¡Atención, cambio de hora! Nuestros consejos de expertos para conciliar el sueño

Un alemán de cada segundo se queja de problemas para conciliar o permanecer dormido. Los tiempos difíciles, como el cambio de hora actual, tienen además un efecto difícil en el biorritmo físico. Descubra ahora qué sencillos consejos de expertos pueden hacer que conciliar el sueño sea más fácil.

Tabla de contenidos

1. El desafío nocturno en invierno
2. Diez consejos de expertos para conciliar el sueño
3. Conclusión

1. El desafío nocturno en invierno

El cambio actual al horario de invierno realmente está alterando nuestros biorritmos. Y sabemos que, a veces, el día se convierte en noche, o algo así. El cansancio durante el día, la dificultad para conciliar el sueño por la noche y levantarse por la mañana son a veces verdaderos desafíos. Sin embargo, un sueño regular y, sobre todo, reparador es importante para cada uno de nosotros, porque durante este período de descanso se producen numerosos procesos de recuperación física y mental que nos permiten regenerarnos cada noche y prepararnos para el día siguiente.

 “¿Dormiste mal?” preguntamos a menudo. Por "mala" a menudo nos referimos a "demasiado corta" o "interrumpida" y las consecuencias de una noche así son diversas. Nuestro rendimiento disminuye rápidamente, tenemos problemas para concentrarnos y a largo plazo incluso existe el riesgo de sufrir consecuencias para la salud como problemas cardiovasculares, obesidad o diabetes.

Mientras tanto, cada segundo los alemanes se quejan de problemas para conciliar o permanecer dormidos. Junto con nuestro investigador del sueño y director ejecutivo, el Dr. Markus Dworak, por eso he recopilado los consejos de expertos más útiles para conciliar el sueño cómodamente y de forma saludable.

2. 10 consejos de expertos para conciliar el sueño

1. Es mejor intentar establecer un ritmo regular de sueño-vigilia. Al menos durante la semana debes acostarte y levantarte a horas similares para que tu cuerpo se acostumbre a una estructura regular.

2. Si tarda un poco más en conciliar el sueño o su sueño se ve interrumpido al despertarse durante la noche, no se presione. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que todos nos despertamos un promedio de 28 veces por noche. Por regla general, no podemos recordar fases de vigilia de menos de 3 minutos. Así que mantente relajado y mantén los relojes fuera de la vista.

3. A menudo suena tentador, pero la mayoría de las pastillas para dormir afectan su sueño de una manera antinatural y, a veces, incluso reducen su capacidad para descansar por la noche. Es mejor confiar en métodos y consejos naturales.

4. ¡El estrés es puro veneno! Antes de acostarse, conviene relajarse conscientemente, por ejemplo leyendo por la noche.

5. Un ambiente adecuado para dormir es importante porque cualquier distracción puede impedirnos descansar. Una habitación oscura y silenciosa relaja y favorece el sueño.

6. En cualquier caso, asegúrese de que haya suficiente suministro de oxígeno y suficiente aire fresco en el dormitorio. También se recomiendan temperaturas frescas de alrededor de 18° centígrados para que el sueño no se vea perturbado por la sensación de frío o sofocos.

7. El ejercicio es importante porque el ejercicio regular promueve el sueño, estimula el metabolismo en el cerebro y el cuerpo y, por supuesto, tiene muchos otros efectos positivos. Sin embargo, el esfuerzo físico no debe realizarse poco antes de acostarse y no debe ser demasiado intenso para evitar un esfuerzo excesivo.

8. Si es posible, evite también las comidas pesadas y grasosas antes de acostarse. Estos estimulan la digestión y dificultan conciliar el sueño.

9. Los alimentos que contienen cafeína deben ser tabú 3-4 horas antes de acostarse, porque la cafeína estimula el sistema nervioso e impide conciliar el sueño y permanecer dormido. ¡El café sabe mucho mejor por la mañana de todos modos!

10.El alcohol tiene un efecto calmante a corto plazo, pero durante la noche produce productos de descomposición que pueden alterar el sueño.

3. Conclusión