Le trace élément zinc

L'oligo-élément zinc est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme et à un bon sommeil ! Découvrez ici pourquoi le zinc soutient le métabolisme, la santé et le sommeil et si le zinc peut vous aider à vous endormir et à mieux dormir toute la nuit.

Table des matières

1. L'oligo-élément zinc
2. De quelle quantité de zinc avons-nous besoin ?
3. Les propriétés positives du zinc en un coup d’œil
4. Zinc et sommeil
5. Conclusion

1. L'oligo-élément zinc

Le zinc est l’un des minéraux et est un oligo-élément dit essentiel, vital pour le bon fonctionnement de notre organisme et que l'on retrouve dans de nombreux aliments. Bien qu’il ne soit présent qu’en très petite quantité (« traces ») dans notre corps, il joue un rôle important dans notre organisme en tant que composant de nombreuses protéines et enzymes. Le zinc intervient dans de nombreux processus biochimiques : il aide à la synthèse et à la décomposition des glucides, des graisses et des protéines, soutient le métabolisme et le système immunitaire, la cicatrisation des plaies, la croissance cellulaire et l'activité hormonale. Le zinc aide également à renforcer les sens et à améliorer l’ouïe, la vision, l’odorat et le goût.

L'oligo-élément zinc est donc d'une grande importance pour la santé et les performances au quotidien. Parce qu'il ne peut pas être produit par notre corps et ne peut être stocké que dans une mesure limitée, un apport quotidien via l' Nutrition très important.

Une carence en zinc peut avoir de graves conséquences à long terme. Outre une sensibilité accrue aux infections, une cicatrisation altérée des plaies, des altérations cutanées ou une perte de cheveux, cela peut également entraîner des troubles de la puissance et des menstruations ou une fertilité réduite.

2. De quelle quantité de zinc avons-nous besoin ?

Notre corps ne peut pas produire lui-même de zinc et l’absorbe principalement par notre alimentation. La dose quotidienne recommandée dépend de notre âge, de notre sexe et de notre apport en phytates. Le phytate est une substance végétale que l’on trouve principalement dans les légumineuses ou les céréales complètes et qui peut réduire l’absorption du zinc dans le tractus gastro-intestinal jusqu’à 45 %. Quiconque consomme beaucoup de phytates doit donc également veiller à augmenter son apport en zinc.

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande aux adultes femmes entre 7 et 10 milligrammes, à hommes entre 10 et 16 milligrammes à prendre quotidiennement.

Une alimentation équilibrée et saine assure généralement un apport en zinc suffisamment élevé.

🐄 Fournisseurs de zinc animal : Bœuf et porc, œufs, produits laitiers

🌿 Sources végétales de zinc : Noix de cajou et de pécan, légumineuses, céréales complètes

3. Zinc et sommeil

Un corps en parfaite santé est bien sûr la meilleure condition pour un sommeil réparateur. Un lien direct entre la carence en zinc et les troubles du sommeil a déjà été prouvé dans diverses études. Le zinc joue un rôle important dans la production d'hormones et d'enzymes du corps et influence également la production de hormone du sommeil mélatonine. Une carence en zinc entraîne une diminution de la production d’hormones et une baisse du taux de neurotransmetteurs sérotonine et mélatonine, ce qui affecte négativement le rythme du sommeil. Une concentration suffisante en zinc, en revanche, assure un niveau hormonal équilibré et peut ainsi favoriser un rythme de sommeil sain.

De plus, le zinc participe également à la croissance cellulaire, activité immunitaire et la protection des cellules du corps contre le stress oxydatif.Ces processus sont particulièrement actifs pendant le sommeil profond régénérateur, c'est pourquoi l'oligo-élément est également nécessaire de toute urgence la nuit. Apporter une quantité suffisante de zinc contribue également à maintenir une bonne qualité de sommeil et à se réveiller reposé.

4. Le zinc comme complément alimentaire

Un adulte en bonne santé peut généralement absorber suffisamment de zinc s’il mange quotidiennement une alimentation saine et équilibrée. Dans des circonstances particulières, un complément alimentaire peut être un soutien utile pour approvisionner l'organisme en zinc en toute sécurité.

Les athlètes, les végétaliens et les végétariens, les personnes de plus de 65 ans et les femmes enceintes et allaitantes peuvent avoir besoin d’un peu plus de zinc ou ne pas être en mesure d’en obtenir suffisamment dans leur alimentation. Le zinc ayant un effet positif sur le système immunitaire, un apport complémentaire peut être particulièrement utile en cas de rhume aigu, de grippe ou d’infection.

Important: Utilisez un complément alimentaire ou un médicament de haute qualité et demandez conseil à votre médecin de famille avant de le prendre.

5. Conclusion

• Le zinc est un oligo-élément essentiel qui n'est pas produit par l'organisme et qui est absorbé par l'alimentation

• Le zinc joue un rôle important dans le métabolisme, la production d'hormones, le système immunitaire et la croissance cellulaire, c'est pourquoi une carence en zinc est préjudiciable à la santé

• Le zinc contribue à la synthèse de la mélatonine et favorise un rythme de sommeil sain

Bien cordialement et à bientôt !