen in het cardiovasculaire en gastro-intestinale systeem. Het hormoon is dus mede verantwoordelijk voor een goed humeur overdag en een gezonde nachtrust.

Een tekort aan serotonine daarentegen kan op lange termijn de gezondheid schaden en het ontstaan ​​van negatieve stemmingen tot en met depressie en slaapstoornissen bevorderen. Maar hoe komt het gelukshormoon serotonine en zijn significante effect op stemming en slaap tot stand?

2. Zo wordt serotonine

Serotonine kan door ons lichaam zelf worden aangemaakt en wordt aangetroffen in onze hersenen en het centrale zenuwstelsel, evenals in het cardiovasculaire systeem, het maagdarmstelsel en in ons bloed. De belangrijkste bouwsteen is het essentiële aminozuur L-tryptofaan t34, dat onder meer via de voeding wordt opgenomen en met name onder invloed van daglicht wordt omgezet in serotonine. Regelmatige lichaamsbeweging, veel tijd in de frisse lucht en een uitgebalanceerd dieet rijk aan vitamines kunnen de productie stimuleren en helpen om een ​​gezond serotoninegehalte te behouden.

Wist je dat? Door het gebrek aan daglicht maakt het lichaam vooral in het koude jaargetijde minder serotonine aan, dat ook sneller wordt omgezet in melatonine door de duisternis. Dit leidt tot verhoogde vermoeidheid en de bekende herfst- of winterblues.

3. Functie en werking van serotonine

Serotonine is betrokken bij talrijke stofwisselingsprocessen en regulerende functies in ons lichaam. In de hersenen beïnvloedt het vooral de emotionele perceptie, het centrale beloningssysteem en de stemming, maar als voorloper van het slaaphormoon melatonine is het ook betrokken bij het reguleren van slaapgedrag en lichaamstemperatuur. En serotonine is ook dringend nodig in het darmstelsel om de spijsvertering en eetlust onder controle te houden.

Serotonine & Stemming

Ons lichaam maakt verschillende gelukshormonen aan, zoals serotonine, dopamine, noradrenaline of de welbekende endorfine. Terwijl dopamine of noradrenaline vaak een stimulerend en stimulerend effect hebben op de geest en zo zorgen voor motivatie en een goed humeur, werkt serotonine eerder kalmerend en ontspannend. Het heeft een stemmingsverbeterende, motivatieverbeterende en pijnstillende werking en is ook in staat om de stressreactie van het lichaam in het centrale zenuwstelsel te dempen. Zo draagt ​​een normaal serotoninegehalte bij aan een ontspannen en positieve stemming en helpt het de psyche in een positieve balans te houden.

Serotonine & Slaap

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur L-tryptofaan en is tegelijkertijd de voorloper van het melatonine dat bekend staat als het slaaphormoon. Onder invloed van daglicht wordt bij toenemende duisternis serotonine omgezet in melatonine en levert zo een doorslaggevende bijdrage aan een gezond slaap-waakgedrag. Serotonine zelf heeft echter ook een directe invloed op slaap en slaapkwaliteit.

Nacht na nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die zijn onderverdeeld in verschillende slaapfasen. De overgang van de ene fase naar de volgende en van de ene cyclus naar de andere wordt onder andere gestuurd door serotonine. Het reguleert het inslapen gemakkelijk en versterkt de slaapcycli met elkaar zodat we 's nachts zonder wakker te worden in de volgende slaapcyclus glijden en ongestoord slapen. Serotonine helpt ons dus om gemakkelijk in slaap te vallen en 's ochtends goed uitgerust wakker te worden. Want het behoud van de natuurlijke slaapstructuur is een belangrijke voorwaarde voor een goede nachtrust en een fit, positief gevoel de volgende dag.

Wat gebeurt er als er een tekort is aan serotonine?

Een serotoninetekort betekent meestal een laag serotoninegehalte in de hersenen, wat ernstige negatieve gevolgen kan hebben voor de psyche. Een tekort aan serotonine wordt onder andere in verband gebracht met het ontstaan ​​van depressies en depressieve stemmingen; er is een toename van vermoeidheid en gevoelens van uitputting, prikkelbaarheid, agressiviteit, nervositeit of spanning. Een verminderde slaap kan deze symptomen ook verergeren omdat de noodzakelijke regeneratie niet plaatsvindt.

Op fysiek niveau veroorzaakt een lager serotonineniveau onder andere veranderingen in eetlust en eetgedrag, evenals seksueel verlangen of de algemene perceptie van pijn. Het gelukshormoon is dus niet alleen essentieel voor de mentale gezondheid, maar ook voor de fysieke gezondheid.

4. Serotonine als voedingssupplement?

Slechts ca. 5% van de serotonine in ons lichaam bevindt zich in de hersenen en ondanks het belang ervan kan serotonine de zogenaamde bloed-hersenbarrière niet passeren. Dit betekent dat onze hersenen geen aangevoerde serotonine opnemen, maar de boodschapperstof "ter plaatse" zelf moeten produceren en extra inname, bijvoorbeeld via een voedingssupplement, geen effect heeft.

Om het serotonineniveau te verhogen, kan het echter helpen om het lichaam in voldoende hoeveelheden te voorzien van alle bouwstenen die nodig zijn voor de productie. De serotonineprecursor L-tryptofaan wordt in tal van voedingsmiddelen aangetroffen en kan een belangrijke hormoonproductie stimuleren, vooral in combinatie met andere voedingsstoffen zoals vitamine B, magnesium of zink. Vitamine D en de toch al gezonde omega-3-vetzuren zouden de serotoninespiegel positief kunnen beïnvloeden. Naast een uitgebalanceerde, vitaminerijke voeding kan een hoogwaardig voedingssupplement met L-tryptofaan ook helpen om een ​​gezond serotoninegehalte in stand te houden en zo de beste voorwaarden te scheppen voor een rondom gezond organisme, een goed humeur gedurende de dag en een goede nachtrust.

Meer informatie over L-tryptofaan en andere aminozuren vind je in dit artikel.

5. Serotonine – Goed humeur en rustgevende slaap

Achter het "gelukshormoon" serotonine zit meer dan alleen een stemmingsbooster en het is een van de vele belangrijke factoren om op de lange termijn gelukkig en in balans te blijven, maar ook gezond en efficiënt - en om goed te slapen. Want vooral wanneer de slaapbevorderende functie van de boodschappersubstantie afwezig is, worden rustige nachten al snel een uitdaging en raken ze ook de stemming.

Probeer dus je serotonineniveaus niet te verwaarlozen, zodat je goed kunt slapen en de dag gezond en gelukkig kunt beginnen!

6. Conclusie

• Serotonine is een belangrijke boodschappersubstantie en speelt een belangrijke rol voor de psyche, de slaap, het cardiovasculaire systeem en het darmstelsel.

• Serotonine heeft als gelukshormoon een ontspannende, stemmingsverbeterende en balancerende werking en kan het gevoel van stress verminderen.

• Serotonine reguleert een gezonde slaapstructuur en heeft een positief effect op het in- en doorslapen.

• Om het serotoninegehalte actief te verhogen zijn voedingssupplementen met L-tryptofaan, voldoende daglicht, lichaamsbeweging en een algeheel vitaminerijk dieet geschikt.

Gegroet en tot ziens!