Temperatura corporea durante il sonno

Una temperatura corporea normale durante la notte è fondamentale per un sonno ristoratore. Qui puoi scoprire come la nostra temperatura corporea influenza il sonno e quali consigli puoi utilizzare per prevenire la sudorazione notturna o il congelamento.

Contenuto

1. La temperatura corporea in sintesi
2. La temperatura corporea durante il sonno
3. Ecco come la sudorazione e il congelamento danneggiano il sonno
4. Consigli per una temperatura corporea ottimale durante la notte
5. Conclusione

1. La temperatura corporea a colpo d'occhio

Per poter funzionare ogni giorno in modo sano e normale e affinché tutti i processi metabolici del nostro corpo funzionino senza intoppi, noi esseri umani abbiamo bisogno di una determinata temperatura corporea. In un adulto sano la temperatura corporea interna è normalmente compresa tra 36,5 °C e 37,5 °C e la temperatura sulla superficie della pelle è di ca. 28°C - 37°C.

Tuttavia, la nostra temperatura corporea non rimane mai costante ed è soggetta a fluttuazioni naturali fino a 1 °C, a seconda dell'ora del giorno, dello stato di salute, del livello di attività o dello stato ormonale. Il nostro cervello è quindi sempre impegnato a regolare la temperatura interna del corpo, adattandola alle circostanze interne ed esterne e assicurandosi che non ci surriscaldiamo né ci raffreddiamo eccessivamente.

Ad esempio aumenta quando ci si espone a un forte calore, allo sforzo fisico o in alcune fasi del ciclo femminile in modo da rimanere produttive nonostante l'aumento del consumo energetico. Se invece ci calmiamo e ci rilassiamo, anche il nostro metabolismo e la temperatura corporea si ridurranno nuovamente. Per prevenire il surriscaldamento o l'ipotermia, il corpo può adottare alcune contromisure: sudiamo per perdere calore attraverso la pelle o tremiamo per generare calore attraverso l'attività muscolare.

2. Temperatura corporea durante il sonno

La sudorazione o il freddo notturno ci svegliano! Più di un terzo delle persone afferma che le sensazioni di caldo e freddo disturbano il sonno. La temperatura corporea diminuisce naturalmente lentamente la sera e raggiunge il minimo tra le 2 e le 3 del mattino, per poi aumentare lentamente al mattino. Quando ci addormentiamo, i meccanismi meno importanti del corpo si spengono: l’attività muscolare, la pressione sanguigna e il battito cardiaco diminuiscono, abbiamo bisogno di meno ossigeno e la nostra respirazione rallenta. Le vene e gli altri vasi sanguigni si dilatano, rilasciando calore e riducendo anche la temperatura superficiale del nostro corpo durante la notte.

3. La sudorazione e il congelamento danneggiano il sonno

Quando sudiamo molto o sentiamo freddo, il nostro corpo interviene per regolare la temperatura interna e prevenire l'ipotermia o il surriscaldamento. Ciò ha un effetto negativo sul processo di addormentamento la sera e rende più difficile dormire tutta la notte, ad esempio perché di notte spostiamo le coperte o cerchiamo di riscaldarci o rinfrescarci in altro modo. Anche l'eccessiva produzione di sudore durante la notte può disturbare il sonno, poiché l'umidità accumulata sulla pelle crea rapidamente un ambiente di sonno sgradevole.

Quindi, se la temperatura corporea oscilla troppo durante la notte e di conseguenza abbiamo difficoltà ad addormentarci o a svegliarci frequentemente, anche le importanti fasi del sonno profondo e del sonno REM ne risentono e non riusciamo davvero a ottenere un sonno riposante.

4. Consigli per una temperatura corporea ottimale durante la notte

Con questi semplici accorgimenti puoi contribuire a mantenere la temperatura corporea entro un range normale e sano per tutta la notte, in modo da poter dormire bene e il tuo corpo può rigenerarsi in modo ottimale durante la notte.

