Gebrek aan slaap - De gevolgen van te weinig slaap

Veel mensen slapen regelmatig niet genoeg, ook al is voldoende slaap belangrijk voor onze dagelijkse prestaties en een gezond dagelijks leven. Maar wat gebeurt er echt als we consequent niet genoeg slapen? Hoe slaapgebrek ons ​​lichaam kan beïnvloeden en wat aanhoudend slaapgebrek voor onze gezondheid betekent, leest u hier.

 Inhoudsopgave

1. Veel te weinig slaap
2. Wat betekent slaapgebrek?
3. Gevolgen van te weinig slaap
1. Effecten op de psyche
2. Effecten op het lichaam
3. Geluid en geluiden
4. Overzicht van de gevolgen van slaapgebrek
5. Voorkom slaapgebrek
6. Conclusie

1. Veel te weinig slaap

Steeds meer mensen slapen te weinig en verwaarlozen de nachtelijke slaap ten gunste van professionele of sociale verplichtingen. Deskundigen adviseren over het algemeen dat volwassenen een normale slaapduur van ca. 7 – 8 uur. Uit de resultaten van een slaaponderzoek van de Techniker Krankenkasse blijkt dat deze hoeveelheid slaap tegenwoordig zelden wordt gehaald. Eén op de twee Duitsers slaapt regelmatig minder dan zes uur per dag. En dit ondanks het feit dat voldoende en rustgevende slaap van groot belang is, vooral in het steeds stressvollere dagelijkse leven.

2. Wat betekent slaapgebrek?

Slaap is de centrale herstelperiode voor ons lichaam en mag daarom nooit te kort zijn. Tijdens de slaap vinden talloze herstel- en herstelprocessen plaats. Het immuunsysteem draait op volle toeren, we verwerken ervaringen en informatie en verzamelen ook nieuwe energie voor de volgende dag. Nacht na nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die weer onderverdeeld zijn in verschillende slaapfasen. Wat er precies gebeurt tijdens de slaap, kun je hier lezen. Te korte nachten of frequente slaaponderbrekingen kunnen de natuurlijke stroom van onze slaap en de regeneratieprocessen die daarbij plaatsvinden verstoren. Een regelmatige hoeveelheid slaap is erg belangrijk, zodat we 's ochtends fris wakker kunnen worden en op een gezonde en efficiënte manier met ons dagelijks leven kunnen omgaan. Het goede nieuws: een kortstondig slaapgebrek kan worden gecompenseerd en het slaapgebrek kan worden gecompenseerd. Wie echter zijn slaap permanent verkort en niet aan zijn individuele slaapbehoeften voldoet, brengt niet alleen op de lange termijn zijn dagelijks welzijn in gevaar, maar schaadt ook zijn eigen gezondheid.

3. Gevolgen van te weinig slaap

Gebrek aan slaap verhindert dat lichaam en geest voldoende regenereren. Er zijn tal van negatieve gevolgen, vooral op de lange termijn.

Effecten op de psyche

Verminderde hersen- en geheugenprestaties
Tijdens de slaap verwerken onze hersenen de ervaringen van de dag en brengen ze relevante informatie over naar het langetermijngeheugen. Zelfs een acuut slaapgebrek leidt tot een vermindering van deze zogenaamde neurocognitieve functies, wat betekent dat de hersenen minder goed reageren op externe prikkels, het geheugen verslechtert en het vermogen om op te letten terwijl je wakker bent, verzwakt.

Afnemende stressbestendigheid & stemmingswisselingen
Gebrek aan slaap bevordert de aanmaak van het “stresshormoon” cortisol, waardoor onze hersenen extra belast worden en de algemene stressweerstand afneemt. We voelen ons steeds meer gestrest, zijn prikkelbaarder, hebben last van stemmingswisselingen en kunnen ons moeilijk ontspannen.

Effecten op het lichaam

Verstoorde stofwisseling en hormonale balans
Als er onvoldoende slaap is, raken de metabolische processen die cruciaal zijn voor de nachtelijke regeneratie in de war. De vernieuwing en ontwikkeling van nieuwe cellen in spieren, huid en andere weefsels worden verstoord door de afgifte van belangrijke groeihormonen negatief te beïnvloeden. Bovendien kunnen de energievoorraden in de spieren en hersenen niet volledig worden aangevuld. Ook de bloedsuikerspiegel wordt negatief beïnvloed door een aanhoudend gebrek aan slaap, waardoor de kans op overgewicht of diabetes toeneemt.

Verzwakking van het immuunsysteem
Tijdens de slaap neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe, worden schadelijke stoffen verwijderd en worden de lichaamscellen gerepareerd en vernieuwd. Studies tonen aan dat zelfs een enkel slaaptekort van drie uur de functie van immuuncellen schaadt. Iedereen die niet genoeg slaapt, verzwakt de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem en is vatbaarder voor infecties en ziekten.

Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Zelfs een klein, regelmatig slaaptekort van één tot twee uur per nacht brengt het lichaam in een staat van stress. De cortisolspiegel stijgt, waardoor ons lichaam alert wordt en de hartslag en bloeddruk stijgen. Dit zorgt voor extra druk op het cardiovasculaire systeem en verhoogt op de lange termijn het risico op een hartaanval en beroerte.

Overzicht van de gevolgen van slaapgebrek

• Vermindering van cognitieve prestaties en concentratievermogen

• Verminderde geheugenprestaties

• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid

• Verminderde fysieke prestaties

• Verzwakt immuunsysteem

• Verhoogd risico op ziekte, b.v. B voor diabetes, hart- en vaatziekten

4. Voorkom slaapgebrek

Omdat we een klein slaaptekort gemakkelijk kunnen compenseren en slaap kunnen inhalen, zijn één of twee korte nachten meestal geen probleem. Een regelmatig gebrek aan slaap betekent daarentegen dat het lichaam zichzelf herhaaldelijk niet voldoende kan regenereren. Beetje bij beetje verliezen we onze prestaties, beïnvloeden we ons welzijn en beschadigen we onze gezondheid.

Verschillende redenen kunnen ertoe leiden dat we onze slaap verwaarlozen en niet in staat zijn aan onze individuele slaapbehoefte te voldoen. Om uw dagelijks leven zonder problemen aan te kunnen en uw gezondheid en prestaties op peil te houden, moet u proberen om om professionele of sociale redenen niet permanent zonder slaap te blijven. Hoe u uw slaap op de lange termijn kunt verbeteren, leest u in dit artikel.

Let op: Als slaapstoornissen of gezondheidsproblemen de reden zijn voor een permanent slaaptekort, moet u zeker advies inwinnen bij een arts.

5. Conclusie

• Elke seconde Duitser slaapt regelmatig niet genoeg - en de trend stijgt.

• Gebrek aan slaap schaadt de fysieke en mentale prestaties en is schadelijk voor de gezondheid en het welzijn.

• Te weinig slaap verzwakt het immuunsysteem en verhoogt de vatbaarheid voor ziekten, infecties, diabetes en hart- en vaatziekten.

Gegroet en tot snel!