Cos'è il sogno lucido?

Essere in grado di controllare i propri sogni sembra estremamente eccitante. Ma possiamo davvero sognare in piena coscienza anche se il corpo continua a dormire? Qui ti spiegheremo cosa si nasconde dietro il fenomeno dei sogni lucidi e se possiamo imparare a controllare i nostri sogni.

Indice:

1. Cos'è un sogno lucido?
2. Come nasce un sogno lucido?
3. Qual ​​è lo scopo dei sogni lucidi?
4. Impara a fare sogni lucidi
   1. Metodo avviato dal sogno (DILD)
   2. Metodo avviato dal risveglio (WILD)
5. Conclusione

1. Cos'è un sogno lucido?

Un sogno lucido, noto anche come sogno lucido, è un sogno in cui la persona che dorme è pienamente consapevole che sta sognando e può controllare attivamente l'azione del sogno. Durante un sogno lucido sei mentalmente “sveglio” e sai che il tuo corpo stesso sta dormendo e ciò che stai vivendo viene sognato. Non solo sei in grado di percepire il sogno come tale, ma puoi anche controllare e influenzare ciò che accade nel sogno. Secondo gli studi, una persona su due ha sperimentato un sogno lucido ad un certo punto della propria vita.

I sogni lucidi sono spesso vissuti più intensamente e nella loro percezione assomigliano a un evento reale. Tuttavia, poiché il sogno rimane immaginario e non siamo vincolati da regole o leggi fisiche, in un sogno lucido si possono sperimentare anche situazioni irrealistiche, ad esempio volare o teletrasportarsi in un altro luogo. Di solito all'inizio del sogno la situazione onirica non può essere influenzata, per questo motivo gli incubi possono verificarsi anche durante il sogno lucido e possono essere percepiti in modo ancora più impressionante.

Puoi scoprire perché sogniamo in questo articolo.

2. Come nasce un sogno lucido?

I sogni lucidi si verificano tipicamente durante le fasi del sonno REM. Anche se i sogni si verificano generalmente in tutte le fasi del sonno, sono più frequenti durante il sonno REM e vengono vissuti in modo particolarmente intenso. Durante questa fase il nostro sistema nervoso è molto attivo e i muscoli sono bloccati dalla naturale paralisi del sonno. I sognatori lucidi tornano quindi alla coscienza in una sorta di stato intermedio tra la veglia e il sogno, che può verificarsi in modo del tutto casuale o intenzionale.

In alcuni studi è stato osservato che alcune aree del cervello sono significativamente più attive durante un sogno lucido e che il trasporto e l'elaborazione delle informazioni nel cervello aumentano. Ciò è probabilmente legato agli insoliti processi coscienti e alla capacità di modellare da soli l'esperienza onirica. Poiché i sogni lucidi spesso non durano più di 10 minuti circa, il sonno stesso e in particolare l'effetto di recupero del sonno non vengono generalmente influenzati.

3. Qual è lo scopo dei sogni lucidi?

I sogni chiari possono avere molti benefici e avere un'influenza positiva sul tuo umore quotidiano. Ci danno la sensazione di poter progettare liberamente un'esperienza e vivere situazioni che non possono verificarsi nel mondo reale. Si possono realizzare desideri o sogni ad occhi aperti, ad esempio il desiderio di volare, respirare sott'acqua o incontrare una persona irraggiungibile nella realtà. Queste esperienze di solito lasciano sentimenti di gioia, libertà o euforia.

Il sogno lucido può anche promuovere la capacità di auto-riflessione, creatività e performance. Inoltre, può essere utile anche nel trattamento degli incubi o dei disturbi psicologici insegnando ai sognatori lucidi a influenzare attivamente il contenuto negativo dei sogni e trasformarlo in una situazione positiva.

