Determinar la altura correcta de la almohada.

La altura correcta de la almohada garantiza que la cabeza esté en una posición cómoda mientras duerme y contribuye significativamente a una postura saludable para dormir. Te explicamos cómo encontrar la altura adecuada de la almohada para conseguir un sueño reparador y evitar tensiones dolorosas a la mañana siguiente.

Tabla de contenidos

1. ¿Por qué es tan importante la altura correcta de la almohada?
2. ¿Cuál es la altura ideal de la almohada para mí?
   
   1. La posición para dormir, el ancho de los hombros y la forma del cuerpo
   2. La dureza del colchón
   3. La altura de almohada ideal para quienes duermen boca arriba
   4. La altura de almohada ideal para quienes duermen de lado
   5. La altura de almohada ideal para personas que duermen boca abajo
3. Así es como se determina la altura óptima de la almohada
4. El sentimiento personal decide

Nuestra almohada determina la posición de tu cabeza mientras duermes. Es responsable de garantizar que dormimos en una postura saludable y que la sensible columna cervical en particular esté bien colocada y protegida durante la noche. Una posición para dormir cómoda y natural también permite que los músculos, ligamentos y tendones se relajen y reduce la presión sobre nuestros huesos y articulaciones, haciendo posible un sueño sin dolor y evitando el desarrollo de dolores de cabeza, rigidez muscular o tensiones severas. El mañana se evitará.

1. ¿Por qué es tan importante la altura correcta de la almohada?

Además del tamaño, la forma o el tipo de material de relleno, la altura es una de las propiedades más importantes que determinan la funcionalidad, el soporte y la comodidad de una almohada. Por lo tanto, la altura adecuada es un criterio de selección importante a la hora de buscar la almohada perfecta.

Si nuestra almohada es demasiado alta, el cuello se doblará demasiado y la columna se comprimirá, lo que estirará demasiado los músculos del cuello y promoverá bloqueos vertebrales. Si la almohada es demasiado baja, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás y las vértebras cervicales se estiran demasiado, lo que también puede provocar una carga y una tensión incorrectas. Dependiendo de la posición para dormir, una altura incorrecta de la almohada también puede aumentar la presión en la zona de los hombros, favorecer la aparición del llamado efecto de colapso del hombro y dificultar la respiración libre durante el sueño porque la zona del pecho está comprimida. Una altura incorrecta de la almohada no sólo provoca tensiones desagradables, dolores o bloqueos en la zona de la cabeza y el cuello, sino que también altera la respiración y favorece los ronquidos.

Sin embargo, con la altura de almohada adecuada, las áreas de la cabeza, el cuello y los hombros se estabilizan y apoyan mientras duerme. Lo ideal es que la cabeza y la columna hasta la pelvis formen una línea recta para que se mantenga la forma natural de doble S de la columna y las vértebras no adopten una forma antinatural. Por lo tanto, quienes duermen boca arriba y boca abajo deben colocar la cabeza en posición horizontal. Al dormir de lado, lo ideal es que los hombros y la columna cervical formen ángulos exactamente rectos entre sí.

2. ¿Cuál es la altura ideal de la almohada para mí?

La altura adecuada de la almohada depende de sus necesidades personales de apoyo y de su posición para dormir preferida, el ancho de los hombros y la forma de su cabeza, hombros y cuello. Pero el grado de dureza de nuestro colchón también juega un papel importante, porque éste, junto con la almohada, determina en última instancia nuestra postura mientras dormimos.

Posición para dormir, ancho de hombros y forma del cuerpo

Nuestra posición para dormir determina cómo nos acostamos realmente sobre nuestra almohada. Cuando la cabeza está apoyada de lado, la anchura de nuestros hombros juega un papel especialmente importante y determina la altura que debe tener la almohada para que la cabeza y el resto del cuerpo puedan estabilizarse en posición horizontal. Si tienes hombros anchos, la almohada debe estar ligeramente más alta que si tienes hombros estrechos. Finalmente, la interacción de la forma de nuestra cabeza, el ancho de los hombros y la curvatura individual de la columna en la zona del cuello también contribuyen a la altura necesaria para optimizar la postura al dormir.

La dureza del colchón

El nivel de dureza del colchón también determina cómo nos acostamos por la noche. Un colchón más blando permite que la parte superior del cuerpo se hunda un poco más en la superficie de descanso dependiendo del peso corporal, por lo que la almohada debe estar ligeramente más baja para mantener una posición natural para dormir. Sin embargo, cuando se duerme en un colchón más duro, la almohada suele tener que estar un poco más alta, porque el resto del cuerpo queda erguido y se hunde menos.

#1 La altura de almohada ideal para quienes duermen boca arriba

Las personas que duermen boca arriba necesitan una almohada en la que su cabeza descanse lo más horizontalmente posible y la columna se estabilice en su forma natural.

#2 La altura de almohada ideal para personas que duermen de lado

Al dormir de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta como para mantener el triángulo cabeza-hombros en ángulo recto y evitar torceduras o tensiones incorrectas en el área del cuello y los hombros.

#3 La altura de almohada ideal para personas que duermen boca abajo

Es mejor colocar a las personas que duermen boca abajo sobre una almohada lo más baja posible; de ​​lo contrario, la columna cervical se dobla rápidamente hacia atrás y el dolor de cuello es inevitable.

3. Así es como determinas la altura óptima de tu almohada

La altura exacta de la almohada necesaria para que usted pueda descansar perfectamente depende no sólo de la interacción de sus necesidades personales de apoyo y su colchón, sino también de sus sensaciones personales. Por lo tanto, es difícil medir un valor exacto, pero usted puede orientarse según sus necesidades de apoyo personales.

Y así es como puedes determinar fácilmente tus necesidades de apoyo personal: Si duermes boca arriba, párate erguido y de espaldas contra una pared (si duermes de lado), no te apoyes contra ella. y mantén la cabeza recta. La distancia entre la pared y su cabeza corresponde aproximadamente a sus necesidades personales de apoyo y se mide mejor con una cinta métrica flexible y la ayuda de otra persona. En general, un requisito de soporte inferior a 2,5 cm se considera bajo y un requisito de soporte superior a 7 cm se considera alto.

4. El sentimiento personal decide

La altura adecuada de la almohada contribuye decisivamente a un sueño saludable. E incluso si la búsqueda no siempre es fácil, vale aún más la pena echar un vistazo más de cerca a las distintas características del producto y encontrar una almohada que se adapte idealmente a sus necesidades y condiciones de sueño. Para que puedas descansar noche tras noche relajado y despertarte de tu sueño realmente renovado.

5. Conclusión

• La altura de la almohada determina la posición de la columna cervical durante la noche y garantiza una posición saludable de la cabeza para un sueño reparador.

• La altura correcta de la almohada depende del colchón y de nuestras necesidades individuales de apoyo, que resultan de la posición para dormir, el ancho de los hombros y la forma del cuerpo.

• Las personas que duermen boca arriba necesitan una almohada sobre la cual su cabeza descanse lo más horizontalmente posible y la columna se estabilice en su forma natural.

• Si se duerme de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta como para mantener el triángulo cabeza-hombros en ángulo recto y evitar doblar el área del cuello y los hombros.

• Es mejor colocar a las personas que duermen boca abajo sobre una almohada lo más baja posible; de ​​lo contrario, la columna cervical se doblará rápidamente hacia atrás y se producirá dolor de cuello.

 ¡Saludos cordiales y hasta pronto!