Hoe een slaapdagboek bij te houden

Een slaapdagboek kan u helpen uw eigen slaapgedrag beter te begrijpen en de voortgang bij het verbeteren van de slaap te documenteren. Instructies voor het bijhouden van een slaapdagboek en een praktisch sjabloon kunt u hier downloaden.

Inhoudsopgave

1. Wat is een slaapdagboek?
2. Hoe je een slaapdagboek schrijft
3. Evaluatie van het slaapdagboek
4. Download sjabloon

1. Wat is een slaapdagboek?

Dagboeken zijn een geweldig hulpmiddel om je gedachten op een rij te zetten, herinneringen vast te leggen en beter om te gaan met zorgen of gevoelens. Met een slaapdagboek wordt uw eigen slaapgedrag gedocumenteerd, zodat u uw slaap beter kunt analyseren en evalueren. Omdat de rust van onze slaap van veel verschillende factoren afhangt, gaat het niet alleen om hoe goed je 's nachts hebt geslapen, maar ook om hoe je je gedraagt ​​en voelt voordat je naar bed gaat. Daarom bestaat een slaapdagboek meestal uit twee componenten: het avondlogboek en het ochtendlogboek.

's Avonds beschrijf je hoe je je overdag en voordat je naar bed ging voelde, of je iets speciaals hebt gedaan of bepaalde voedingsmiddelen hebt gegeten. 's Ochtends registreer je hoe je nacht is verlopen, bijvoorbeeld of je je fris voelde en of je snel in slaap viel of 's nachts vaker wakker werd.

Een slaapdagboek documenteert uw slaapgedrag gedurende meerdere weken en kan vervolgens door u alleen of samen met een slaapcoach of arts worden geëvalueerd. Zo kun je zien onder welke omstandigheden of situaties je goed hebt geslapen en wanneer je slechter hebt geslapen en kun je conclusies trekken over welke factoren je slaap kunnen beïnvloeden, verstoren of zelfs verbeteren. Het bijhouden van een slaapdagboek is daarom zeer nuttig om u te helpen uw slaap te verbeteren.

2. Zo schrijf je een slaapdagboek

Een slaapdagboek moet een aantal weken worden bijgehouden, zodat u op de langere termijn een overzicht krijgt van uw slaap en veranderingen kunt volgen.

Zo werkt het:

Neem 's avonds 5 minuten de tijd, vul het avondlogboek in nadat je het licht hebt uitgedaan (!) en ga dan meteen slapen. De volgende ochtend haal je direct na het opstaan ​​het ochtendlogboek op en vul je het ook in. Dit herhaal je elke avond of Ochtend

Tips:

• Houd het slaapdagboek minimaal 2-3 weken bij.
• Vul het slaapdagboek zorgvuldig, regelmatig, volledig en uiteraard naar waarheid in, want het is geen controle maar bedoeld om je slaap op de lange termijn te helpen verbeteren.
• Om uw bedtijd, wektijd en opstatijd in de ochtend aan te geven, kunt u een klok gebruiken en de exacte tijd aflezen. Alle andere tijdwaarden, b.v. B U moet op basis van uw gevoel inschatten hoe lang het duurt voordat u in slaap valt of hoe lang u 's nachts wakker blijft en geen horloge gebruiken.

3. Evaluatie van het slaapdagboek

Bij het evalueren van uw slaapdagboek kunt u naar verschillende factoren kijken, bijvoorbeeld uw gemiddelde slaap- en inslaptijd, of uw mate van slaperigheid overdag gedurende de afgelopen weken. Uiteraard kunt u het slaapdagboek het beste met een deskundige bespreken en de resultaten samen evalueren. Hierdoor krijgt u meer inzicht in uw slaapgedrag en ontdekt u welke maatregelen u kunnen helpen uw slaap te verbeteren. Een slaapcoach kan u ook direct advies geven en u individueel adviseren en ondersteunen.

4. Slaapdagboeksjabloon om te downloaden

Met ons praktische sjabloon kun je eenvoudig meteen beginnen met het bijhouden van je slaapdagboek. Wij hebben het avond- en ochtendlogboek voor u opgesteld en helpen u graag uw slaap voortaan beter te begrijpen met behulp van het slaapdagboek. Download eenvoudig het sjabloon, print het uit en ga aan de slag!

Naar het slaapdagboeksjabloon ➨