La musique aide à s'endormir ?

La difficulté à s’endormir est l’un des troubles du sommeil les plus courants et peut généralement être attribuée au stress et au manque de relaxation. La musique apaisante ou la méditation douce sont considérées comme des remèdes efficaces contre les difficultés d’endormissement liées au stress. Découvrez ici comment la musique vous aide réellement à vous endormir et comment certains sons peuvent avoir un effet positif sur le sommeil.

Table des matières

1. difficulté à s'endormir
2. Entendre pendant le sommeil
3. L'effet de la musique
1. Comment la musique affecte le corps et l'esprit
2. Comment la musique influence le sommeil
4. Conclusion

1. Difficulté à s'endormir

Un Allemand sur cinq souffre de troubles du sommeil et de leurs nombreuses conséquences négatives sur notre qualité de vie, notre vie quotidienne, nos performances et notre santé. Un rythme veille-sommeil irrégulier, le stress ou même un environnement de sommeil inapproprié peuvent perturber notre régénération nocturne ou nous empêcher de bénéficier d'un sommeil réparateur. Le stress perturbe notamment notre capacité à nous détendre le soir et est souvent responsable du fait que nous avons du mal à nous endormir malgré la fatigue. Si l’on met régulièrement plus de 30 minutes à s’endormir après s’être couché, les experts parlent de difficultés d’endormissement. Vous trouverez des informations et des conseils supplémentaires sur les troubles du sommeil ici.

De nombreux remèdes maison sont connus pour favoriser le processus d’endormissement de manière naturelle et certaines personnes considèrent également qu’écouter de la musique est une méthode efficace pour se calmer et se mettre dans l’ambiance du sommeil. Mais la musique peut-elle vraiment vous aider à vous endormir efficacement ?

2. L'audition pendant le sommeil

Pendant le sommeil, notre cerveau tourne à plein régime et nos sens restent actifs. De cette façon, notre audition réagit aux stimuli acoustiques de notre environnement même pendant le sommeil et lors de l’endormissement et transmet les signaux perçus au cerveau. Le bruit, les sons et autres signaux acoustiques provoquent une activation du système nerveux et ont tendance à perturber le sommeil, c'est pourquoi un environnement de sommeil aussi calme que possible est généralement recommandé. La musique peut-elle réellement avoir un effet positif sur le sommeil ?

3. L'effet de la musique

Comment la musique affecte le corps et l'esprit

La manière dont un certain type de musique nous affecte est généralement très individuelle et dépend de nos goûts musicaux personnels. La musique nous influence fondamentalement, nous les humains, de différentes manières et peut avoir un effet à la fois calmant et stimulant sur notre humeur et notre bien-être. La raison en est notre réaction émotionnelle naturelle aux sons musicaux. Ils activent le système limbique de notre cerveau, responsable de la formation des émotions, et favorisent ainsi, par exemple, la libération d’hormones anti-stress. Des études montrent également qu’écouter de la musique affecte également notre bien-être physique et influence, entre autres, notre rythme cardiaque, notre rythme respiratoire, notre tension artérielle et notre tension musculaire. Les sons calmes et mélodiques peuvent favoriser la relaxation mentale et physique, en particulier dans les situations stressantes, en activant des émotions positives, en abaissant notre tension artérielle et notre pouls et en ralentissant notre respiration.

Comment la musique influence le sommeil

Parce que l’excitation et le stress entravent le processus d’endormissement, il est important de se calmer et de se détendre suffisamment avant d’aller au lit.Si nous nous concentrons sur une musique agréable ou apaisante au moment de nous endormir, nous pouvons plus facilement bloquer les stimuli perturbateurs de notre environnement de sommeil ainsi que les pensées et sentiments négatifs sur le plan émotionnel et physique. Cela vous calme, favorise la relaxation et peut favoriser un processus d’endormissement sans perturbation.

Pour vous aider à vous endormir, vous devriez généralement choisir des chansons ou des rythmes apaisants et lents qui n’incluent pas trop de changements dynamiques ou de changements brusques de son. Surtout lorsqu'un bruit se démarque d'un environnement sonore par ailleurs calme, notre cerveau réagit très rapidement et nous met en alerte, ce qui perturbe le processus d'endormissement et nous réveille. Selon la phase de sommeil dans laquelle nous nous trouvons, la sensibilité de notre audition aux stimuli peut varier. Cela signifie qu’une musique perçue comme agréable au moment de l’endormissement peut perturber le sommeil plus tard et entraîner un réveil.

Conseil: Essayez d'utiliser une minuterie ou une fonction de minuterie pour réduire le volume après un certain temps ou pour éteindre complètement la musique.

4. La musique peut-elle vous aider à vous endormir ?

L’efficacité de la musique comme somnifère varie d’une personne à l’autre et dépend essentiellement des raisons pour lesquelles nous restons éveillés et de notre sensibilité aux stimuli acoustiques externes pendant le sommeil. En raison de leur effet calmant, la musique mélodique et calme ainsi que les méditations sont généralement bien adaptées pour contrer le stress et le manque de relaxation et pour accompagner un processus d'endormissement paisible. L'écoute de sons et de mélodies relaxants ou de vos chansons préférées peut alors simplement être incorporée dans le routine du soir être intégré afin de retrouver rapidement un sommeil détendu et réparateur.

Également intéressant : Comment l’alimentation affecte le sommeil.

5. Conclusion

• L'audition traite les sons et les bruits même pendant le sommeil, c'est pourquoi un environnement de sommeil calme est généralement recommandé.

• La musique affecte les gens individuellement, active le système émotionnel et influence des fonctions corporelles importantes telles que le pouls, la fréquence cardiaque et la respiration.

• Les mélodies calmes ou les méditations peuvent favoriser la relaxation avant de dormir et faciliter le processus d’endormissement.

Bien cordialement et à bientôt !