Tu rutina matutina perfecta

Las rutinas matutinas son un compañero útil para empezar el día con más motivación. Pero ¿en qué pueden consistir los rituales fijos para encontrar el comienzo óptimo del día después de un sueño reparador? Puedes encontrar ideas y consejos para que puedas desarrollar tu propia rutina matutina individualizada aquí.

 Tabla de contenido

1. Empieza el día con éxito
2. Ideas y consejos para una rutina matutina ideal
3. En 3 pasos para la rutina matutina perfecta
4. Conclusión

1. Comienza el día con éxito

Una buena noche de sueño es la mitad de la batalla para tener un buen día. Sin suficiente energía, es difícil tener un día exitoso. Si duermes bien y actúas sabiamente por la mañana, tendrás garantizado un día óptimo. Pero, ¿qué cosas nos impiden empezar el día con éxito? Si el agitado ajetreo matutino es uno de tus compañeros diarios, entonces aguza el oído ahora. Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre una rutina matutina perfecta. Hay varias razones por las que nos sentimos inquietos por la mañana. En primer lugar, debes asegurarte de irte a dormir siempre a la misma hora por la noche. Esto promueve su ritmo y hace que sea más fácil levantarse de la cama al día siguiente. Básicamente, la duración del sueño recomendada por los expertos es de 7 a 8 horas por noche. También debes dejar de comer alimentos pesados ​​poco antes de acostarte, ya que tu cuerpo ya está ocupado regenerando tus células durante la noche. A continuación tenemos consejos para usted sobre cómo puede hacer que le resulte más fácil tener un comienzo estructurado del día.

2. Ideas y consejos para una rutina matutina ideal

#1 Levántate con la primera alarma

Si te levantas justo cuando suena la primera alarma, empiezas el día sin sentirte letargo. Esa determinación que tienes al levantarte inmediatamente puede trasladarse al resto del día y hacerte sentir lleno de energía. Un suave sonido de alarma también podría ayudarle a levantarse de la cama más fácilmente. Sin embargo, también hay una razón científica por la que conviene levantarse justo al primer despertador. Como mientras tanto te despiertas y te vuelves a dormir, el cerebro no sabe si debe estar despierto o cansado, pero al mismo tiempo libera hormonas para un sueño profundo. Sin embargo, ya no podrá dormir lo suficiente en el corto tiempo transcurrido entre el siguiente sonido del despertador y no podrá recuperarse. Esto puede provocar fatiga que persiste durante todo el día. Es normal sentirse letárgico inmediatamente después de despertarse. Sin embargo, dormir una siesta puede convertir estos momentos en horas y pasar todo el día en un estado de cansancio.

#2 Haz tu cama, haz las tareas del hogar, planifica tu día

Mantener las cosas organizadas le brinda una buena estructura para comenzar bien el día. Si haces la cama y tienes la casa bajo control por la mañana, podrás volver del trabajo por la noche con la conciencia tranquila y descansar más rápidamente. Planificar su día y escribir una lista de tareas le ayudará a completar con éxito todas sus próximas tareas.

#3 Evite mirar su teléfono celular temprano en la mañana 

Revisar constantemente nuestro teléfono inteligente puede tener un impacto en nuestro cerebro y desencadenar ansiedad. Revisar el correo electrónico temprano en la mañana o tarde en la noche está relacionado con niveles más altos de estrés. Así que si quieres empezar el día sin estrés, debes evitar utilizar el móvil por las mañanas. Además, la luz de la pantalla inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina y provoca un peor sueño. Así que evite mirar su teléfono inteligente justo antes de quedarse dormido.

#4 Deja entrar la luz y bebe mucha agua

Mucha luz y un vaso de agua por la mañana te ayudan a despertarte. El cuerpo recibe nuevos estímulos que tiene que procesar y te despiertas más rápido. La luz brillante también inhibe la producción de melatonina. Esto conduce a una sensación de alerta.

#5 Tomar una ducha, cepillarse los dientes, higiene personal

Al cuidar nuestro cuerpo por la mañana, nos sentimos frescos y comenzamos el día sintiéndonos mejor y más despiertos. El agua fría, por ejemplo, aumenta el ritmo cardíaco y activa la liberación de adrenalina.

#6 Escuchar música, meditación, desayuno abundante

Si se toma tiempo para usted mismo, es más probable que comience el día sin agitación ni estrés. Los pensamientos que podrían estresarte salen a la luz menos y con este tiempo para ti te aseguras un comienzo positivo del día.

#7 Estírate por la mañana, integra el movimiento

El cuerpo se activa mediante el ejercicio diario. Cuando te estiras después de levantarte, tu circulación aumenta lentamente y la circulación sanguínea se pone en marcha. Esto es importante para los músculos y para toda la circulación.

