Aminozuren & Slaap

Als basisbouwstenen van eiwitten zijn aminozuren betrokken bij bijna alle biologische processen in ons lichaam en kunnen ze ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Hier kunt u ontdekken waarom en hoe L-tryptofaan, glycine of arginine onze slaapkwaliteit kunnen verbeteren en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn aminozuren?
2. Aminozuren & slaap
3. De drie aminozuren voor een goede nachtrust
1. L-tryptofaan
2. Glycine
3. arginine
4. Aminozuren tegen slaapstoornissen
5. Conclusie

1. Wat zijn aminozuren?

Ongeveer een vijfde van het menselijk lichaam bestaat uit aminozuren en eiwitten. Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten en vormen de natuurlijke basis voor fysiek weefsel, celstructuren, spieren of huid in elk levend wezen. Daarnaast zijn aminozuren betrokken bij bijna alle biologische processen en zijn ze cruciaal voor het gezond functioneren van ons lichaam. Ze reguleren onder andere het transport en de opslag van voedingsstoffen, geleiden zenuwsignalen, beïnvloeden belangrijke orgaan-, stofwisselings- en hormoonfuncties en zijn cruciaal voor het herstel, de genezing en de regeneratie van alle bot- en celstructuren. Best veel taken, nietwaar?

Voldoende aanvoer van aminozuren is essentieel om ervoor te zorgen dat we gezond en efficiënt blijven en dat alle biologische processen in ons lichaam soepel verlopen. Sommige aminozuren kunnen niet door ons lichaam zelf worden aangemaakt en moeten daarom via de dagelijkse voeding worden ingenomen om een ​​tekort te voorkomen. De diverse deficiëntiesymptomen omvatten prestatie- en spierzwakte, haaruitval, maar ook stemmingswisselingen, vermoeidheid en verstoorde slaap.

2. Aminozuren & Slaap

Slaapgedrag, slaapkwaliteit en de slaap-waakcyclus kunnen worden beïnvloed door een gebrek aan aminozuren. Ze beïnvloeden belangrijke en slaapregulerende functies van het lichaam en vooral 's nachts is ons organisme afhankelijk van de belangrijke eiwitbouwstenen om voldoende te regenereren. Maar welke aminozuren zijn het belangrijkst voor een goede en rustgevende slaap en kunnen ze specifiek worden gebruikt om de slaap te bevorderen?

3. De drie aminozuren voor een goede nachtrust

#1 L-tryptofaan

Effect
Tryptofaan is een van de essentiële aminozuren. Het wordt in ons lichaam omgezet in de bekende neurotransmitter serotonine. Het "gelukshormoon" serotonine bevordert de ontspanning, heeft een stemmingsverbeterende en kalmerende werking op de geest en heeft ook invloed op de slaap-waakcyclus. Tegen de avond en met toenemende duisternis wordt serotonine in de hersenen omgezet in het slaaphormoon melatonine, dat de slaap aanzienlijk reguleert en ervoor zorgt dat we 's avonds moe worden en in slaap vallen. Als basisbouwsteen in de biosynthese van serotonine en de latere omzetting in melatonine is een voldoende aanvoer van het aminozuur L-tryptofaan van groot belang voor een gezonde slaap-waakcyclus.

Dit positieve effect op de slaap is ook bewezen in wetenschappelijke studies, waarin de extra inname van het aminozuur de inslaaptijd verkortte en de slaapkwaliteit van de proefpersonen verbeterde.

Aanwezigheid en inname van tryptofaan
Ons lichaam is niet in staat L-tryptofaan aan te maken en moet het aminozuur volledig uit de voeding opnemen. Een bijzonder hoog gehalte is bijvoorbeeld te vinden in sojabonen, cashewnoten, linzen of dierlijke producten zoals kalfsvlees en kip, eieren of melk en melkproducten. De aanbevolen dagelijkse dosis L-tryptofaan ligt tussen 250 mg en 1500 mg en kan meestal worden bereikt door middel van een uitgebalanceerd en gezond dieet.

Om de slaap te bevorderen, wordt aanbevolen om tryptofaan in combinatie met koolhydraten en belangrijke B-vitaminen in te nemen. Koolhydraten stimuleren de insulineproductie en vergemakkelijken het transport van aminozuren naar de hersenen, terwijl B-vitamines de biosynthese van L-tryptofaan naar serotonine en het slaaphormoon melatonine ondersteunen.

#2 Glycine

Effect
Het kleinste aminozuur glycine is betrokken bij tal van biologische processen in het lichaam en is niet alleen een belangrijk onderdeel van ons DNA, maar ook fundamenteel voor ons geheugen en leerprestaties ontgiftingsfunctie van het lichaam en de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen.