#1 Il giusto ambiente per dormire

Affinché il nostro corpo possa abbassare naturalmente la sua temperatura interna e possiamo prepararci al sonno, la camera da letto non dovrebbe essere né troppo calda né troppo fredda. La temperatura ambiente generalmente consigliata è quindi compresa tra 16 °C e 18 °C. Soprattutto quando in estate ci sono temperature esterne elevate o in inverno il riscaldamento non è corretto, dovresti cercare di regolare la temperatura della camera da letto attraverso una ventilazione sufficiente e le corrette impostazioni di riscaldamento e garantire un buon sonno ambiente.

#2 Tessuti adatti per dormire

I tuoi accessori per dormire (cuscini, coperte, materassi) e i tuoi indumenti per dormire hanno un'influenza diretta sulla temperatura superficiale del corpo e sulla sensazione di caldo o freddo durante la notte. Per evitare l'accumulo di calore o umidità, è necessario assicurarsi che il piumone e gli indumenti non siano troppo caldi o molto stretti. Tuttavia non dovreste rinunciare del tutto ai vestiti o ad una coperta sottile, per proteggervi dalle correnti d'aria fredda, per dissipare il calore e il sudore dalla pelle e per mantenere una temperatura corporea normale. Puoi scoprire quale materiale è più adatto per la tua biancheria da letto e in quale situazione qui.

Suggerimento: Cuscini e Piumini realizzati con speciali fibre rinfrescanti e riscaldanti possono supportare efficacemente il corpo nella regolazione della temperatura corporea.

#3 Routine serali rilassanti

Un'attività fisica intensa richiede un elevato dispendio energetico e stimola la circolazione e il metabolismo, il che porta anche ad un aumento della temperatura corporea. Ecco perché dovresti evitare attività faticose o sessioni sportive prolungate nelle ultime ore prima di andare a letto, in modo da poter riposare a sufficienza la sera e favorire la naturale regolazione della temperatura corporea durante il sonno.

#4 La dieta giusta la sera

La nostra alimentazione influisce anche sul sonno e sulla temperatura corporea. La sera, evita pasti pesanti e cibi ricchi di zuccheri e caffeina e assicurati di consumare un consumo moderato di alcol. Processi digestivi continui e faticosi e gli effetti stimolanti di zucchero, caffeina, ecc. mantenere il corpo attivo e impedire che la temperatura corporea interna scenda. Le bevande fredde favoriscono anche la produzione di calore nel corpo e ci fanno addirittura sudare di più.

#5 I migliori consigli per dormire in estate e in inverno

Primavera, estate, autunno e inverno: le nostre condizioni di sonno cambiano con le stagioni. Per garantire che la vostra temperatura corporea non risenta di un ambiente di sonno inadeguato, dovreste anche adattare le vostre abitudini di sonno alla temperatura ambientale.

Puoi scoprire quali semplici accorgimenti possono aiutarti a dormire sonni tranquilli e riposanti anche nelle calde notti estive in questo articolo.

E abbiamo messo insieme i migliori trucchi per una rilassante notte invernale qui per te.

5. Conclusione

• La temperatura corporea normale di un adulto è compresa tra 36,5 e 37,5 °C e varia fino a 1 °C a seconda dell'ora del giorno, dello stato di salute, del livello di attività o dello stato ormonale.

• Una temperatura corporea troppo alta o troppo bassa durante la notte può rendere difficile l'addormentamento, impedire di mantenere il sonno e ridurre significativamente la qualità del sonno.

• Assicurati che l'ambiente in cui dormi sia fresco e utilizza un piumone, biancheria da letto e indumenti da notte adatti alla situazione del sonno, in modo che la temperatura corporea interna sia regolata in modo naturale e non da influenze esterne.

• Prima di andare a letto, evita sforzi pesanti, cibi difficili da digerire e stimolanti che ti mantengono attivo e favoriscono una temperatura corporea elevata.

Saluti e a presto!