Alors vous dirigez un journal de sommeil

Un journal de sommeil peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes de sommeil et à documenter vos progrès. Vous trouverez ici des instructions pour tenir un journal de sommeil et un modèle pratique à télécharger.

Table des matières

1. Qu'est-ce qu'un journal de sommeil ?
2. Comment écrire un journal de sommeil
3. Évaluation du journal du sommeil
4. Modèle à télécharger

1. Qu’est-ce qu’un journal de sommeil ?

Les journaux sont un excellent outil pour organiser ses pensées, enregistrer ses souvenirs et mieux gérer ses inquiétudes ou ses émotions. Un journal de sommeil permet de documenter son comportement afin de mieux l'analyser et l'évaluer. La qualité de notre sommeil dépend de nombreux facteurs : il ne s'agit pas seulement de la qualité de votre sommeil, mais aussi de votre comportement et de votre bien-être avant d'aller vous coucher. Par conséquent, un journal de sommeil se compose généralement de deux éléments : Minutes du soir et le Protocole du matin.

Le soir, décrivez comment vous vous êtes senti pendant la journée et avant de vous coucher, si vous avez fait quelque chose de spécial ou mangé certains aliments. Le matin, notez comment s'est déroulée votre nuit, par exemple si vous vous êtes senti reposé et si vous vous êtes endormi rapidement ou si vous vous êtes réveillé plus souvent pendant la nuit.

Un journal de sommeil documente votre sommeil sur plusieurs semaines et peut ensuite être évalué, seul ou avec l'aide d'un coach du sommeil ou d'un médecin. Cela vous permet d'identifier les conditions ou situations dans lesquelles vous avez bien dormi et celles où vous avez moins bien dormi, et de tirer des conclusions sur les facteurs susceptibles d'influencer, de perturber ou d'améliorer votre sommeil. Tenir un journal de sommeil est donc très utile pour vous aider à améliorer votre sommeil.

2. Comment rédiger un journal de sommeil

Un journal de sommeil doit être tenu sur plusieurs semaines afin que vous puissiez avoir un aperçu à long terme de votre sommeil et observer les changements.

Voici comment :

Prenez cinq minutes le soir, remplissez le journal du soir après avoir éteint les lumières (!), puis allez directement vous coucher. Le lendemain matin, dès votre réveil, reprenez le journal du matin et remplissez-le également. Répétez l'opération chaque soir et chaque matin.

Conseils:

• Tenez un journal de sommeil pendant au moins 2 à 3 semaines.
• Remplissez le journal du sommeil avec soin, régulièrement, complètement et, bien sûr, honnêtement, car il ne s'agit pas d'un contrôle, mais il est destiné à vous aider à améliorer votre sommeil à long terme.
• Vous pouvez utiliser une horloge pour enregistrer vos heures de coucher, de réveil et de lever le matin, et lire l'heure exacte. Toutes les autres valeurs temporelles, comme le temps d'endormissement ou la durée des phases d'éveil nocturne, doivent être estimées à l'instinct plutôt qu'à l'aide d'une horloge.

3. Évaluation du journal du sommeil

Pour évaluer votre journal de sommeil, vous pouvez prendre en compte différents facteurs, tels que votre durée moyenne de sommeil et le temps d'endormissement, ou encore votre niveau de somnolence diurne au cours des dernières semaines. Il est bien sûr préférable de discuter de votre journal de sommeil avec un professionnel et d'évaluer les résultats ensemble. Cela vous permettra de mieux comprendre votre sommeil et de déterminer les mesures à prendre pour l'améliorer.Un coach du sommeil peut également vous donner des recommandations directes et vous fournir des conseils et un soutien individuels.

4. Modèle de journal de sommeil à télécharger

Grâce à notre modèle pratique, vous pouvez facilement commencer à tenir votre journal de sommeil dès maintenant. Nous avons préparé pour vous un journal du soir et du matin, et espérons que vous pourrez mieux comprendre votre sommeil grâce à lui. Téléchargez simplement le modèle, imprimez-le et c'est parti !

Vers le modèle de journal de sommeil ➨