La mélatonine comme complément alimentaire

La mélatonine est considérée comme un remède miracle pour un bon sommeil. Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine peuvent aider efficacement contre les troubles du sommeil, les problèmes d'endormissement et le décalage horaire et peuvent naturellement contribuer à un meilleur sommeil. Découvrez ici ce que vous devez prendre en compte lors de la prise et du dosage pour favoriser au mieux votre sommeil.

Table des matières

1. Mélatonine : arme miracle contre les troubles du sommeil
2. Mélatonine comme complément alimentaire
3. Le bon dosage
4. Pose et formes posologiques
5. Effets secondaires et surdosage
6. Conclusion

1. Mélatonine : arme miracle contre les troubles du sommeil

La mélatonine est l'une des hormones de notre corps qui joue un rôle clé dans le contrôle de notre rythme veille-sommeil. Pour cette raison, la substance messagère appelée « hormone du sommeil » régule notre rythme circadien (notre horloge interne) et veille à ce que nous soyons fatigués et somnolents le soir. À mesure que l’obscurité augmente, notre corps veille normalement à produire suffisamment de mélatonine pour que nous puissions nous endormir sans problème et nous réveiller seulement le lendemain matin.

Si l'équilibre hormonal est déséquilibré et que notre corps produit trop peu de mélatonine, des difficultés à s'endormir et à rester endormi peuvent faire obstacle à un sommeil réparateur. En particulier, un stress prolongé, une activité intense le soir avant de se coucher ou une lumière artificielle vive peuvent inhiber la production naturelle de mélatonine et ainsi perturber le sommeil.

Dans cet article vous trouverez toutes les informations importantes sur la formation et les effets de la mélatonine.

2. Mélatonine comme complément alimentaire

La bonne nouvelle : afin de compenser une carence en hormone importante du sommeil et de soutenir sa fonction importante dans l'organisme, la mélatonine peut également être prise sous forme de compléments alimentaires ou de médicaments. Des études montrent que l'on s'endort plus rapidement après un apport supplémentaire d'hormone du sommeil et la Commission européenne pour la sécurité alimentaire (EFSA) confirme également l'effet positif des compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Cependant, quelques points doivent être pris en compte lors de la prise et du dosage afin que vous puissiez améliorer au mieux votre sommeil en fonction de vos besoins individuels. Une mauvaise dose ou un apport inapproprié peut réduire l’effet et finalement empêcher l’obtention de l’effet souhaité.

Attention : La question de savoir si la prise supplémentaire de mélatonine peut aider à résoudre vos problèmes de sommeil dépend également de la cause de ces problèmes. Si la cause réelle n’est pas un déséquilibre hormonal, augmenter le taux de mélatonine grâce à un complément alimentaire ne peut qu’assurer un meilleur sommeil à court terme.

3. Le bon dosage

En gros, la mélatonine peut être utilisée à la dose de 0.5 mg à 5.0 mg par jour peut être utilisé. Le montant qui a vraiment du sens dépend, entre autres, de l'effet souhaité. Si vous avez de légers problèmes d'endormissement, la Commission européenne de sécurité alimentaire (EFSA) recommande d'en prendre 1 par jour.0 mg de mélatonine. Si vous souffrez du décalage horaire, vous pouvez en avoir 0.5 mg de mélatonine par jour sur une période de 4 à 6 jours peuvent être utilisés pour aider l'organisme à s'adapter à un nouveau fuseau horaire. Puisque chaque personne fonctionne un peu différemment, cela dépend aussi de la façon dont notre corps réagit individuellement à la mélatonine. Vous devez donc toujours adapter la posologie à votre situation personnelle.

Conseil : Avec un montant inférieur (par ex. b 0.5 mg) et progressez lentement jusqu'à la bonne dose.

4. Ingestion et formes posologiques

Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine sont disponibles sous différentes formes, par exemple sous forme de gélules, de comprimés, de sprays ou de gouttes. Les gélules et les comprimés contiennent généralement déjà une dose exacte de 0.5 mg ou 1.0 mg de mélatonine et sont généralement avalés, mâchés ou sucés une demi-heure à une heure avant le coucher.

Les sprays de mélatonine se vaporisent directement dans la bouche et permettent un dosage plus individuel grâce au nombre de pulvérisations facilement réglable. Les gouttes de mélatonine sont également faciles à doser. Étant donné que les ingrédients sont absorbés directement par la muqueuse de la gorge, les sprays et les gouttes agissent généralement un peu plus rapidement et peuvent prendre env. doit être pris une demi-heure avant le coucher.

5. Effets secondaires et surdosage

La mélatonine est généralement inoffensive et bien tolérée, même en grande quantité. Il n’existe actuellement aucun avertissement connu concernant la prise de mélatonine. Cependant, en cas de mauvaise utilisation, par exemple en le prenant à plusieurs reprises tout au long de la journée, vous pouvez ressentir de légers maux de tête, une somnolence diurne ou des troubles gastro-intestinaux. Vous devez donc faire attention à une dose appropriée et ne prendre l'hormone du sommeil qu'avant de vous coucher - en particulier lorsqu'une augmentation du taux de mélatonine correspond au rythme circadien naturel et que la fatigue est souhaitée. Des études scientifiques suggèrent que le temps nécessaire pour s'endormir augmente si la dose maximale recommandée est de 5.0 mg ne s'améliore plus.

« Beaucoup aide beaucoup » ne s’applique pas à l’hormone du sommeil. Si vous souhaitez favoriser votre sommeil avec de la mélatonine, vous pouvez progressivement atteindre la quantité optimale pour vous. Assurez-vous simplement de faire attention lorsque vous prenez un supplément de mélatonine, car après l'apparition de la fatigue, il n'y a au mieux qu'une seule chose à suivre : un sommeil bien mérité !

6. Conclusion

• Une carence en mélatonine peut entraîner des troubles du sommeil et des difficultés à s'endormir et à rester endormi.

• L'effet positif des compléments alimentaires contenant de la mélatonine a été prouvé par des études et confirmé par la Commission européenne pour la sécurité alimentaire.

• Pour les troubles légers du sommeil ou le décalage horaire, un apport journalier de 0.5-1.0 mg de mélatonine recommandé.

• La mélatonine est considérée comme sûre, mais un surdosage grave ou une utilisation incorrecte peut provoquer de légers effets secondaires tels que des maux de tête et une somnolence diurne.

Bonjour et à bientôt !