Mieux se détendre – 5 extraits de plantes apaisantes

Plus de 60 % des Allemands se sentent stressés au quotidien. Outre de nombreux effets négatifs sur la santé et le bien-être, le stress perturbe également le sommeil et favorise les difficultés d’endormissement et les troubles du sommeil. Découvrez ici quels extraits de plantes atténuent les symptômes du stress, soutiennent le mieux le processus de relaxation et vous préparent à un sommeil paisible.

Table des matières

1. Le stress est tellement nocif
2. Stress, relaxation et sommeil
   
3. Les 5 meilleurs extraits de plantes pour la relaxation

4. Conclusion

1. Le stress est tellement nocif

Le stress est omniprésent dans la société actuelle et touche désormais plus de 60 % des personnes. Le moment où nous constatons quelque chose de stressant varie d’une personne à l’autre et peut avoir de nombreux déclencheurs internes et externes. Selon une étude de la Techniker Krankenkasse, le travail, les loisirs, la vie de famille ou les soucis financiers comptent parmi les raisons les plus courantes de stress. À long terme, cela nuit à notre santé physique et mentale, perturbe notre bien-être au quotidien et a également un impact négatif sur notre sommeil.

Le stress et le manque de relaxation avant d'aller au lit perturbent la régénération nocturne indispensable et empêchent le corps de récupérer suffisamment. Comment exactement le stress persistant affecte-t-il notre sommeil et notre endormissement ?

2. Stress, détente et sommeil

Le stress décrit essentiellement la réaction de notre corps à un stimulus négatif. Notre cerveau signale alors au corps qu'il doit se préparer au stress et libère des niveaux accrus d'hormones cortisol, noradrénaline et adrénaline. Ceux-ci garantissent, entre autres, que les niveaux de graisse et de sucre dans le sang augmentent, que la tension artérielle augmente et que le corps est mis en alerte.

Le cortisol joue également un rôle important dans la régulation de notre rythme veille-sommeil et fonctionne comme une sorte d'antagoniste de la célèbre hormone du sommeil, la mélatonine. Mélatonine nous fatigue le soir et prépare le corps à la phase de repos. Le niveau de mélatonine chute pendant la nuit et notre corps produit plus de cortisol, ce qui nous permet de redevenir actifs et de nous réveiller le matin après avoir dormi.

Si nous ressentons du stress avant de nous coucher, le niveau de cortisol augmente exactement au moment où le corps a réellement besoin de se reposer. Cela entraîne souvent des problèmes d'endormissement et favorise les troubles du sommeil et de la concentration, ce qui a un impact négatif sur le sommeil et sa fonction importante pour la santé, le bien-être et la performance.

Certains extraits de plantes peuvent naturellement favoriser la relaxation et aider à soulager en douceur le stress et les tensions. Ceci est particulièrement important le soir afin de retrouver rapidement un sommeil réparateur. C'est pourquoi nous vous présentons aujourd'hui 5 extraits de plantes qui peuvent vous aider à vous déconnecter après une journée stressante et à préparer votre corps au sommeil.

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3. Les 5 meilleurs extraits de plantes pour la relaxation

houblon

La plupart des gens connaissent le houblon principalement comme l'ingrédient principal de la bière. Parce que le houblon est censé avoir un effet calmant et somnifère, les extraits de la plante de houblon sont utilisés depuis des siècles pour soulager l'agitation et l'anxiété, la tension nerveuse et les troubles du sommeil.

» Voici comment fonctionne le houblon

Le houblon est particulièrement riche en tanins sains et en substances amères, les substances amères humulone et lupulone en particulier étant considérées comme essentielles aux effets favorisant le sommeil et relaxants de la plante. Et des études montrent également que le houblon peut avoir un effet calmant sur le système nerveux central.

Le houblon aurait un effet calmant et favoriserait la relaxation, notamment en combinaison avec d'autres substances calmantes comme la mélisse, la lavande ou la valériane.

Moût de Saint-Jean

Le millepertuis est l'un des sédatifs naturels les plus étudiés, dont les effets relaxants et améliorant l'humeur ont été prouvés dans de nombreuses études. Le millepertuis offre un soutien naturel contre les états d'anxiété et d'agitation ainsi que contre la dépression légère à modérée.

