Dormir mientras viajas: los mejores consejos para dormir mientras viajas

¿Dormir bien mientras viaja? ¡No tan fácil! Dormir bien es importante, especialmente en vacaciones o viajes de negocios, para estar en forma y aprovechar al máximo el tiempo de viaje. Aquí podrás descubrir qué puedes hacer para dormir mejor mientras viajas y cómo puedes empezar el día lleno de energía a pesar de las diferencias horarias mientras estás de viaje y en tu destino.

 Tabla de contenido

1. Dormir mientras viaja
2. ¿Qué efecto tiene la falta de sueño?
3. Consejos para dormir: duerma mejor cuando viaja
1. Creando el ambiente ideal para dormir
2. Mantener hábitos de sueño
3. Observar la nutrición y la ingesta de líquidos
4. Disfruta de la luz del día y sigue moviéndote
4. Soporte natural: suplemento dietético con melatonina
5. Conclusión

1. Dormir mientras viaja

No importa si es por negocios, con la familia, la pareja o los mejores amigos, todos hacemos un viaje más largo de vez en cuando. Cuando se viaja en el coche, en el tren o en el avión e incluso en el propio destino muchas veces se descuida el sueño, pero no sólo es importante para nuestro rendimiento, sino también para nuestra salud. Especialmente en situaciones desconocidas como, por ejemplo, viajar, o quizás incluso a través de diferentes husos horarios, nuestro sueño, el sensible ritmo sueño-vigilia y nuestras sensaciones corporales se ven fuertemente influenciados.Especialmente cuando se viaja con diferencia horaria, el propio ritmo circadiano del cuerpo, el famoso "reloj interno", se desincroniza y nuestro ritmo de sueño y vigilia ya no se corresponde con el curso natural del día en nuestro nuevo entorno.Nuestro cuerpo necesita entonces algo de tiempo para adaptarse a las nuevas circunstancias. Pero desviarse de las rutinas de sueño fijadas, un entorno de sueño desconocido o cambiar los hábitos alimentarios también pueden alterar el sueño durante los viajes y provocar que tengamos dificultades para conciliar el sueño, que nos despierten repetidamente y que, en general, nos sintamos mal.

2. ¿Cómo te afecta la falta de sueño?

Para aprovechar al máximo los días de vacaciones limitados o los viajes de negocios cortos, los viajeros suelen renunciar a valiosas horas de sueño. El cansancio excesivo y la falta de sueño no sólo tienen un impacto negativo en el bienestar físico y la memoria, sino que también perjudican, entre otras cosas, la capacidad de procesar información y también promueven cambios de humor, inestabilidad emocional y déficit de atención. Todas las cosas que no desea, ya sea un viaje de negocios o de vacaciones.

¡Pero no te preocupes! ¡Le mostraremos cuatro consejos rápidos sobre cómo lograr un sueño reparador mientras viaja y en lugares extraños! Por cierto, puedes leer sobre cómo combatir específicamente el desfase horario y los efectos de un cambio de zona horaria aquí.

3. Consejos para dormir: duerma mejor cuando viaja

#1 Creando el ambiente ideal para dormir

La paz, la relajación y un entorno para dormir confortable son requisitos previos importantes para un sueño reparador. Especialmente cuando viajamos y dormimos en “camas extrañas”, nuestro entorno para dormir y sus olores, ruidos o el clima de la habitación rápidamente nos resultan desconocidos y desconocidos.

De viaje
Dependiendo de la duración y el tiempo del viaje, a veces es inevitable dormir en el coche, en el tren o en el avión durante el viaje. Los ruidos fuertes, como el ruido de las máquinas o de otros pasajeros, pueden alterar el sueño durante la marcha. Lo mejor es utilizar tapones para los oídos o auriculares resistentes para bloquear el ruido y encontrar más paz. El avión estrecho o el asiento del coche también pueden obstaculizar un sueño reparador porque simplemente no se puede encontrar una posición cómoda para dormir. Con una almohada de viaje puede crear algo de comodidad incluso en posiciones inusuales acostadas o sentadas y, sobre todo, prevenir dolores de cabeza y de cuello. Una máscara para dormir también puede ser una buena idea si demasiada luz o demasiado brillo nos impide dormir mientras estamos en movimiento. No siempre se puede encontrar un entorno ideal para dormir mientras se viaja, pero con un poco de planificación previa, es posible lograr un sueño de buena calidad y disfrutar de una noche de sueño reparador, incluso cuando se viaja.

