Sommeil polyphasique - Comment fonctionne le sommeil par intervalle ?

Dormir plusieurs fois par jour et seulement quelques heures la nuit ? Nous expliquons ce qui se cache derrière la tendance du sommeil polyphasique et si le sommeil par intervalles est vraiment positif pour la santé et les performances.

Table des matières

1. Aperçu des habitudes de sommeil
   1. Sommeil monophasique
   2. Sommeil biphasique
   3. sommeil polyphasique
2. Comment fonctionne le sommeil polyphasique ?
3. Le sommeil polyphasique est-il sain ?
4. Quel rythme de sommeil est le meilleur ?
5. Conclusion

Normalement, nous sommes éveillés pendant la journée et dormons la nuit. Cependant, certaines personnes jurent de diviser leur sommeil en plusieurs intervalles de sommeil courts et de les intégrer dans leur routine quotidienne selon un certain modèle. On dit que le sommeil par intervalles augmente les performances et les niveaux d'énergie et s'est donc imposé notamment chez les athlètes (de compétition).

Aperçu des habitudes de sommeil

Au cours de notre vie, nos habitudes de sommeil changent naturellement. Nourrissons et tout-petits ils ont besoin de beaucoup de sommeil et il est tout à fait normal qu'ils se rendorment encore et encore au cours de la journée. Avec l'âge Le rythme du sommeil s’adapte alors de plus en plus au rythme naturel jour-nuit. La lumière du jour fonctionne comme un stimulateur naturel de notre horloge interne, qui contrôle de nombreux processus biologiques dans notre corps, notre métabolisme et notre rythme veille-sommeil. Le sommeil se déplace alors de plus en plus vers la nuit et ne se déroule plus en plusieurs intervalles de sommeil courts, mais en un seul intervalle de sommeil long. Ce sommeil dit monophasique est le modèle de sommeil le plus courant aujourd’hui.

Sommeil monophasique

Le sommeil monophasique correspond au rythme de sommeil naturel des adultes et se compose d'une phase d'éveil d'environ 16 heures et d'une phase de sommeil nocturne qui dure en moyenne 8 heures.

Sommeil biphasique

En plus d'une phase de sommeil nocturne légèrement raccourcie (environ 6 heures), il y a une courte sieste ou une sieste énergétique dans l'après-midi. Le sommeil est ainsi divisé en un intervalle plus long et un intervalle plus court.

sommeil polyphasique

Dans le sommeil polyphasique, le sommeil est divisé en plusieurs phases de sommeil courtes, ce qui peut également raccourcir la durée totale du sommeil. Il existe différentes méthodes pour cela, dont certaines renoncent complètement à une phase de sommeil nocturne plus longue et divisent le sommeil, par exemple, en six intervalles de sommeil de 20 minutes ou cinq intervalles de sommeil de 90 minutes. Cela réduit également la quantité totale de sommeil, qui, dans des conditions de sommeil extrêmes, peut atteindre seulement 2 heures par jour/nuit. Les méthodes les plus connues sont Everyman, Überman et Dymaxion sleep.

Comment fonctionne le sommeil polyphasique ?

Le sommeil polyphasique vise à réduire la quantité totale de sommeil afin que la phase d’éveil puisse être prolongée et utilisée de manière plus productive. L’objectif des courtes périodes de sommeil est de guider le corps à travers un cycle de sommeil pendant la sieste, ce qui devrait augmenter la concentration et les performances.

Vous vous couchez donc à certaines heures plusieurs fois par jour et réglez une alarme pour vous lever à l'heure indiquée. Vous devez vous en tenir aux fenêtres de sommeil spécifiées dans votre modèle de sommeil respectif, éviter le café et alcool et prévoyez une période de transition ou d’adaptation pouvant aller jusqu’à 3 semaines.

Le sommeil polyphasique est-il sain ?

Notre besoin naturel de sommeil Il s'agit généralement de 7 à 8 heures de sommeil, qui, selon notre horloge biologique, se produit principalement la nuit. Le fait que le sommeil se déroule en une seule longue période de sommeil est également lié à la structure de notre sommeil. Pendant que nous dormons, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui sont à leur tour divisés en une séquence spécifique de phases de sommeil léger, profond et paradoxal. Au fur et à mesure que la nuit avance, la proportion initialement élevée de sommeil profond diminue et nous passons de plus en plus de temps en sommeil paradoxal. Pour la régénération et la performance du corps et de l'esprit, il est important de passer suffisamment de temps en sommeil profond et Le sommeil paradoxal et aussi que le phases de sommeil se déroulent dans leur séquence naturelle.

De nombreux modèles de sommeil polyphasique manquent de sommeil profond suffisant et de cycles de sommeil continus. Or, cela est essentiel à de nombreux processus de régénération et crucial pour le bon fonctionnement de l’organisme. Différents experts estiment également que les intervalles de sommeil extrêmement limités pendant la journée sont trop courts pour une régénération suffisante et que l’effet souhaité n’est pas atteint.

De plus, nous, les humains, ne sommes pas réellement nocturnes et, outre nos habitudes de sommeil, de nombreux autres processus biologiques sont basés sur un rythme circadien, c’est-à-dire le rythme jour-nuit ou lumière-obscurité. Si la fenêtre de sommeil est considérablement réduite pendant le sommeil fractionné et que des phases de sommeil sont programmées pendant la journée, tout notre biorythme est perturbé et le corps ne peut pas se régénérer naturellement. Nous souffrons d’un manque de sommeil et devenons fatigués, perdons de l’énergie et des performances et nuisons à notre santé à long terme. Le risque de troubles du sommeil, maladies cardiovasculaires, la dépression et d’autres maladies sont en augmentation.

Le sommeil intermittent modifie également la structure quotidienne et est difficile à mettre en œuvre dans l’environnement social ou sociétal actuel. Vous avez besoin d'un endroit approprié pour dormir toutes les quelques heures et devez vous en tenir aux fenêtres de sommeil définies.

Un modèle de sommeil polyphasique est plutôt inadapté à un usage quotidien et ne doit être utilisé que dans des cas exceptionnels, lorsque le sommeil nocturne doit être réduit pendant des phases de performance particulières et est inférieur à 6 heures, par exemple dans le cas d'athlètes de compétition pendant la phase de compétition.

Quel rythme de sommeil est le meilleur ?

Les experts recommandent généralement un modèle de sommeil monophasique ou biphasique, car il correspond le plus étroitement au modèle naturel, rythme biologique notre corps. Dans de nombreuses cultures, une deuxième phase de sommeil, plus courte, s’est déjà établie l’après-midi : la classique sieste de midi ou la célèbre sieste espagnole. Il est scientifiquement prouvé qu'un sieste énergétique d'une durée maximale de 30 minutes peut aider à surmonter la fatigue diurne à court terme et à augmenter les performances. En fin de compte, cela dépend toujours de vos besoins personnels en matière de sommeil et de l’écoute de vos propres besoins en matière de sommeil.

Conclusion

• Le sommeil monophasique est le modèle de sommeil le plus courant, composé d’une longue période d’éveil et d’une période de sommeil la nuit.

• Le sommeil biphasique comprend une phase de sommeil nocturne et un court intervalle de sommeil pendant la nuit.

• Le sommeil polyphasique se déroule en plusieurs courtes fenêtres de sommeil réparties tout au long de la journée et est censé augmenter l’énergie et les performances tout en raccourcissant la durée totale du sommeil et en allongeant la phase d’éveil.

• Le sommeil fractionné ne correspond pas au rythme naturel du sommeil humain et n'est recommandé que dans des cas exceptionnels.

Bien cordialement et à bientôt !