Dormir en voyage – Les meilleurs conseils pour dormir en déplacement

Bien dormir en déplacement ? Pas si simple! Un bon sommeil est important, surtout en vacances ou en voyage d'affaires, pour être en forme et profiter au maximum de votre temps de voyage. Vous découvrirez ici ce que vous pouvez faire pour mieux dormir en voyage et comment commencer la journée plein d'énergie malgré le décalage horaire sur la route et à destination.

 Table des matières

1. Dormir en voyage
2. Quel effet le manque de sommeil a-t-il ?
3. Conseils en matière de sommeil : dormez mieux en voyage
1. Créer l'environnement de sommeil idéal
2. Maintenir vos habitudes de sommeil
3. Surveiller la nutrition et l'apport hydrique
4. Profitez de la lumière du jour et continuez à avancer
4. Soutien naturel : complément alimentaire à base de mélatonine
5. Conclusion

1. Dormir en voyage

Que ce soit pour affaires, en famille, en couple ou avec les meilleurs amis, nous partons tous de temps en temps pour un voyage plus long. Lors d'un voyage en voiture, en train ou en avion et même à destination, le sommeil est souvent négligé, mais il est non seulement important pour nos performances, mais aussi pour notre santé. Surtout dans des situations inhabituelles comme les voyages, voire même à travers différents fuseaux horaires, notre sommeil, le rythme sensible veille-sommeil et nos sensations corporelles sont fortement influencés.Surtout lorsque l'on voyage avec un décalage horaire, le rythme circadien du corps, la fameuse « horloge interne », se désynchronise et notre rythme veille-sommeil ne correspond plus au déroulement naturel de la journée dans notre nouvel environnement.Notre corps a alors besoin d’un certain temps pour s’adapter aux nouvelles circonstances. Mais s'écarter des habitudes de sommeil fixes, un environnement de sommeil inconnu ou des habitudes alimentaires modifiées peuvent également perturber le sommeil en voyage et signifier que nous avons des difficultés à nous endormir, que nous sommes réveillés à plusieurs reprises et que nous nous sentons généralement mal.

2. Comment le manque de sommeil vous affecte-t-il ?

Afin de profiter au maximum de jours de vacances limités ou de courts voyages d'affaires, les voyageurs renoncent souvent à de précieuses heures de sommeil. La fatigue excessive et le manque de sommeil ont non seulement un impact négatif sur le bien-être physique et la mémoire, mais altèrent également, entre autres choses, la capacité à traiter l'information et favorisent également les sautes d'humeur, l'instabilité émotionnelle et les déficits d'attention. Toutes les choses dont vous ne voudriez pas, qu'il s'agisse d'un voyage d'affaires ou de vacances.

Mais ne vous inquiétez pas ! Nous allons vous montrer quatre conseils rapides pour favoriser un sommeil réparateur en déplacement et dans des endroits étranges ! À propos, vous pouvez découvrir comment lutter spécifiquement contre le décalage horaire et les effets d'un changement de fuseau horaire ici.

3. Conseils pour le sommeil : dormez mieux en voyage

#1 Créer l'environnement de sommeil idéal

La paix, la détente et un environnement de sommeil confortable sont des conditions préalables importantes pour un sommeil réparateur. Surtout lorsque nous voyageons et dormons dans des « lits étranges », notre environnement de sommeil et ses odeurs, sons ou le climat ambiant nous paraissent rapidement inconnus et inconnus.

En déplacement
Selon la durée et l'heure du voyage, il est parfois inévitable de dormir dans la voiture, le train ou l'avion lors de vos déplacements. Les bruits forts, tels que le bruit des machines ou celui des autres passagers, peuvent perturber le sommeil lors des déplacements. Il est préférable d'utiliser des bouchons d'oreilles ou des écouteurs robustes pour bloquer le bruit et retrouver plus de paix. L'étroitesse du siège d'avion ou de voiture peut également gêner un sommeil réparateur, car vous ne trouvez tout simplement pas de position de sommeil confortable. Avec un oreiller de voyage, vous pouvez créer un certain confort même dans des positions allongées ou assises inhabituelles et prévenir notamment les maux de tête et les douleurs cervicales. Un masque de sommeil peut également être une bonne idée si une lumière trop vive ou trop lumineuse nous empêche de dormir pendant nos déplacements. Il n'est pas toujours possible de trouver un environnement de sommeil idéal en voyage, mais avec une certaine planification à l'avance, il est possible de favoriser un sommeil de bonne qualité et de passer une nuit réparatrice, même en voyage.

