L'oligoelemento zinco

L'oligoelemento zinco è fondamentale per un sano funzionamento del corpo e un buon sonno! Puoi scoprire qui perché lo zinco supporta il metabolismo, la salute e il sonno e se può aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato meglio.

 Indice

1. L'oligoelemento zinco
2. Di quanto zinco abbiamo bisogno?
3. Panoramica delle proprietà positive dello zinco
4. Zinco e sonno
5. Conclusione

1. L'oligoelemento zinco

Lo zinco è uno dei minerali ed è un cosiddetto oligoelemento essenziale, vitale per il sano funzionamento del nostro corpo e presente in numerosi alimenti. Sebbene sia presente nel nostro corpo solo in quantità molto piccole (“in tracce”), svolge un ruolo importante per il nostro organismo come componente di molte proteine ​​ed enzimi. Lo zinco è coinvolto in molti processi biochimici: aiuta a costruire e scomporre carboidrati, grassi e proteine, supporta il metabolismo e il sistema immunitario, la guarigione delle ferite, la crescita cellulare e l'attività ormonale. Lo zinco aiuta anche a rafforzare i sensi e a poter sentire, vedere, annusare e gustare meglio.

L'oligoelemento zinco è quindi di grande importanza per la salute e le prestazioni nella vita di tutti i giorni. Poiché non può formarsi nel nostro corpo e può essere immagazzinato solo in misura limitata, è molto importante il suo apporto quotidiano attraverso la dieta.

Una carenza di zinco può avere conseguenze di vasta portata a lungo termine. Oltre ad una maggiore suscettibilità alle infezioni, ai problemi di guarigione delle ferite, ai cambiamenti della pelle o alla caduta dei capelli, può anche portare a disturbi della potenza e mestruali o a una ridotta fertilità.

2. Di quanto zinco abbiamo bisogno?

Il nostro corpo non è in grado di produrre lo zinco da solo e lo assorbe principalmente attraverso la nostra dieta. La dose giornaliera raccomandata dipende dalla nostra età, sesso e assunzione di fitati. Il fitato è una sostanza vegetale che si trova principalmente nei legumi o nei cereali integrali e può ridurre fino al 45% l'assorbimento dello zinco nel tratto gastrointestinale. Chi consuma molto fitati deve quindi assicurarsi anche un maggiore apporto di zinco.

La Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda che le donne adulte assumano tra 7 e 10 milligrammi e che gli uomini assumano tra 10 e 16 milligrammi al giorno.

Con una dieta equilibrata e sana, di solito è garantito un apporto di zinco sufficientemente elevato.

🐄 Fornitori animali di zinco: Manzo e maiale, uova, latticini

🌿 Fornitori di zinco a base vegetale: Anacardi e noci pecan, legumi, prodotti integrali

3. Zinco e sonno

Un corpo sano a tutto tondo è ovviamente il miglior presupposto per un sonno tranquillo. Una connessione diretta tra carenza di zinco e disturbi del sonno è già stata dimostrata in diversi studi. Lo zinco svolge tra l'altro un ruolo importante nella produzione di ormoni ed enzimi da parte dell'organismo e influenza anche la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Una carenza di zinco porta ad una ridotta produzione ormonale e ad un calo del livello delle sostanze messaggere serotonina e melatonina, che influiscono negativamente sul ritmo del sonno. Una concentrazione sufficiente di zinco, invece, garantisce un livello ormonale equilibrato e può quindi favorire un ritmo del sonno sano.

Inoltre, lo zinco è coinvolto anche nella crescita cellulare, nell'attività immunitaria e nella protezione delle cellule del corpo dallo stress ossidativo. Questi processi sono particolarmente attivi durante il sonno profondo rigenerativo, motivo per cui l'oligoelemento è urgentemente necessario anche di notte. Fornire una quantità sufficiente di zinco aiuta anche a mantenere una buona qualità del sonno e a svegliarsi riposati.

4. Zinco come integratore alimentare

Un adulto sano di solito può assorbire abbastanza zinco se segue una dieta equilibrata e sana nella vita di tutti i giorni. In circostanze particolari, un integratore alimentare può essere un utile supporto per fornire zinco in modo sicuro all'organismo.

Atleti, vegani e vegetariani, persone di età pari o superiore a 65 anni, nonché donne incinte e che allattano potrebbero aver bisogno di un po' più di zinco o potrebbero non essere in grado di ottenere abbastanza zinco dalla loro dieta. Poiché lo zinco ha un effetto positivo sul sistema immunitario, assumerlo come integratore può essere particolarmente utile in caso di raffreddore, influenza o infezione acuta.

Importante: Usa un integratore alimentare o un farmaco di alta qualità e consulta il tuo medico di famiglia prima di prenderlo. avvisa il tuo medico di famiglia.

5. Conclusione

• Lo zinco è un oligoelemento essenziale che non viene prodotto dall'organismo e viene assorbito attraverso il cibo

• Lo zinco svolge un ruolo importante nel metabolismo, nella produzione ormonale, nel sistema immunitario e nella crescita cellulare, motivo per cui una carenza di zinco è dannosa per la salute

• Lo zinco contribuisce alla sintesi della melatonina e supporta un ritmo del sonno sano

Saluti e a presto!