I migliori consigli contro il jet lag
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Più del 90% dei viaggiatori soffre degli effetti del jet lag dopo essersi spostati in un fuso orario diverso. Ma in che modo la differenza oraria provoca stanchezza, spossatezza e disturbi del sonno? Qui potete scoprire quali semplici consigli potete utilizzare per prevenire il jet lag, ridurre gli effetti negativi a destinazione e superare rapidamente il jet lag.
Indice
- Viaggiare nel tempo
- Come si verifica il jet lag?
- Conseguenze del jet lag
- I migliori consigli contro il jet lag
- Ulteriore supporto
- Conclusione
1. Viaggiare nel tempo
Viaggiare sta lentamente diventando di nuovo più sicuro e, soprattutto in estate, molte persone viaggiano in aereo verso destinazioni di vacanza lontane. Il fatto che i voli a lungo raggio comportino l’attraversamento di fusi orari diversi e la necessità di abituarsi a un nuovo ritmo giorno-notte all’arrivo può mettere a dura prova il nostro corpo. Oltre il 90% dei viaggiatori a lungo raggio soffre di stanchezza, spossatezza o difficoltà di digestione nei primi giorni o addirittura nelle prime settimane a destinazione. Ma da dove nasce il cosiddetto jet lag?
2. Come si verifica il jet lag?
Il jet lag si verifica quando viaggiamo attraverso fusi orari diversi nell'arco di poche ore e al nostro arrivo ci ritroviamo in un momento della giornata completamente diverso. A causa della differenza oraria il ritmo circadiano del corpo ("l'orologio interno") non è più sincronizzato e il nostro ritmo sonno-veglia non corrisponde più al corso naturale della giornata nel nostro nuovo ambiente. Dopo il breve viaggio verso un altro fuso orario, il nostro corpo segue inizialmente il suo ritmo abituale e ha bisogno di un po' di tempo per adattarsi alle nuove circostanze. Ciò ha un impatto particolarmente forte sul nostro comportamento durante il sonno e interrompe numerose altre funzioni corporee come la produzione di ormoni o la regolazione di importanti processi metabolici, la temperatura corporea e la pressione sanguigna. E questo nonostante la rigenerazione durante il sonno sia per noi estremamente importante, soprattutto dopo lo stress e la fatica di un lungo viaggio.
3. Le conseguenze del jet lag
Il nostro sonno risente particolarmente del cambio improvviso del fuso orario, ad esempio perché il corpo produce gli ormoni del sonno anche se ormai siamo a metà giornata. Puoi scoprire come l'ormone melatonina regola il sonno qui. A causa del jet lag, di solito abbiamo difficoltà ad addormentarci la sera o ci svegliamo particolarmente presto al mattino e soffriamo di forte stanchezza, spossatezza o sbalzi d'umore durante il giorno. Ma mal di testa, vertigini o indigestione possono verificarsi anche dopo l’arrivo in un nuovo fuso orario. La durata dei sintomi varia da persona a persona e dipende anche dal numero di fusi orari attraversati. Quanto maggiore è la differenza oraria nel luogo delle vacanze, tanto più tempo avrà bisogno il corpo per adattarsi.
Regola pratica: Per ogni ora di differenza oraria è necessario circa un giorno per adeguarsi.
Anche la direzione del volo è fondamentale. Quando si viaggia verso ovest, la giornata è più lunga, il che di solito è più sopportabile e più facile da elaborare per il corpo rispetto a quando si viaggia verso est, dove l’orologio interno deve adattarsi a un ritmo quotidiano “più breve”.
4. I migliori consigli contro il jet lag
Non preoccuparti! Con alcuni consigli potrete prepararvi in modo ottimale per il vostro prossimo viaggio e aiutare il vostro corpo ad adattarsi rapidamente ai nuovi tempi nella destinazione delle vostre vacanze.
#1 Prima della partenza
Regola il tuo ritmo sonno-veglia fin dall'inizio
Per ridurre la differenza oraria e rendere più facile l'adattamento per il tuo corpo, puoi iniziare a modificare leggermente la tua giornata giorni prima del viaggio e adattare gradualmente il ritmo del sonno al nuovo fuso orario. Prima dei voli verso est è consigliabile andare a letto un po' prima e alzarsi prima, mentre prima di un viaggio verso ovest si può restare svegli un po' più a lungo.