» Voici comment fonctionne le millepertuis

L'effet de la plante de millepertuis peut être attribué au fait que ses ingrédients ont un effet positif sur l'équilibre hormonal et ont en particulier un effet positif sur la sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bonheur. Comme cela est à son tour crucial pour la production de mélatonine, l'herbe a non seulement un effet améliorant l'humeur, mais soutient également le rythme veille-sommeil du corps. Le millepertuis assure plus de détente en période de stress et d'agitation et aide aussi naturellement le corps à se préparer à un sommeil réparateur.

Le millepertuis est également classé comme étant sûr et bien toléré - il n'y a donc que quelques effets secondaires connus. Cependant, les femmes doivent être prudentes, car le millepertuis peut altérer l'effet de la pilule contraceptive.

Lavande

La lavande est à juste titre considérée comme l’un des sédatifs à base de plantes les plus populaires. Les extraits de plantes méditerranéennes calment les nerfs, soulagent le stress et les tensions et aident le corps et l'esprit à se détendre naturellement. La lavande est souvent utilisée pour lutter contre l'agitation, l'anxiété ou le stress physique et psychologique et soutient également le corps en cas de manque de relaxation ou d'humeur dépressive.

» Voici comment fonctionne la lavande

Les ingrédients de la fleur de lavande réduisent la libération d'hormones de stress et protègent notre système nerveux d'une surcharge de stimuli négatifs. Dans le même temps, la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, est influencée. Cela a un effet positif sur notre humeur et favorise la conversion de la sérotonine en mélatonine. Ainsi, la lavande a non seulement un effet calmant, mais favorise également un sommeil sain et facilite l'endormissement.

L'effet équilibrant des extraits de lavande calme, réduit le stress et aide à se détendre et à préparer le sommeil. Vous pouvez en savoir plus sur les effets de la lavande dans cet article .

Mélissa

La mélisse (également connue sous le nom de mélisse) est considérée comme une plante médicinale polyvalente qui aurait un effet calmant. Des études montrent que les extraits de mélisse peuvent être utilisés avec succès pour lutter contre les effets du stress en réduisant l’anxiété, la tension et l’insomnie.

» Voici comment fonctionne la mélisse

La mélisse contient entre autres des huiles essentielles et des tanins. Ceux-ci influencent d’importants mécanismes métaboliques et réduisent l’activité des cellules nerveuses du cerveau. Cela signifie que les signaux de stress et d'anxiété sont perçus et traités moins fortement et, au contraire, la relaxation est favorisée.

Cette plante populaire sert de relaxant naturel contre le stress, la nervosité, l'agitation et les difficultés d'endormissement et est particulièrement appréciée sous forme de thé.

Thé vert

Le thé vert est en fait connu pour son effet revigorant, dû à la caféine, un ingrédient stimulant les nerfs. Cependant, de nombreuses études scientifiques montrent que le thé vert a également un effet calmant qui peut atténuer le stress et avoir un effet équilibrant et relaxant.

» Voici comment fonctionne le thé vert

En plus de la caféine et des tanins naturels, le thé vert contient également l'acide aminé L-théanine. La L-théanine agit directement dans le cerveau et influence la régulation de certaines substances messagères cruciales pour notre humeur, comme la noradrénaline et la dopamine. Des études ont montré que la L-théanine a un effet positif sur le psychisme et réduit la susceptibilité au stress et aux troubles anxieux.

Ainsi, le thé vert offre un soutien naturel contre les conséquences négatives du stress, favorise l'état d'esprit général et aide à préparer le corps à un sommeil paisible.

4. Conclusion

• Le stress est nocif pour la santé, peut perturber le sommeil et ainsi réduire l'importante régénération nocturne.

• Le houblon a un effet calmant et relaxant, notamment en combinaison avec d'autres substances.

• Le millepertuis améliore naturellement l'humeur et offre un soutien contre l'anxiété et l'agitation, la dépression légère à modérée et la régulation d'un rythme veille-sommeil sain.

• La lavande calme, réduit le stress et la nervosité et aide à se détendre et à préparer le sommeil.

• Le baume est un relaxant naturel contre le stress, la nervosité, l'agitation et les difficultés d'endormissement et est souvent consommé sous forme de thé.

• Le thé vert et la L-théanine qu'il contient réduisent la susceptibilité au stress et aux troubles anxieux et ont un effet équilibrant et relaxant.

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