À destination

De nombreux facteurs peuvent également affecter notre sommeil à destination. Il est donc important de bien choisir son logement, car là aussi vous devez pouvoir aménager une zone de confort afin de rendre votre environnement de sommeil le plus agréable possible. Emporter votre propre oreiller avec vous lorsque vous voyagez peut vous aider à conserver des habitudes de sommeil familières et à augmenter le confort dans votre lit d'hôtel. C'est également une bonne idée de choisir un hôtel situé dans un quartier calme. De cette façon, vous pouvez vous assurer que l'agitation ne vous hante plus la nuit et que vous pouvez vous endormir sans bruits dérangeants comme le bruit de la rue. Évitez également la lumière particulièrement vive (y compris la lumière des écrans) avant de vous coucher et essayez de garder la chambre aussi sombre que possible et à une température fraîche (16 °C - 18 °C). Un environnement de sommeil agréable favorise un sommeil paisible et rien ne s'oppose à un début de vacances reposé !

#2 Maintenir vos habitudes de sommeil

Une routine de sommeil judicieuse favorise votre sommeil ! Afin de bien dormir dans un endroit étranger, vous devez essayer de vous écarter le moins possible de vos habitudes. Respectez vos heures habituelles de sommeil et de réveil, dormez à peu près la même durée que d'habitude et prenez le premier et le dernier repas de la journée à l'heure habituelle. Surtout lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires, trop de pauses et de siestes peuvent être contre-productives. Ils peuvent réduire le besoin de sommeil et réduire la fatigue naturelle, ce qui aiderait le corps à s'adapter à une heure de sommeil plus tôt ou plus tard à destination.

#3 Faites attention à la nutrition et à l'apport hydrique

Lorsque nous voyageons, nos habitudes alimentaires changent. Nous avons tendance à manger plus que d’habitude et à nous écarter de notre alimentation habituelle. Mais là aussi, essayez de changer le moins possible et restez fidèle à vos routines. Assurez-vous également de manger des aliments faciles à digérer et aussi riches que possible en protéines et en glucides afin de ne pas exercer de pression supplémentaire sur le corps et en même temps de lui fournir suffisamment d'énergie.

De nombreuses personnes ont du mal à boire suffisamment, surtout lorsqu'elles voyagent. Surtout lorsqu'il y a de forts courants d'air ou que l'air est sec dans un avion, il est encore plus important de fournir suffisamment de liquides au corps et d'éviter la déshydratation. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour pour rester en forme et activer votre métabolisme. En raison de leur effet stimulant, vous devez également éviter les aliments contenant de la caféine et de l'alcool, car ils peuvent perturber le sommeil et vous empêcher de vous endormir facilement. De cette façon, vous aidez votre corps à se préparer pour la nuit comme d'habitude et à vous endormir rapidement.

Vous pouvez en savoir plus sur le lien entre la nutrition et le sommeil dans cet article.

#4 Faites le plein de lumière du jour et continuez à avancer

La lumière du soleil contrôle notre horloge interne et régule le rythme veille-sommeil quotidien. Il est donc important de consommer beaucoup de lumière du jour, notamment en voyage. Cela aide le corps à s’adapter aux circonstances inconnues à destination et peut contrecarrer le décalage horaire lors des voyages à travers différents fuseaux horaires. L'activité physique a également un effet positif sur le rythme interne, stimule la circulation et aide non seulement à lutter contre la fatigue aiguë, mais a également un effet positif sur l'endormissement le soir. Faire de l'exercice à la lumière du jour et au grand air est toujours une bonne idée, que ce soit avant, pendant ou après votre voyage !

4. Support naturel : Mélatonine

La mélatonine, hormone du sommeil, est un régulateur important de notre rythme veille-sommeil et est déjà connue comme un moyen efficace de soutenir le processus de sommeil. Prendre de la mélatonine en voyage peut vous aider à trouver un sommeil réparateur plus rapidement et à être prêt pour la journée le matin. Un complément alimentaire contenant de la mélatonine peut également réduire les effets du décalage horaire lors de voyages à travers différents fuseaux horaires et aider le corps à s'habituer rapidement au rythme quotidien inhabituel du lieu de destination. Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets et l'utilisation de la mélatonine comme complément alimentaire, vous pouvez trouver plus d'informations ici.

5. Conclusion

• En voyage, les conditions de couchage et de sommeil difficiles entravent un sommeil réparateur.

• Adaptez au maximum votre environnement de sommeil à vos besoins et habitudes, même en voyage.

• Maintenez vos habitudes et vos routines de sommeil.

• Évitez la caféine et l'alcool, buvez suffisamment de liquides et choisissez des repas légers riches en protéines et en glucides.

• Avant le départ, en route et à destination : restez actif, bougez et consommez beaucoup de lumière du jour

• Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine favorisent naturellement le sommeil et peuvent réduire la sensation de décalage horaire.

Bonjour et à bientôt !