Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort

Chaque jour, notre système immunitaire fait des choses étonnantes : il nous protège contre les bactéries, les virus et autres agents pathogènes. Notre sommeil est presque la condition préalable la plus importante au fonctionnement optimal du système immunitaire. Nous vous expliquons ici pourquoi et comment un sommeil sain contribue précisément à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies.

 Table des matières

1. Comment fonctionne le système immunitaire
2. Le sommeil et le système immunitaire
3. Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort

4. Conclusion

1. C'est ainsi que fonctionne le système immunitaire

Afin de nous maintenir en bonne santé et efficaces et de défier les nombreuses influences néfastes, de nombreuses cellules immunitaires sont actives en nous 24 heures sur 24. Les agents pathogènes envahisseurs infectent nos cellules en s'accrochant à leur surface et en utilisant leur propre information génétique pour les « reprogrammer » afin de produire de nouveaux virus. Une fois ce processus terminé, la cellule infectée meurt et libère de nouveaux virus, qui peuvent ensuite infecter d’autres cellules. Les cellules T (lymphocytes T), également connues sous le nom de « guerriers du système immunitaire », sont capables de reconnaître les cellules infectées et de les désactiver rapidement.

2. Sommeil et système immunitaire

Pour que nos cellules T puissent fonctionner de manière optimale, un sommeil sain est extrêmement important. Surtout dans les phases de sommeil profond qui surviennent plus fréquemment au début de notre sommeil, le nombre naturel de cellules de défense dans le corps augmente et le système immunitaire travaille à plein régime pour rendre inoffensifs les agents pathogènes envahisseurs. Dans le même temps, de nombreux processus de régénération et de détoxification ont lieu, grâce auxquels nos cellules sont protégées et les substances nocives sont décomposées. Diverses études prouvent qu’un manque de sommeil de seulement trois heures altère le fonctionnement des cellules T et donc l’efficacité de notre système immunitaire.

«Ces résultats indiquent clairement que notre système immunitaire est directement lié à la durée et à la qualité de notre sommeil», explique le Dr. Markus Dworak, PDG de smartsleep® et ancien chercheur sur le sommeil. Alors, le dicton Le sommeil est le meilleur remède a-t-il une origine légitime ? Oui! « Si vous dormez suffisamment et réparateur, vous faites quelque chose de bien pour votre système immunitaire. 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont recommandées. Un sommeil sain et suffisamment long soutient l’organisme dans la lutte contre les virus, bactéries et autres agents pathogènes. Cependant, ceux qui ne dorment pas suffisamment sont souvent plus sensibles aux maladies ou aux infections.

3. Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort

Le rhume, le corona ou d'autres infections désagréables peuvent rapidement causer des problèmes de sommeil, même si notre corps a alors un besoin urgent de repos et de récupération. Afin de dormir suffisamment longtemps et de manière réparatrice, vous devez bien sûr veiller en général à une bonne hygiène du sommeil. Mais d’autres facteurs, comme notre alimentation, contribuent également de manière significative au développement d’un système immunitaire fort pendant notre sommeil. Avec les conseils suivants, vous pouvez facilement contribuer à favoriser un sommeil sain et à soutenir les défenses de l'organisme ainsi que tous les autres effets positifs sur la santé et le système immunitaire.

#1 Maintenir une bonne hygiène de sommeil

Un rythme veille-sommeil cohérent et un environnement de sommeil approprié sont des bases importantes pour un bon sommeil. Malgré le stress quotidien, les obligations sociales ou les horaires alternés, vous devez essayer de maintenir un rythme veille-sommeil constant et de vous lever et de vous coucher aux mêmes heures. Changer l'heure du coucher trop rapidement ou trop souvent déséquilibre ce rythme, peut avoir un impact négatif sur l'endormissement et nous priver ainsi de précieuses minutes et heures de sommeil. Une chambre sombre et calme avec une température ambiante comprise entre 16 °C et 18 °C convient pour un repos optimal et un sommeil réparateur.

#2 Faites suffisamment d'exercice et soyez physiquement actif

L'exercice régulier et l'activité sportive stimulent le métabolisme du cerveau et du corps. Il est également important de consommer suffisamment de lumière du jour pour maintenir un rythme veille-sommeil sain et non seulement faciliter l'endormissement le soir, mais également améliorer la qualité du sommeil en général. Le corps peut alors se régénérer de manière optimale la nuit et les cellules immunitaires peuvent vaquer à leur travail important sans être dérangées. Cependant, il est important de ne pas se surcharger de manière excessive, car un épuisement physique excessif et une surcharge perturbent le sommeil et ont tendance à affaiblir le système immunitaire.

#3 Régime riche en vitamines le soir

Nos habitudes alimentaires ont une influence directe sur notre sommeil et notre système immunitaire. "Les vitamines, les minéraux et les acides aminés jouent un rôle de soutien important car ils contrôlent de nombreux processus physiologiques", déclare notre PDG, le Dr. Markus Dworak, qui a longuement étudié les processus biochimiques qui se produisent pendant le sommeil. Certains nutriments peuvent avoir un effet particulièrement positif sur le comportement du sommeil et soutenir spécifiquement les fonctions du système immunitaire. Il s'agit par exemple de la vitamine A, de la vitamine B6 ou de la vitamine C, de divers acides aminés et minéraux tels que le zinc et le sélénium.

Dans les phases aiguës de la maladie ou pour renforcer de manière générale votre système immunitaire, vous pouvez, en plus d'une alimentation généralement équilibrée, veiller à consommer suffisamment de nutriments, surtout le soir, afin que votre corps dispose de tous les éléments de base importants pour une bonne défense immunitaire. Il peut donc être judicieux de prendre un complément alimentaire adapté, surtout avant de se coucher, afin de soutenir davantage les processus immunitaires de l'organisme.

Notre recommandation : Notre smartsleep® IMMUNE a été spécialement conçu pour fournir à l'organisme les nutriments immunitaires les plus importants pour le sommeil.

4. Conclusion

• Le sommeil soutient la santé et le système immunitaire, car l'activité des cellules immunitaires augmente avec la durée du sommeil

• Un rythme veille-sommeil régulier et un environnement de sommeil calme ont un effet positif sur l'endormissement et favorisent un sommeil réparateur

• Le sport et l'exercice favorisent le sommeil, stimulent le métabolisme et favorisent un système immunitaire actif

• Une alimentation équilibrée avec beaucoup de vitamines, de minéraux et d'acides aminés contribue aux processus physiologiques pendant le sommeil et au développement d'un système immunitaire fort