Welke slaappositie is het beste?

Wist je dat?
Degenen die gemiddeld 8 uur per nacht slapen, brengen ongeveer 120 dagen per jaar in bed en meestal in een heel specifieke houding. De voorkeurshouding is daarom allesbehalve onbelangrijk. Als je constant in een ongunstige houding ligt of een verkeerd kussen gebruikt, riskeer je spanning in de nek, rugpijn en slechtere slaapkwaliteit.

Maar welke slaaphouding is nu eigenlijk het gezondst? En wat is nou echt belangrijk? Hier vind je de antwoorden.

Inhoudsopgave

1. Overzicht: Wat zegt slaaponderzoek?
2. Rugligging – optimaal voor wervelkolom en huid
3. Zijpositie – populair en maagvriendelijk
4. Buikligging – stressvol voor nek en gewrichten
5. Hoe optimaliseer je je slaaphouding?
6. Conclusie

1. Overzicht: Wat zegt slaaponderzoek?

Zelfs als we ons 's nachts wel 40 keer omdraaien, keren we meestal altijd terug naar onze individuele favoriete positie Volgens recente onderzoeken houdt ongeveer 95% van de mensen dit patroon nacht na nacht aan – vrij intuïtief.

Belangrijk: Geen enkele slaaphouding is per definitie slecht. Het gaat erom of de houding de natuurlijke kromming van de wervelkolom ondersteunt, of het juiste kussen wordt gebruikt – en of u 's ochtends uitgerust wakker wordt.

2. Rugligging – optimaal voor wervelkolom en huid

Vanuit orthopedisch oogpunt wordt op de rug liggen als de gezondste positie beschouwd:

• De wervelkolom blijft in zijn natuurlijke uitlijning

• Drukpunten worden gelijkmatig ontlast

• De huid blijft rimpelvrij omdat het gezicht niet rust op

Maar: Op je rug liggen kan snurken verergeren, vooral bij mensen met slaapapneu. Studies tonen aan dat meer dan 50% van de mensen met slaapapneu alleen snurkt wanneer ze op hun rug liggen. We hebben meer tips om snurken te voorkomen in dit artikel opgenomen.

Tip: Een plat, ondersteunend kussen is voldoende, bij voorkeur een kussen dat de druk op de nek verlicht zonder het hoofd naar voren te duwen.

3. Zijpositie – populair en maagvriendelijk

Bijna 70% van de mensen slaapt op hun zij – met g

goede redenen:

• Verlicht de rug

• Vermindert snurken

• Volgens onderzoek kan op de linkerzij liggen Zuurbranden verminderen

Nadelen? Door de druk op gezicht en decolleté

In de loop van de tijd kunnen er rimpels in de huid ontstaan.

Tip: Zijslapers profiteren van ergonomische kussens die de schouder-nekdriehoek vullen. Matrassen met zoneondersteuning ondersteunen de heupen en schouders optimaal.

4. Liggende houding – stressvol voor de nek en gewrichten

Ongeveer 15-20% van de mensen geeft de voorkeur aan de buikligging. Hoewel dit snurkers op de korte termijn kan helpen, is het op de lange termijn problematisch:

• Het hoofd moet opzij gedraaid worden → belasting van de nek

• De wervelkolom is overbelast

• Kaakgewrichten en gezicht staan ​​onder druk

Tip: Als u geen andere keuze heeft om te slapen, gebruik dan een heel dun kussen of helemaal geen kussen. Dit zorgt ervoor dat uw nekwervelkolom flexibeler blijft.

5.Hoe optimaliseer je je slaaphouding?

Het maakt niet uit welke positie u verkiest: Let op je Kussens, uw matras en uw houdingEen ergonomisch gevormd kussen, afgestemd op jouw slaaphouding, kan ongemak voorkomen en de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Lees hier hoe je het perfecte kussen vindt. hier lees erover in het slaaptijdschrift.

6. Conclusie

• rugligging: Goed voor de wervelkolom en de huid, maar bevordert snurken

• laterale positie: Verlicht rug- en maagklachten, maar bevordert rimpelvorming

• Liggende positie: Mogelijke verlichting van de ademhaling, maar riskant voor nek en wervelkolom