Le cœur et le sommeil

Le cœur est le moteur de notre corps et veille à ce que nous soyons en bonne santé et efficaces au quotidien. Lorsque nous dormons, notre système cardiovasculaire se détend également. Mais qu’arrive-t-il à notre cœur lorsque nous dormons trop peu ou mal ? Vous découvrirez ici comment les troubles du sommeil nuisent au cœur et quelle importance un bon sommeil revêt réellement pour la santé cardiaque.

Table des matières

1. Notre cœur et notre sommeil
2. Comment les troubles du sommeil nuisent au cœur
3. Dormir mieux avec et pour un cœur en bonne santé

1. Notre cœur et notre sommeil

Le cœur est le moteur de notre corps et fondamental pour nos fonctions vitales. Le cœur est un muscle de la taille d’un poing qui, avec les vaisseaux sanguins, forme le système cardiovasculaire vital. Sa tâche principale est de réguler la circulation sanguine et de pomper jusqu'à 10 000 litres de sang à travers les vaisseaux sanguins vers toutes les zones de notre corps chaque jour. Pour fonctionner, nos organes, nos muscles et nos cellules corporelles ont avant tout besoin d’oxygène. Le cœur entraîne le flux sanguin par une contraction constante, c'est-à-dire une contraction et une relaxation musculaires, et contrôle ainsi l'apport, l'élimination ou le transport ultérieur d'oxygène et d'autres nutriments vers toutes les zones du corps.

Cette tâche centrale fait d’un cœur fort une exigence fondamentale pour notre santé et nos performances. Les maladies du système cardiovasculaire, en revanche, représentent un risque énorme pour la santé et sont la cause de décès la plus fréquente en Allemagne.

Tout comme le cerveau, le cœur ne dort jamais. Au repos et lors d'une faible activité physique, il bat en moyenne 60 à 80 fois par minute (pouls de repos). La nuit, lorsque nous nous couchons tranquillement et dormons, notre activité physique diminue au minimum et notre cerveau est également soumis à beaucoup moins de tension que pendant la journée. Cela réduit également l’activité cardiaque, la fréquence cardiaque diminue d’environ 10 battements par minute pendant le sommeil et la pression artérielle chute.

De cette façon, le muscle cardiaque constamment actif peut récupérer du stress de la journée et recharger ses réserves d’énergie. Un sommeil suffisant est également bon pour le cœur. Mais qu'arrive-t-il à notre cœur si, au contraire, nous ne dormons pas suffisamment ou si la période de repos nocturne est perturbée ?

2. Comment les troubles du sommeil nuisent au cœur

Environ un tiers des adultes souffrent régulièrement de difficulté à s'endormir ou à rester endormi. Une fonction cardiaque normale contribue de manière fondamentale à ce que toutes les zones du corps soient correctement approvisionnées en oxygène et en nutriments indispensables par le sang, même pendant le sommeil, et à ce que nous puissions dormir bien et de manière réparatrice. En même temps, le cœur récupère également pendant le sommeil. troubles du sommeil et particulièrement persistant manque de sommeil peut donc également nuire à la santé cardiaque et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

Durée du sommeil : manque de sommeil / trop de sommeil

L'optimal durée du sommeil La durée moyenne de sommeil est de sept à huit heures par nuit, mais un Allemand sur deux dort aujourd'hui régulièrement moins de six heures par jour. Deux nuits de sommeil insuffisant peuvent avoir un impact notable sur notre santé, mais surtout chronique. manque de sommeilCela peut entraîner une surcharge du système cardiovasculaire et causer d’énormes dommages au cœur.Des études scientifiques démontrent que le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou d’autres maladies cardiovasculaires est plus que doublé chez les personnes qui dorment régulièrement moins de cinq heures !

Trop peu de sommeil signifie du stress pour l'organisme, il y a une libération accrue d'hormones de stress (par exemple du cortisol ou de l'adrénaline) et une activité nerveuse élevée, ce qui fait battre le cœur plus vite et augmente la pression artérielle. Si notre pression artérielle est trop élevée, le cœur doit pomper contre une plus grande résistance dans les vaisseaux sanguins. En raison de la tension et de la pression accrues, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité et les artères se rétrécissent, ce qui réduit encore les performances de notre cœur et rend plus difficile le transport des nutriments dans la circulation sanguine.

Mais pas seulement trop peu, mais aussi trop de sommeil Selon des études, cela aurait un effet négatif sur le système cardiovasculaire. Si vous dormez plus de neuf heures par jour, votre risque de développer la maladie est 33 % plus élevé que pour les personnes qui dorment entre six et huit heures. Ce que trop de sommeil signifie pour le corps et la psyché, nous l'avons expliqué dans cet article expliqué. Une quantité adéquate de sommeil contribue donc de manière significative au bon fonctionnement du cœur.

Qualité du sommeil : réveils fréquents / pauses respiratoires

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous nous réveillons la nuit ou éveil et être arraché au repos. Le système nerveux est alors activé, les hormones du stress sont libérées et le corps est mis dans un état de stress, avec une augmentation soudaine du rythme cardiaque et de la pression artérielle.

Les problèmes respiratoires nocturnes sont particulièrement dommageables pour le cœur, par exemple : B. Pauses respiratoires dues à ce qu'on appelle l'apnée respiratoire, mais aussi les plus courantes ronflement. Les troubles respiratoires entravent l’apport d’oxygène au cerveau et aux organes pendant le sommeil et mettent ainsi l’organisme en état d’alerte. Cela provoque une libération d’adrénaline, qui réveille la personne et active soudainement le système cardiovasculaire de manière nocive.

3. Mieux dormir avec et pour un cœur en bonne santé

En fin de compte, un cœur sain et fort et un sommeil réparateur sont mutuellement interdépendants. Une bonne fonction cardiaque nous rend efficaces et garantit que notre métabolisme, notre production d’hormones et les fonctions de nos organes vitaux se déroulent sans problème et qu’un flux sanguin régulé peut alimenter toutes les zones du corps en oxygène et autres nutriments importants. Ainsi, la circulation sanguine saine permet une rythme veille-sommeil et contribue de manière significative au bon déroulement des processus de sommeil et de récupération pendant la nuit.

Nous savons tous qu’un sommeil suffisant et réparateur est d’une grande importance pour presque toutes nos fonctions corporelles. Mais c’est surtout notre « moteur », le cœur, dont nous avons urgemment besoin, qui souffre rapidement du stress et des conséquences d’un sommeil perturbé. Avec une routine quotidienne active et la une bonne hygiène du sommeil vous facilitez non seulement l'endormissement ou le sommeil toute la nuit – vous assurez un cœur fort, favorisez votre santé et créez des conditions optimales pour une performance complète dans la vie quotidienne.

4èmeConclusion

• Le cœur contrôle le flux sanguin et, avec les vaisseaux sanguins, forme le système cardiovasculaire essentiel à la vie.

• Les troubles du sommeil, le manque de sommeil et les réveils fréquents peuvent nuire à la santé cardiaque

• Le manque de sommeil augmente de plus de 50 % le risque de maladies cardiovasculaires, de crises cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux

• Si vous dormez trop, le risque de maladie est 33 % plus élevé que si vous dormez suffisamment (6 à 8 heures par nuit)

Bien cordialement et à bientôt !