Votre routine matinale parfaite

Les routines matinales sont un compagnon utile pour commencer la journée avec plus de motivation. Mais en quoi peuvent consister les rituels fixes pour retrouver le début de journée optimal après un sommeil réparateur ? Vous trouverez ici des idées et des conseils pour développer votre propre routine matinale personnalisée.

 Table des matières

1. Commencer la journée avec succès
2. Idées et conseils pour une routine matinale idéale
3. En 3 étapes pour une routine matinale parfaite
4. Conclusion

1. Commencez la journée avec succès

Une bonne nuit de sommeil représente la moitié de la bataille pour une bonne journée. Sans suffisamment d’énergie, il est difficile de réussir une journée. Si vous dormez bien et agissez judicieusement le matin, vous êtes assuré de passer une journée optimale. Mais qu’est-ce qui nous empêche de bien commencer la journée ? Si la frénésie matinale fait partie de vos compagnons quotidiens, alors tendez l’oreille maintenant. Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir pour une routine matinale parfaite. Il existe diverses raisons pour lesquelles nous nous sentons agités le matin. Tout d’abord, vous devez vous assurer que vous vous couchez toujours à la même heure le soir. Cela favorise votre rythme et facilite le lever du lit le lendemain. Fondamentalement, la durée de sommeil recommandée par les experts est de 7 à 8 heures par nuit. Vous devriez également arrêter de manger des aliments lourds peu avant de vous coucher, car votre corps est déjà occupé à régénérer vos cellules pendant la nuit. Nous vous proposons ci-dessous des conseils qui vous permettront de commencer plus facilement la journée de manière structurée.

2. Idées & conseils pour une routine matinale idéale

#1 Levez-vous dès la première alarme

Si vous vous levez dès la première alarme, vous commencerez la journée sans vous sentir paresseux. Cette détermination que vous avez lorsque vous vous levez tout de suite peut se répercuter sur le reste de la journée et vous laisser plein d’énergie. Une alarme sonore douce pourrait également vous aider à sortir du lit plus facilement. Cependant, il existe également une raison scientifique pour laquelle vous devriez vous lever dès le premier réveil. Parce que pendant ce temps, vous vous réveillez et vous rendormez, le cerveau ne sait pas s'il doit être éveillé ou rester fatigué, mais en même temps, il libère des hormones pour un sommeil profond. Cependant, vous ne dormirez plus correctement dans le court laps de temps qui s'écoule entre la prochaine sonnerie du réveil et vous ne pourrez pas récupérer. Cela peut entraîner une fatigue qui persiste tout au long de la journée. Il est normal de se sentir léthargique immédiatement après le réveil. Cependant, la sieste peut transformer ces moments en heures et la journée entière se passe dans un état de fatigue.

#2 Faites votre lit, faites le ménage, planifiez votre journée

Garder les choses organisées vous donne une bonne structure pour bien commencer votre journée. En faisant votre lit et en maîtrisant le ménage le matin, vous pouvez rentrer du travail le soir la conscience tranquille et vous lever plus rapidement. Planifier votre journée et rédiger une liste de choses à faire vous aidera à mener à bien toutes vos tâches à venir.

#3 Évitez de regarder votre téléphone portable tôt le matin 

Vérifier constamment notre smartphone peut avoir un impact sur notre cerveau et déclencher de l'anxiété. Consulter ses e-mails tôt le matin ou tard le soir est lié à des niveaux de stress plus élevés. Alors si vous souhaitez commencer la journée sans stress, évitez d’utiliser votre téléphone portable le matin. De plus, la lumière de l'écran inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui entraîne un sommeil de moins bonne qualité. Évitez donc de regarder votre smartphone juste avant de vous endormir.

#4 Laissez entrer la lumière et buvez beaucoup d'eau

Beaucoup de lumière et un verre d'eau le matin vous aident à vous réveiller. Le corps reçoit de nouveaux stimuli qu’il doit traiter et vous vous réveillez plus rapidement. Une lumière vive inhibe également votre production de mélatonine. Cela conduit à un sentiment de vigilance.

#5 Prenez une douche, brossez-vous les dents, hygiène personnelle

En prenant soin de notre corps le matin, nous nous sentons frais et commençons la journée en nous sentant mieux et plus éveillés. L’eau froide, par exemple, augmente votre rythme cardiaque et active la libération d’adrénaline.

#6 Ecouter de la musique, méditer, petit déjeuner copieux

Si vous prenez du temps pour vous, vous aurez plus de chances de commencer la journée sans agitation ni stress. Les pensées qui pourraient vous stresser sont moins susceptibles de faire surface et avec ce tampon de temps pour vous-même, vous vous assurez un début de journée positif.