Segnare la durata del soggiorno
Per soggiorni brevi in un altro fuso orario è meglio non abituare il proprio corpo alla nuova ora , per evitare il doppio jet lag. Se trascorri solo pochi giorni nella tua destinazione con una differenza oraria, attieniti quindi al tuo normale ritmo quotidiano, in modo che il tuo corpo non debba adattarsi di nuovo al tuo ritorno.
#2 In viaggio/In viaggio
Evita le pause sonno e i sonnellini
Nonostante la noia e la stanchezza in aereo, è meglio restare svegli! Se fai troppe pause per dormire, potresti ridurre il tuo bisogno di sonno e ridurre la naturale stanchezza che aiuterebbe il corpo ad adattarsi a un sonno anticipato o ritardato una volta a destinazione.
Osservare una dieta sana e leggera
I pasti facilmente digeribili e ricchi di proteine possono essere facilmente elaborati in viaggio e anche a destinazione in "orari dei pasti" insoliti e forniscono inoltre all'organismo importanti nutrienti ed energia senza doverli utilizzare ulteriormente per caricare. Assicurati inoltre di bere abbastanza liquidi ed evita cibi e bevande stimolanti contenenti alcol, caffeina e nicotina immediatamente prima, durante e dopo il volo.
#3 Dopo il viaggio / A destinazione
Adattarsi rapidamente al nuovo orario
Anche se è difficile, almeno per soggiorni più lunghi dovresti adattarti completamente al nuovo orario subito dopo essere arrivato a destinazione e sostenere specificamente il tuo corpo nel fare Così. Sviluppa una nuova routine per il giorno e il sonno. Quindi cerca di resistere fino a sera nonostante la stanchezza oppure vai a letto prima del solito a seconda della differenza oraria.
Rimani attivo e in movimento
L'attività fisica alla luce del giorno e all'aria aperta riattiva la circolazione e non solo aiuta contro la stanchezza acuta, ma ha anche un effetto positivo sull'addormentamento serale. La luce del giorno ha un effetto positivo sulla produzione ormonale e aiuta il corpo nella regolazione naturale del ritmo sonno-veglia. Puoi trovare ulteriori informazioni a riguardo in questo articolo.
5. Ulteriore supporto contro il jet lag
Melatonina - arma segreta contro la sensazione di jet lag
Come probabilmente già saprete, la melatonina, l'ormone del sonno, è un importante regolatore del nostro ritmo sonno-veglia ed è già conosciuta come un mezzo efficace di sostenere il processo di addormentamento. Studi scientifici dimostrano anche che il nostro “orologio interno” può adattarsi più rapidamente a un nuovo fuso orario quando assumiamo anche la melatonina. Un integratore alimentare con melatonina può quindi ridurre gli effetti del jet lag quando si viaggia attraverso fusi orari diversi e aiutare il corpo ad abituarsi rapidamente al nuovo orario. Abbiamo riassunto per voi qui come la melatonina può essere utilizzata come integratore alimentare.
Ideale per chi è in viaggio e rapidamente efficace, ad esempio, è il nostro SLEEP SPRAY con melatonina, melissa ed estratto di passiflora.
Attenzione! Sebbene la melatonina abbia un effetto naturale come ormone del corpo, nei lunghi viaggi dovresti evitare soprattutto i sonniferi chimici, poiché influenzano il sonno in modo innaturale e interrompono ulteriormente il ritmo naturale del sonno.
6. Conclusione
- Il jet lag si verifica quando viaggiamo attraverso fusi orari diversi e l'orologio interno diventa sbilanciato.
- Le conseguenze del jet lag vanno dalla stanchezza, spossatezza e sbalzi d'umore fino al mal di testa, vertigini o indigestione.
- Prima del viaggio: prima di iniziare il viaggio, adatta gradualmente il tuo ritmo quotidiano all'ora della tua destinazione.
- In movimento: evitare frequenti pause di sonno e seguire una dieta sana e facilmente digeribile con un apporto sufficiente di liquidi.
- In una destinazione di viaggio con una differenza oraria: segui direttamente la nuova ora e trascorri molto tempo all'aria aperta per favorire un sonno naturale.
- Con un apporto aggiuntivo di melatonina, l'orologio interno può adattarsi più rapidamente a un nuovo fuso orario.
Saluti e a presto!