4. Impara a fare sogni lucidi

Indurre da soli sogni lucidi è possibile con un po' di pratica. Nella scienza del sonno sono stati stabiliti vari metodi in cui i sogni lucidi vengono avviati dallo stato di veglia o la coscienza viene risvegliata durante un sogno normale.

Metodo iniziato dal sogno (DILD)

L'obiettivo di questo metodo è "risvegliarsi" dal sonno durante un sogno normale in modo che diventi un'esperienza di sogno lucido. Le seguenti tecniche possono aiutare.

Tieni un diario dei sogni

Un diario dei sogni può aiutare ad aumentare la consapevolezza del sogno e ad aumentare la probabilità che si verifichi un sogno lucido impegnandosi intensamente nel sognare. Per fare questo, scrivi tutto il contenuto dei sogni che puoi ricordare ogni mattina.

Esegui controlli di realtà

I sogni lucidi possono sembrare molto realistici. Ecco perché è importante imparare a distinguere tra sogno e realtà, ad esempio con l'aiuto dei cosiddetti reality check. Ogni giorno ti chiedi continuamente se sei sveglio o stai sognando, con l'obiettivo che questa domanda diventi una routine, si presenti anche mentre stai sognando e porti al risveglio. Sono utili anche piccoli test di realtà, ad esempio tappandosi il naso e la bocca e cercando di respirare. Naturalmente questo non è possibile nella realtà, ma in sogno non rappresenta un problema. Ciò aumenta la consapevolezza dei segni del sogno e rende più probabile riconoscere un sogno come tale e “risvegliarsi”.

Meditazione e autosuggestione (MILD)

Prima di andare a dormire, decidi di vivere un sogno lucido e di utilizzare varie autosuggestioni durante il giorno nella realtà e nel sogno stesso per innescare il sogno lucido o influenzare gli eventi del sogno. Prima di dormire sono utili frasi come “riconosco quando sto sognando” oppure “farò un sogno lucido”. Nel sogno lucido stesso, puoi dirigere ciò che sta accadendo attraverso le autosuggestioni, ad esempio se dici "Sono su un'isola" e all'improvviso ti ritrovi su un'isola.

Metodo avviato dal risveglio (WILD)

Quando usi un metodo avviato dalla veglia, ti eserciti a scivolare direttamente dallo stato di veglia a un sogno lucido senza prima addormentarti. Quindi ti alleni per lasciare che il tuo corpo si addormenti e mantieni la tua coscienza sveglia durante questo periodo. A differenza del sogno lucido avviato dal sogno, questo è considerato più difficile. Per addormentarti e scivolare nella paralisi del sonno naturale, devi restare fermo a lungo e non muoverti. L'insorgenza della paralisi del sonno è associata anche a sensazioni spiacevoli e può essere accompagnata da formicolio, prurito o tensione e dalle cosiddette immagini ipnagogiche. Si tratta di allucinazioni visive, uditive o fisiche che possono verificarsi durante la transizione al sonno.

5. Pericoli e rischi durante il sogno lucido

Durante il sonno REM, in cui si svolgono la maggior parte dei sogni lucidi, il corpo è in paralisi del sonno, il che significa che i muscoli sono completamente rilassati e non siamo in grado di muoverci. Nonostante il sogno intenso, non vi è alcun rischio di danni fisici. Tuttavia, a livello psicologico, c'è il rischio di diventare dipendenti dalle esperienze positive dei sogni lucidi, di non volersi svegliare e di alienarsi sempre più dalla realtà e di fuggire nel mondo dei sogni.

6. Conclusione

• Sogni chiari / I sogni lucidi sono sogni in cui il dormiente è consapevole che sta sognando e può influenzare gli eventi del sogno.

• Il sogno lucido può essere appreso e praticato utilizzando vari metodi. Viene fatta una distinzione tra sogno lucido iniziato dal sogno e sogno lucido iniziato da sveglio.

• I sogni lucidi possono favorire l'umore della giornata, la capacità di auto-riflessione e la creatività.

Saluti e a presto!