The Wolf Hour - Sleepless entre 2 et 4 heures du matin.

Beaucoup de gens se réveillent à l’heure du loup, entre 2 et 4 heures du matin, et ne parviennent pas à se rendormir. Nous expliquons ici ce qui se cache exactement derrière l'heure du loup et pourquoi le sommeil est souvent interrompu à ce moment-là.

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'Heure du Loup ?
2. Pourquoi à 3 heures du matin ?
3. Conseils pour se rendormir
4. Conclusion

1. Qu'est-ce que l'Heure du Loup ?

L'heure du loup est un phénomène répandu et décrit la période entre deux, trois et quatre heures du matin, pendant laquelle de nombreuses personnes se réveillent occasionnellement ou régulièrement et ont du mal à se rendormir. L'expression « heure du loup » ou « heure du loup » vient probablement d'une époque plus ancienne, où à cette heure de la journée, pratiquement personne n'était éveillé et dehors, à l'exception principalement des loups nocturnes.

Il est en fait tout à fait normal que nous nous réveillions plusieurs fois au cours de la nuit. Cependant, beaucoup d’entre nous savent aussi par expérience qu’il est beaucoup plus difficile de se rendormir, surtout si l’on se réveille entre 2 et 4 heures du matin. On commence vite à réfléchir, à beaucoup penser et on ne se fatigue plus vraiment. Mais d'où cela vient-il ?

2. Pourquoi à 3 heures du matin ?

Le fait que nous nous réveillions souvent entre 3 et 4 heures du matin n’est en réalité pas une coïncidence et est fortement lié à notre équilibre hormonal et à la structure de notre sommeil.

Chaque nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui se composent davantage de phases de sommeil profond au début de la nuit et davantage de sommeil paradoxal à la fin de la nuit. Ici vous en apprendrez davantage sur la structure du sommeil. Entre 2 et 4 heures du matin, la première moitié du sommeil est généralement terminée et le sommeil devient de plus en plus léger – nous nous réveillons donc plus facilement et plus souvent.

L’interaction des hormones mélatonine, sérotonine et cortisol est également cruciale. Le "hormone du sommeil mélatonine fait en sorte que nous nous fatiguions et que nous puissions dormir le soir et la nuit. sérotonine est appelée l'hormone du bonheur, qui a un effet positif sur l'humeur et hormone du stress cortisol a un effet anti-stress important.

Au milieu de la nuit, à l'heure du loup, notre température corporelle les niveaux de mélatonine sont les plus bas et très élevés, nous nous sentons fatigués et somnolents. Dans le même temps, la sérotonine et le cortisol sont à un niveau bas. Leurs effets psychotropes et régulateurs du stress sont donc perdus et l’équilibre hormonal est perturbé, ce qui fait que nous nous réveillons plus facilement et souvent de mauvaise humeur ou déprimés. Nous sommes plus sensibles aux sentiments négatifs, commençons rapidement à ruminer et à déclencher un carrousel de pensées, ce qui rend encore plus difficile de se rendormir.

3. Conseils pour s'endormir

Nous devrions éviter d’essayer de résoudre les problèmes la nuit, car lorsque nous nous réveillons la nuit, nous sommes plus sensibles et susceptibles d’éprouver des sentiments négatifs, pessimistes ou inquiétants. Cela peut nous empêcher de dormir et de rester éveillés. Voici quelques conseils sur ce qu’il faut faire si vous vous réveillez et ne parvenez pas à vous rendormir immédiatement.

#1 Ne regardez pas l'horloge

Lorsque nous regardons l’horloge, nous commençons souvent automatiquement à calculer la quantité de temps que nous avons dormi jusqu’à présent ou combien de temps il nous reste, ou à vérifier combien de temps nous sommes restés éveillés. Cela crée souvent une pression ou une panique, car nous pensons que nous ne dormirons pas suffisamment et que nous devrons nous rendormir rapidement.

#2 Ne vous mettez pas la pression

Ne vous mettez pas la pression si vous n’arrivez pas à vous endormir immédiatement.La sensation de devoir se rendormir rapidement peut alimenter des pensées négatives et du stress, vous rendant moins détendu et, en fait, vous empêchant de dormir encore plus longtemps.

#3 Écrivez vos pensées

Si vous vous réveillez et que votre tête est pleine de soucis, de pensées ou d’idées, il peut être utile de les parler à voix haute et de les écrire pour vous vider la tête et retrouver la paix. Selon votre état d'esprit, vous pouvez simplement tout noter dans un carnet, créer une liste de choses à faire pour le lendemain ou tenir un journal le soir à titre préventif.

#4 Rester au lit et se distraire

Lire un livre, des podcasts ou musique relaxante L'écoute est une méthode simple mais efficace pour se distraire des pensées négatives et se fatiguer à nouveau. Les pièces radiophoniques ou la musique peuvent également vous calmer et vous accompagner jusqu’à l’endormissement.

#5 Levez-vous et distrayez-vous

Si vous êtes resté éveillé pendant un certain temps et que vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé de vous lever simplement et de faire quelque chose d'aussi calme que possible jusqu'à ce que la fatigue revienne et que vous puissiez dormir à nouveau. Assurez-vous de garder les lumières tamisées et évitez surtout la lumière bleue de l'écran, comme celle de votre Smarttéléphones, s'en passer. Par exemple, vous pouvez vous dégourdir un peu les jambes, aller aux toilettes ou vous asseoir sur le canapé et lire. Quand vous vous sentez à nouveau fatigué, vous vous recouchez et vous vous rendormez.

4. Conclusion :

• L'heure du loup est la période entre 2 et 3 heures du matin ou 3 et 4 heures du matin pendant laquelle on se réveille souvent et on ne peut plus se rendormir.

• Une température corporelle basse, la structure du sommeil et l’équilibre hormonal naturel entre la mélatonine, la sérotonine et le cortisol conduisent à un sommeil léger et augmentent la probabilité de réveil.

• Des activités relaxantes, écrire ses pensées ou se lever peuvent aider à combler la phase d’éveil et à s’endormir plus facilement.

Bien cordialement et à bientôt !