Cos'è la paralisi del sonno?

La paralisi del sonno è un fenomeno raro ma ben noto e descrive la condizione in cui ci svegliamo dal sonno durante la notte come se fossimo paralizzati. Ma cosa succede esattamente durante la paralisi del sonno e cosa fa sì che la nostra mente si svegli ma il corpo sia ancora addormentato?

Sommario

1. Cos'è la paralisi del sonno?
   
2. Come si verifica la paralisi del sonno?
   
3. Cause e fattori scatenanti della paralisi del sonno
   
4. La paralisi del sonno è pericolosa?
5. Aiuto e suggerimenti
6. Conclusione

1. Cos'è la paralisi del sonno?

La paralisi del sonno è un disturbo del sonno più raro, noto anche come paralisi del sonno o paralisi del sonno, che di solito si verifica immediatamente dopo essersi addormentati o poco prima del risveglio. Descrive una condizione simile alla paralisi accompagnata da una temporanea perdita di controllo muscolare. Le persone colpite si svegliano improvvisamente dal sonno ma, pur essendo pienamente coscienti, non sono in grado di controllare i propri muscoli, muoversi, parlare o reagire in altro modo per un breve periodo. La spiacevole incapacità di muoversi è spesso accompagnata da allucinazioni visive e uditive, nonché da sentimenti di paura o mancanza di respiro. La paralisi del sonno può durare da pochi secondi a pochi minuti e di solito è un fenomeno spiacevole ma innocuo. Secondo alcuni sondaggi, fino al 30% delle persone ha sperimentato di svegliarsi di notte e restare a letto completamente svegli ma rigidi con allucinazioni simili a incubi.

2. Come si verifica la paralisi del sonno?

Nella paralisi del sonno il passaggio dal sonno alla veglia viene interrotto, cosa che avviene particolarmente facilmente verso la fine del ciclo del sonno. Il nostro cervello è particolarmente attivo durante le fasi REMdel sonno: sogniamo ed elaboriamo informazioni ed esperienze importanti. Per proteggerci dai movimenti incontrollati e dagli infortuni durante i sogni vividi, il nostro cervello blocca la trasmissione dei comandi muscolari durante questo periodo e mette il nostro corpo in una “rigidità” temporanea. La stessa paralisi del sonno è in realtà un meccanismo protettivo innocuo e naturale del nostro corpo che si verifica ogni notte per un certo periodo di tempo e di solito passa inosservato.

Ma se sperimentiamo la paralisi del sonno, ci svegliamo nella transizione tra il sonno onirico e lo stato di veglia esattamente quando il nostro corpo è ancora addormentato e il cervello sta ancora sognando. In questo stato misto di veglia e sonno REM siamo consapevolmente consapevoli dell'insolita incapacità di muoverci e sperimentiamo allucinazioni simili a quelle oniriche. Quindi tutto ciò che possiamo fare è aspettare fino a quando non ci sveglieremo completamente dal sonno e potremo muoverci di nuovo.

3. Cause e fattori scatenanti della paralisi del sonno

Che cosa può portarci esattamente a un errore o Non è ancora noto se le persone vengano strappate alla loro naturale struttura del sonno e svegliate in un momento inappropriato. Tuttavia, i ricercatori sospettano che alcuni fattori possano favorire l’insorgenza della paralisi del sonno. Tra questi rientrano la narcolessia, detta anche “malattia del sonno”, lo stress, un ritmo sonno-veglia disturbato o irregolare, malattie mentali come disturbi d'ansia o depressione o addirittura dormire sulla schiena.

4. La paralisi del sonno è pericolosa?

Non preoccuparti! Anche se è estremamente fastidioso e spaventoso, un singolo episodio di paralisi del sonno è solitamente innocuo. La paralisi dei muscoli avviene naturalmente e scompare rapidamente quando ci svegliamo completamente o torniamo a dormire. E la mancanza di respiro, la sensazione di pressione o le palpitazioni spesso descritte non dovrebbero preoccuparvi, perché la respirazione e il battito cardiaco continuano ad essere regolati automaticamente.

Se un'esperienza del genere si verifica frequentemente o se soffri di malattie gravi, dovresti andare a fondo della causa esatta. Perché una struttura del sonno disturbata e risvegli frequenti impediscono anche una sufficiente rigenerazione notturna e causano danni a lungo termine alla nostra salute e alla qualità del nostro sonno.

5. Aiuto e consigli contro la paralisi del sonno

Svegliarsi con immagini oniriche spaventose, palpitazioni cardiache o mancanza di respiro e non essere in grado di muoversi può causare rapidamente paura o panico nella maggior parte delle persone. Durante la paralisi del sonno non siamo nemmeno in grado di chiedere aiuto o attirare l'attenzione su di noi, il che può essere molto spaventoso e scomodo. Allora come dobbiamo comportarci se ci svegliamo paralizzati di notte e cosa possiamo fare per prevenirlo ed evitare di finire nell'orribile situazione della paralisi del sonno?

Durante la paralisi del sonno: mantieni la calma

La cosa più importante quando si sperimenta la paralisi del sonno è rimanere calmi e capire perché il corpo in quel momento non risponde come al solito. È meglio cercare di concentrarsi sulla respirazione calma e ricordare che sei in uno stato naturale del corpo e sarai in grado di muoverti di nuovo liberamente in pochi istanti.

Prevenzione: buona igiene del sonno e ritmo del sonno regolato

Affinché il tuo sonno funzioni in modo ottimale e il passaggio tra le fasi importanti del sonno non sia disturbato, dovresti ovviamente, oltre a una sana igiene del sonno, prestare attenzione a un ritmo sonno-veglia regolare e a dormire abbastanza nel complesso. Puoi trovare suggerimenti al riguardo, tra le altre cose qui nella rivista del sonno. Fare uno sforzo mirato per ridurre lo stress ed evitare caffeina e alcol, soprattutto la sera. Secondo gli scienziati può essere utile anche evitare di sdraiarsi sulla schiena e, se possibile, dormire su un fianco o a pancia in giù.

6. Conclusione

• La paralisi del sonno è un disturbo del sonno in cui le persone colpite si svegliano dal sonno e sperimentano uno stato simile alla paralisi con allucinazioni oniriche.

• Nella paralisi del sonno, la transizione tra il sonno REM (sonno onirico) e la veglia è interrotta.

• Le possibili cause della paralisi del sonno includono un ritmo sonno-veglia irregolare, stress, disturbi psicologici o disturbi del sonno come la narcolessia.

• Una buona igiene del sonno e un ritmo del sonno regolato aiutano a prevenire la paralisi del sonno e favoriscono un sonno sano.

Saluti e a presto!