En el destino

Numerosos factores también pueden afectar nuestro sueño en nuestro destino. Por eso es importante elegir el alojamiento, porque también aquí debería poder crear una zona de confort para que su entorno de descanso sea lo más agradable posible. Llevar su propia almohada cuando viaja puede ayudarle a mantener hábitos de sueño familiares y aumentar la comodidad en la cama de su hotel. También es buena idea elegir un hotel que esté en una zona tranquila. De esta manera podrás asegurarte de que el ajetreo ya no te persiga por la noche y de que puedas conciliar el sueño sin ruidos molestos como el de la calle. Evite también la luz especialmente brillante (incluida la luz de la pantalla) antes de acostarse y trate de mantener el dormitorio lo más oscuro posible y a una temperatura fresca (16 °C - 18 °C). ¡Un ambiente agradable para dormir promueve un sueño tranquilo y nada se interpone en el camino para comenzar sus vacaciones descansado!

#2 Mantener hábitos de sueño

¡Una rutina de sueño sensata favorece tu sueño! Para dormir bien en un lugar extraño, debes intentar desviarte lo menos posible de tus hábitos. Siga sus horarios habituales de sueño y vigilia, duerma aproximadamente el mismo tiempo que de costumbre y coma la primera y la última comida del día a la hora habitual. Especialmente cuando se viaja a través de zonas horarias, demasiadas pausas para dormir y siestas pueden ser contraproducentes. Pueden reducir la necesidad de dormir y reducir el cansancio natural que ayudaría al cuerpo a adaptarse a un horario de sueño más temprano o más tarde en el destino.

#3 Preste atención a la nutrición y la ingesta de líquidos

Cuando viajamos, nuestros hábitos alimentarios cambian. Tendemos a comer más de lo habitual y a desviarnos de nuestra dieta habitual. Pero aquí también intenta cambiar lo menos posible y mantente fiel a tus rutinas. Asegúrese también de comer alimentos que sean fáciles de digerir y lo más ricos posible en proteínas y carbohidratos para no ejercer una carga adicional sobre el cuerpo y al mismo tiempo proporcionarle suficiente energía.

A muchas personas les resulta difícil beber lo suficiente, especialmente cuando viajan. Especialmente cuando hay fuertes corrientes de aire o aire seco en un avión, es aún más importante suministrar suficiente líquido al cuerpo y evitar la deshidratación. Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantenerte en forma y tu metabolismo activo. Debido a su efecto estimulante, también debes evitar los alimentos con cafeína y alcohólicos, ya que pueden alterar el sueño y dificultar que te duermas fácilmente. De esta forma ayudas a tu cuerpo a prepararse para la noche como de costumbre y conciliar el sueño rápidamente.

Puedes encontrar más información sobre la conexión entre la nutrición y el sueño en este artículo.

#4 Abastécete de luz natural y sigue moviéndote

La luz solar controla nuestro reloj interno y regula el ritmo diario de sueño-vigilia. Por tanto, es importante aprovechar mucha luz natural, especialmente cuando se viaja. Esto ayuda al cuerpo a adaptarse a circunstancias desconocidas en el destino y puede contrarrestar el desfase horario al viajar a través de diferentes zonas horarias. La actividad física también tiene un efecto positivo sobre el ritmo interno, activa la circulación y no sólo ayuda contra la fatiga aguda, sino que también tiene un efecto positivo para conciliar el sueño por la noche. ¡Hacer ejercicio a la luz del día y al aire libre siempre es una buena idea, ya sea antes, durante o después de tu viaje!

4. Soporte natural: Melatonina

La hormona del sueño melatonina es un importante regulador de nuestro ritmo de sueño-vigilia y ya se conoce como un medio eficaz para apoyar el proceso del sueño. Tomar melatonina mientras viaja puede ayudarle a lograr un sueño reparador más rápidamente y a estar preparado para el día de la mañana. Un suplemento dietético con melatonina también puede reducir los efectos del desfase horario al viajar a través de diferentes zonas horarias y ayudar al cuerpo a acostumbrarse rápidamente al ritmo diario inusual en el destino. Si desea saber más sobre los efectos y el uso de la melatonina como suplemento dietético, puede encontrar más información aquí.

5. Conclusión

• Cuando viaja, las difíciles condiciones para dormir y acostarse obstaculizan un sueño reparador.

• Adapte su entorno para dormir a sus necesidades y hábitos tanto como sea posible, incluso cuando viaje.

• Mantenga sus hábitos y rutinas de sueño.

• Evite la cafeína y el alcohol, beba suficientes líquidos y elija comidas ligeras ricas en proteínas y carbohidratos.

• Antes de la salida, en el camino y en su destino: manténgase activo y en movimiento y consuma mucha luz natural

• Los suplementos dietéticos con melatonina favorecen naturalmente el sueño y pueden reducir la sensación de desfase horario.

¡Saludos y hasta pronto!