#7 S'étirer le matin, intégrer le mouvement

Le corps est activé grâce à l'exercice quotidien. Lorsque vous vous étirez après vous être levé, votre circulation augmente lentement et la circulation sanguine démarre. Ceci est important pour vos muscles et pour toute la circulation.

#8 Promenades matinales pour prendre l'air

Cette méthode active également la circulation et stimule le métabolisme. Une promenade au grand air nous fournit la quantité d'oxygène nécessaire, ce qui nous aide à commencer la journée en meilleure forme. La nuit, notre circulation ralentit. Avec l'exercice matinal, vous soutenez l'effet des hormones qui nous permettent de nous sentir en forme. Les hormones accélèrent le rythme cardiaque et le cœur pompe plus de sang dans le corps. C'est ainsi que votre corps se prépare aux activités de la journée.

3. Trois étapes pour une routine matinale parfaite

Étape 1 : Êtes-vous un lève-tôt ou un lève-tard ?

Lève-tôt : Que nous soyons plutôt un lève-tôt ou un oiseau de nuit est déjà dans nos gènes et est contrôlé par notre biorythme naturel. Afin de répondre de manière optimale aux processus propres du corps, il peut être utile de connaître son propre chronotype. Le matin ou Le type précoce ("alouette") se réveille généralement tôt et n'a pratiquement aucun problème de fatigue le matin. Les performances le matin ne sont donc pas inhabituelles. En ayant une routine du soir fixe et en vous couchant tôt, vous pouvez suivre le rythme de votre corps et favoriser un début de journée positif.

Lève-tard : Le soir ou Le type tardif ("hibou") n'atteint généralement ses performances maximales qu'en fin de soirée et ne produit donc la mélatonine nécessaire au sommeil qu'en début de nuit. Cependant, le matin, il leur faut plus de temps pour se réveiller et démarrer. De plus, il leur est généralement beaucoup plus difficile de sortir du lit lorsque le réveil sonne (trop) tôt le matin. Peut-être pourriez-vous placer l'alarme suffisamment loin du lit pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Cela vous aidera à sortir du lit plus facilement en vous forçant à bouger et en préparant votre corps à de nouvelles activités, que vous le vouliez ou non.

Étape 2 : Préférez-vous un petit-déjeuner long ou rapide ?

Extensif : Intégrez un horaire fixe à votre routine matinale afin de savoir quand et combien de temps vous disposez réellement pour le petit-déjeuner. De cette façon, vous évitez la pression du temps plus tard et pouvez prendre votre premier repas de la journée en toute tranquillité. Vous devez également faire attention à ne pas surcharger votre corps avec des aliments lourds le matin, car il est occupé par les processus digestifs après un petit-déjeuner copieux. Cela peut avoir un impact négatif sur vos performances.

Rapide : Même si vous êtes en déplacement le matin ou si vous n'avez tout simplement pas encore faim, vous ne devriez pas sauter complètement le petit-déjeuner. Si vous n'avez pas assez de temps, vous pouvez établir une liste de choses à faire fixe afin de pouvoir faire les choses importantes avant le petit-déjeuner et avoir le temps de prendre un repas rapide. Si vous prenez un petit-déjeuner rapide, vous devez également vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de nutriments. Une option ici est un régime riche en protéines qui vous fournira de l’énergie rapide et à long terme pour la journée.

Vous pouvez en savoir plus sur la nutrition et le sommeil dans cet article.

Étape 3 : Êtes-vous du genre matinal ou êtes-vous déjà plein d'énergie le matin ?

Râleur du matin :Pourquoi êtes-vous réellement un râleur du matin ? En plus de diverses raisons personnelles, les types précoces ou tardifs peuvent également être inclus ici. Peut-être qu'en tant que hibou, vous ne prêtez pas suffisamment attention à votre corps et allez à l'encontre de votre rythme naturel. Intégrez des activités et des impressions positives à votre routine matinale. Écoutez votre musique préférée ou faites un peu d'exercice, par exemple en vous promenant au grand air le matin. Tout cela stimule votre métabolisme et vous pouvez consciemment agir contre vos habitudes matinales inconfortables. Essayez également de commencer des tâches difficiles plus tard dans la journée, car vous pourrez les accomplir avec plus d'énergie.

Plein d'énergie : Dans ce cas, vous êtes probablement du genre alouette. Trouvez-vous facile d’être productif tôt le matin ? Utilisez cette énergie et ces performances pour accomplir des tâches importantes et vous détendre plus rapidement le soir.

4. Conclusion

• L'exercice et l'air frais le matin stimulent la circulation

• Prenez du temps pour vous et faites attention à votre rythme naturel

• Une quantité suffisante de liquides et un petit-déjeuner nutritif le matin vous réveillent et vous fournissent de l'énergie pour la journée

• La structure et les routines fixes vous aident à utiliser de manière optimale vos propres performances et à bien démarrer la matinée

Bonjour et à bientôt !