Comment le réveil ?

Vous voulez être en forme dès le matin ? Cela ne fonctionne pas toujours. Nous vous expliquons ici ce qui se passe dans notre corps et notre cerveau lorsque nous nous « réveillons » le matin et ce que nous pouvons faire pour mieux sortir du lit !

Table des matières

1. Le processus d'éveil
   
2. L'activation progressive du corps
3. Comment pouvons-nous améliorer le processus d’éveil
4. Conclusion

Nous nous endormons le soir et nous nous réveillons frais et dispos le matin – cela semble toujours plus facile que cela ne l’est. Mais ce n’est pas seulement le sommeil qui détermine si nous sommes en forme pendant la journée, mais aussi la façon dont nous nous réveillons. Parfois, nous nous sentons frais et pleins d'énergie le matin, tandis que d'autres jours, nous voulons simplement appuyer sur le bouton de répétition de l'alarme et rester au lit. Nous allons maintenant vous expliquer pourquoi il en est ainsi.

1. Le processus d'éveil

Notre sommeil suit le rythme circadien, qui est contrôlé par « l’horloge interne ». L’un de ses facteurs les plus importants est la lumière. Le passage de l’obscurité à la lumière qui se produit naturellement le matin signale à notre corps qu’il est temps de se réveiller.

Aux premières heures du matin, la production de notre « hormone du sommeil », la mélatonine, diminue, tandis que l’hormone du stress, le cortisol, est libérée en quantité accrue. C’est ainsi que notre corps se prépare naturellement à l’éveil. Cependant, comme nous vivons souvent aujourd’hui sous des conditions d’éclairage artificiel et que nous sommes souvent réveillés avant notre heure naturelle de réveil par nos réveils, ce processus naturel peut être perturbé.

La qualité de notre réveil dépend également de la phase de sommeil dans laquelle nous nous réveillons. Être réveillé d’un sommeil profond, ou sommeil paradoxal, peut nous laisser avec une sensation de groggy, de fatigue et d’épuisement. Idéalement, nous devrions nous réveiller d’une phase de sommeil plus légère pour nous sentir frais.

2. L'activation progressive du corps

Le processus d’éveil n’est généralement pas un changement soudain, mais se déroule en plusieurs phases. Par exemple, pendant l’éveil, le cerveau active progressivement différentes régions. Certaines zones de notre cerveau ont besoin de quelques minutes pour devenir pleinement fonctionnelles. C'est pourquoi les premiers instants après le réveil sont souvent un peu confus ou brumeux. Comment fonctionne un processus d'éveil naturel

rythme cardiaque et respiration

Avant même que nous nous réveillions consciemment, notre système nerveux sympathique commence à devenir plus actif, de sorte que notre rythme cardiaque et notre rythme respiratoire augmentent progressivement. Cette préparation garantit que nos organes sont alimentés en oxygène en quantité suffisante dès que nous bougeons ou que nous nous levons.

circulation et pression artérielle

Pendant le sommeil, la pression artérielle et la circulation sanguine chutent considérablement. Au réveil, il faut à nouveau augmenter rapidement les deux pour que les organes activés soient bien approvisionnés. Ceci est facilité par le réflexe orthostatique, qui provoque la contraction des vaisseaux sanguins des jambes et du bas du corps afin d'augmenter la pression artérielle et d'assurer le flux sanguin vers la tête et le cœur. Cela évite les étourdissements lors du passage en position debout.

activation musculaire

Nos muscles se relâchent la nuit et sont bloqués lors de la paralysie du sommeil dans les phases de sommeil paradoxal. Le matin, ils doivent cependant redevenir actifs et fonctionner à nouveau. Les bâillements et les étirements, que beaucoup d’entre nous font inconsciemment après le réveil, ont une fonction importante.Il nous aide à augmenter la circulation sanguine, à soulager les tensions musculaires et à préparer nos articulations au mouvement à nouveau.

Changements hormonaux

En plus du cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline sont également libérées au réveil, ce qui favorise encore plus la vigilance et l’activité. Dans le même temps, les niveaux de sérotonine augmentent également, ce qui stabilise notre humeur et augmente notre bien-être. De plus, la digestion est stimulée pour préparer le corps à la prise alimentaire.

Fonctions cognitives

Le cerveau a besoin de quelques minutes après le réveil pour devenir pleinement fonctionnel. Les régions du cerveau telles que l’hippocampe (important pour la mémoire) et le thalamus (responsable de la perception sensorielle) commencent lentement à travailler plus intensément. C’est pourquoi nous ne pouvons pas et ne devons pas prendre de décisions complexes dès notre réveil.

3. Conseils pour améliorer le réveil

Bien sûr, un bon sommeil est essentiel. Mais même après une nuit reposante, le début de la journée peut être mauvais. Les rituels du matin peuvent vous aider à vous réveiller plus facilement et à vous remettre en forme plus rapidement.

Astuce n°1 : des heures de sommeil régulières

Notre corps aime la routine. Si vous vous couchez et vous levez à la même heure chaque jour, vous régulez naturellement votre rythme circadien et le réveil est généralement plus facile.

Astuce n°2 : Utilisez la lumière naturelle

La lumière est l’un des régulateurs les plus importants de notre horloge interne. Lorsque la lumière du matin arrive, la production de cortisol est stimulée et en même temps la libération de mélatonine est réduite. Il peut donc être utile de se lever au lever du soleil ou à la lumière du jour, par exemple à l'aide d'une lampe à lumière du jour ou d'un réveil à lumière du jour. Après s'être levé, il est conseillé d'ouvrir immédiatement les rideaux ou les stores et de s'exposer à la lumière du jour afin de se remettre en forme plus rapidement.

Astuce n°3 : Des réveils doux

Les réveils bruyants et stridents peuvent vous réveiller brutalement et perturber le processus de réveil, car ils provoquent du stress en vous réveillant soudainement. Une meilleure option est d’utiliser des réveils qui atténuent progressivement la lumière ou utilisent des sons apaisants. Cela vous permet d’imiter le début naturel de la journée et le lever du soleil et donne à votre corps suffisamment de temps pour s’adapter à l’état d’éveil.

Conseil n°4 : Buvez et mangez suffisamment

Notre corps perd des liquides pendant la nuit. Il est donc recommandé de boire un verre d’eau immédiatement après le lever pour rétablir votre niveau d’eau. Si vous êtes déjà un peu plus éveillé, vous pouvez vous assurer que votre corps et votre cerveau sont alimentés en énergie nouvelle et que vous êtes prêt à commencer la journée avec un petit-déjeuner sain et équilibré.

Conseil n°5 : faites de l’exercice le matin

Une activité physique légère, comme des étirements ou une petite marche le matin, stimule votre circulation et vous aide à éliminer la fatigue persistante.

4. Conclusion

• Le processus d'éveil est contrôlé par l'horloge interne et les changements hormonaux, en particulier par les deux hormones cortisol et mélatonine

• Se réveiller est un processus. La fréquence cardiaque, la circulation et l’activation musculaire augmentent progressivement.

• Des méthodes de réveil douces, de la lumière et des routines matinales peuvent améliorer le processus.

Cordialement!