#8 Paseos matutinos para tomar un poco de aire fresco

Este método también activa la circulación y acelera el metabolismo. Un paseo al aire libre nos proporciona la cantidad necesaria de oxígeno, lo que nos ayuda a empezar el día mejor. Por la noche nuestra circulación se ralentiza. Con el ejercicio matutino apoyas el efecto de las hormonas responsables de hacernos sentir en forma. Las hormonas aceleran los latidos del corazón y el corazón bombea más sangre por el cuerpo. Así es como tu cuerpo se prepara para las actividades del día.

3. Tres pasos para la rutina matutina perfecta

Paso 1: ¿Es usted madrugador o tardío?

Madrugador: Si somos más madrugadores o noctámbulos ya está en nuestros genes y está controlado por nuestro biorritmo natural. Para responder de forma óptima a los procesos propios del cuerpo, puede resultar útil conocer el propio cronotipo. la mañana o El tipo temprano ("alondra") suele despertarse temprano y apenas tiene problemas de cansancio por la mañana. Por lo tanto, el rendimiento por la mañana no es inusual. Si tiene una rutina nocturna fija y se acuesta temprano, podrá seguir el propio ritmo de su cuerpo y contribuir a un comienzo positivo del día.

Levantarse tarde: La tarde o El tipo tardío ("búho") normalmente sólo alcanza su máximo rendimiento a última hora de la tarde y, por lo tanto, sólo al comienzo de la noche produce la melatonina necesaria para dormir. Sin embargo, por la mañana les lleva más tiempo despertarse y ponerse en marcha. Además, les suele resultar mucho más complicado levantarse de la cama cuando el despertador suena (demasiado) temprano por la mañana. Tal vez podrías colocar la alarma lo suficientemente lejos de la cama para que tengas que levantarte para apagarla. Esto le ayudará a levantarse de la cama más fácilmente, obligándole a moverse y preparando su cuerpo para realizar más actividades, lo desee o no.

Paso 2: ¿Prefieres un desayuno largo o rápido?

Extensivo: Integra un horario fijo en tu rutina matutina para que sepas cuándo y cuánto tiempo tienes realmente para desayunar. De esta forma evitarás la presión del tiempo más adelante y podrás realizar tu primera comida del día con tranquilidad. También hay que tener cuidado de no sobrecargar el cuerpo con comida pesada por la mañana, ya que después de un buen desayuno está ocupado con los procesos digestivos. Esto puede tener un impacto negativo en su rendimiento.

Rápido: Incluso si estás en movimiento por la mañana o simplemente no tienes hambre todavía, no debes saltarte el desayuno por completo. Si no tienes suficiente tiempo, puedes establecer una lista fija de tareas pendientes para poder hacer cosas importantes antes del desayuno y tener tiempo para una comida rápida. Si desayunas rápido, también debes asegurarte de ingerir suficientes vitaminas y nutrientes. Una opción aquí es una dieta rica en proteínas que le proporcionará energía rápida y a largo plazo para el día.

Puedes encontrar más información sobre nutrición y sueño en este artículo.

Paso 3: ¿Eres una persona mañanera o ya estás lleno de energía por la mañana?

Gruñón matutino: ¿Por qué en realidad eres un cascarrabias matutino? Además de diversos motivos personales, aquí también se pueden incluir los tipos tempranos o tardíos. Tal vez, como tipo búho, no le prestas suficiente atención a tu cuerpo y vas en contra de tu ritmo natural. Incorpora actividades e impresiones positivas en tu rutina matutina. Escuche su música favorita o haga un poco de ejercicio, por ejemplo con un paseo matutino al aire libre. Todo esto acelera tu metabolismo y podrás tomar medidas conscientes contra tus incómodos hábitos matutinos. Además, trate de comenzar tareas desafiantes más tarde durante el día, ya que podrá completarlas con más energía.

Lleno de energía: En este caso, lo más probable es que seas del tipo alondra. ¿Le resulta fácil ser productivo temprano en la mañana? Utilice esta energía y rendimiento para completar tareas importantes y relajarse más rápidamente por la noche.

4. Conclusión

• El ejercicio y el aire fresco por la mañana estimulan la circulación

• Tómate un tiempo para ti y presta atención a tu ritmo natural

• Líquidos suficientes y un desayuno nutritivo por la mañana te despiertan y te proporcionan energía para el día

• La estructura y las rutinas fijas te ayudan a hacer un uso óptimo de tu propio rendimiento y a empezar bien la mañana

¡Saludos y hasta pronto!