Comment l'alcool affecte-t-il le sommeil ?

Un verre de vin rouge le soir est considéré comme un somnifère éprouvé, mais l’alcool, surtout en grande quantité, a de nombreux effets négatifs sur le sommeil et la santé. Vous découvrirez ici exactement comment l’alcool affecte notre sommeil et ce que vous pouvez faire pour bien dormir malgré la consommation d’alcool.

Table des matières

1. de l'alcool avant de se coucher
2. Les effets de l'alcool sur le corps
3. L'effet de l'alcool sur le sommeil
4. Conseils pour boire de l'alcool avant de dormir
5. Conclusion

1. De l'alcool avant de se coucher

Pour beaucoup de gens, une bière fraîche après le travail ou un verre de vin relaxant le soir font partie du quotidien. On dit qu'une consommation modérée d'alcool a un effet positif sur la santé cardiovasculaire et est considérée comme un remède efficace contre difficulté à s'endormir. En fait, boire de l’alcool avant d’aller au lit peut vous aider à vous endormir plus rapidement – ​​mais cela est généralement suivi de nombreux effets négatifs qui perturbent un sommeil sain et signifient que nous nous endormons plus rapidement mais nous nous réveillons moins reposés.

2. L'effet de l'alcool sur le corps

L’alcool est un poison cellulaire qui a initialement un effet calmant, mais en grande quantité, il provoque de graves dommages à notre cerveau et à de nombreux autres organes. L’alcool est généralement absorbé par les muqueuses et la digestion et pénètre dans la circulation sanguine jusqu’à ce qu’il soit lentement décomposé dans le foie. Cela produit de nombreux produits de dégradation nocifs, tels que l’acétaldéhyde, qui endommage les cellules et est classé comme cancérigène, et qui est ensuite transformé en acide acétique et finalement excrété par l’organisme sous forme de dioxyde de carbone et d’eau.

Après environ 30 à 60 minutes, la concentration d’alcool dans notre sang est à son maximum. L'alcool se propage rapidement dans la circulation sanguine et éventuellement dans l'eau du corps, affectant presque tous les tissus, organes et muscles de notre corps. Il a un effet particulièrement fort sur le cerveau, qui dispose d'un bon apport sanguin, où il influence l'équilibre hormonal et le fonctionnement des cellules cérébrales, entre autres en inhibant la transmission des stimuli et le système nerveux. La dégradation complexe du poison dans le foie favorise également la production d’acides gras, ce qui peut entraîner des lésions hépatiques à long terme.

3. L’effet de l’alcool sur le sommeil

Qu'un alcoolique bonnet de nuit Ce n’est pas un hasard si boire de l’alcool avant d’aller au lit est censé favoriser le sommeil, car l’alcool a initialement un effet calmant et « sédatif » sur le corps. Il ralentit l'activité cérébrale et nerveuse, diminue la rythme cardiaque et favorise la production de certains neurotransmetteurs (par exemple l'acide gamma-aminobutyrique GABA), de sorte que les muscles, le cerveau et le psychisme se détendent. Cela aide le soir, stresser pour réduire le stress et se calmer, facilitant ainsi l'endormissement. Cependant, dès que l’alcool est décomposé, l’effet se transforme rapidement en effet inverse. Le rythme cardiaque s’accélère, des réactions de stress se produisent dans le corps et notre sommeil devient plus léger. Nous nous réveillons alors fréquemment, ce qui perturbe notre sommeil de manière répétée et raccourcit également la durée globale du sommeil.

L'alcool nous empêche non seulement de dormir toute la nuit, mais a également un impact direct sur notre structure de sommeil et sur l'individu. phases de sommeil. Diverses études démontrent qu’après avoir consommé de l’alcool, le sommeil est globalement plus fragmenté, nous nous réveillons plus souvent et passons donc moins de temps en sommeil profond réparateur.En mesurant l’activité cérébrale pendant le sommeil, les chercheurs ont également pu déterminer que les sujets présentaient également une activité accrue dans les zones frontales du cerveau après avoir consommé de l’alcool. Cela signifie que le corps et l’esprit ne peuvent pas se régénérer de manière optimale et que la qualité du sommeil diminue. De plus, après une consommation accrue d’alcool, le sommeil paradoxal est également supprimé, ce qui peut altérer nos performances de mémoire et entraîner des difficultés de concentration le lendemain.

Et ce n’est pas tout ! L'alcool a un effet relaxant sur les muscles, ce qui affecte également la respiration pendant le sommeil et ronflement ou apnée du sommeil est promu. De plus, l’envie d’uriner et la soif augmentent et nous transpirons davantage, ce qui ne favorise pas non plus le sommeil.

4. Conseils pour bien dormir malgré la consommation d'alcool

De manière générale, l’alcool ne doit bien sûr pas être consommé régulièrement et seulement avec modération. En principe, il n’y a rien de mal à prendre un délicieux apéritif ou un verre de vin le soir. C'est pourquoi nous avons quelques conseils pour vous aider à rendre votre consommation d'alcool plus propice au sommeil tout en bénéficiant d'une nuit de sommeil réparatrice.

#1 Moins c'est plus

Essayez de maintenir votre consommation dans des limites raisonnables et ne buvez qu’une petite quantité à la fois. Il est conseillé aux hommes de ne pas dépasser une quantité quotidienne de deux bouteilles de bière (0,3 litre) ou de deux verres de vin (0,125 litre). Pour les femmes, environ la moitié s’applique.

#2 Faites attention au timing

Environ 30 à 60 minutes après avoir bu, la concentration d’alcool dans notre sang est à son maximum puis diminue continuellement. Vous ne devez donc pas boire d’alcool dans les 4 à 6 heures précédant le coucher afin que votre corps ait suffisamment de temps pour traiter et excréter les toxines cellulaires et les produits de dégradation nocifs.

#3 Mangez suffisamment et buvez beaucoup d'eau

Les boissons gazeuses, à forte teneur en alcool et la consommation à jeun accélèrent la pénétration de l’alcool dans la circulation sanguine. Cependant, lorsque l'estomac est plein, la toxine cellulaire se répartit plus lentement dans le corps et est donc également dégradée plus lentement. De cette façon, vous pouvez éviter une concentration d’alcool très élevée et soudaine dans votre sang et réduire quelque peu les effets nocifs. L’eau aide également à stimuler le métabolisme et la circulation sanguine, accélérant ainsi la décomposition et l’élimination des substances nocives.

5. Conclusion

• L'alcool est un poison cellulaire qui est décomposé dans le foie et a initialement un effet calmant, mais une fois métabolisé, il a un effet activateur et nocif sur le corps et l'esprit.

• L’alcool peut faciliter l’endormissement à court terme en calmant le système nerveux et en relaxant les muscles.

• L’alcool favorise les troubles du sommeil et a des effets négatifs sur le sommeil profond et paradoxal, ce qui altère la qualité du sommeil.

• Si vous ne voulez pas vous en passer, vous ne devriez consommer qu'une petite quantité d'alcool jusqu'à environ 4 à 6 heures avant d'aller vous coucher.

Cordialement!