Onze slaap wordt vooral verstoord door aanhoudende stress en een teveel aan zenuwprikkels, omdat deze een ontspannen lichaamstoestand verhinderen en het inslapen of wakker worden bemoeilijken. het slaapproces verstoren. Glycine functioneert als een boodschappersubstantie in het centrale zenuwstelsel, waar het in staat is signalen te verzwakken en zenuwprikkels te remmen, waardoor lichamelijke en geestelijke ontspanning mogelijk wordt gemaakt en innerlijke rusteloosheid wordt verminderd. Een voldoende aanvoer van glycine ondersteunt daarom een ​​goede nachtrust door storende prikkels te verminderen en het lichaam optimaal in te stellen op rust en regeneratie. Dit is ook vastgesteld in wetenschappelijke studies. Er is waargenomen dat glycine, door zijn betrokkenheid bij tal van hersen- en zenuwfuncties, uiteindelijk zowel de slaapkwaliteit als de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verbeteren en het subjectieve gevoel van slaperigheid overdag kan verminderen.

Voorkomen & inname van glycine
Glycine is een niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam zelf wordt aangemaakt en ook via de voeding wordt ingenomen. Een gezonde volwassene heeft ongeveer 1 tot 10 gram per dag nodig, maar hogere doses glycine zijn meestal veilig. Naast de lichaamseigen productie komt het aminozuur voor in bijna alle eiwitbevattende voedingsmiddelen, vooral in vlees, peulvruchten en noten.

#3 L-arginine

Effect
Arginine is betrokken bij tal van belangrijke regulerende en ontgiftingsprocessen. Als belangrijke bouwsteen voor de lichaamseigen aanmaak van stikstofoxiden heeft het een positief effect op de bloedsomloop en verlaagt het de bloeddruk. Het stimuleert ook de afgifte van groeihormonen, is betrokken bij de aanmaak van de energiedrager creatine en is in belangrijke mate betrokken bij de vorming van collageen, enzymen, bindweefsel en de huid. Het heeft een positief effect op spieropbouw, wondgenezing en het immuunsysteem.

L-arginine kan een positief effect hebben op de slaap, vooral door de leveractiviteit te stimuleren en de bijbehorende ontgiftingsprocessen te bevorderen. Het eiwitafbraakproduct ammoniak is een cytotoxine dat de celademhaling belemmert en de energieproductie in ons lichaam blokkeert. Hoge niveaus van ammoniak verstoren bijvoorbeeld gezonde lichaamsfuncties en leiden tot slapeloosheid. L-arginine daarentegen stimuleert de ontgiftingsprocessen en helpt de schadelijke stof sneller te binden, zodat de gezondheid van de cellen behouden blijft en niets een vredige slaap in de weg staat.

Voorkomen en opname van L-arginine
L-arginine is een zogenaamd semi-essentieel aminozuur dat ons lichaam zelf kan aanmaken, maar niet in voldoende hoeveelheden. Een extra inname van ongeveer 2 tot 6 gram per dag via de voeding is daarom essentieel en belangrijk voor de gezondheid en de groei, vooral in stressvolle levensfasen, tijdens de zwangerschap, bij blessures en voor kinderen en adolescenten. L-arginine komt voor in veel eiwitrijk voedsel, vooral in pompoenpitten, vlees, peulvruchten en noten.

4. Aminozuren tegen slaapstoornissen

Als essentiële eiwitbouwstenen vervullen aminozuren talloze functies die fundamenteel zijn voor alle biologische processen in ons lichaam en onze slaap. Een tekort aan aminozuren bevordert slaapstoornissen en staat een goede nachtrust in de weg. Een goede aanvoer van aminozuren is daarom een ​​dringende vereiste voor een gezond organisme en een goede nachtrust. Terwijl L-tryptofaan een bijzonder effect heeft op de slaap-waakcyclus en stemming, bevordert glycine ontspanning en het inslapen en beschermt het, net als L-arginine, ons lichaam en onze hersenen tegen stress, schadelijke stoffen en andere storende factoren. Het is daarom in ieder geval de moeite waard om aandacht te besteden aan een uitgebalanceerde aminozuurverhouding en om de slaap te verbeteren door een gerichte toevoer van L-tryptofaan, L-arginine of glycine.

In dit artikel lees je hoe niet alleen de inname van aminozuren maar ook algemene voeding de slaap beïnvloedt.

Let op! Als u uw slaap wilt ondersteunen door extra aminozuren uit voedingssupplementen te nemen, moet u er altijd voor zorgen dat de voedingsstoffen die erin zitten van hoge kwaliteit en van natuurlijke oorsprong zijn. Dan krijgt u een natuurlijke ondersteuning van uw slaap en voorziet u uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen voor een algehele gezonde functie overdag en 's nachts.

5. Conclusie

• Als basisbouwstenen van eiwitten zijn aminozuren betrokken bij bijna alle biologische processen en zijn ze cruciaal voor het gezond functioneren van ons lichaam en een ongestoorde slaap.

• L-tryptofaan is belangrijk voor de aanmaak van de hormonen serotonine en melatonine, heeft dus een ontspannende werking en heeft een positief effect op een gezonde slaap-waakcyclus, die het inslapen ondersteunt en de slaap bevordert.

• Glycine kalmeert het zenuwstelsel, vermindert stress en bevordert ontspanning, wat de slaapkwaliteit, de tijd die nodig is om in slaap te vallen en slaperigheid overdag kan verbeteren.

• L-arginine ontgift en beschermt cellen tegen schadelijke afbraakproducten, wat een vredige en ongestoorde slaap bevordert.

Gegroet en tot ziens!