Het sporenelement zink

Het sporenelement zink is cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie en een goede slaap! Waarom zink de stofwisseling, de gezondheid en de slaap ondersteunt en of zink je kan helpen beter in slaap te vallen en door te slapen, lees je hier.

 Inhoudsopgave

1. Het sporenelement zink
2. Hoeveel zink hebben we nodig?
3. Overzicht van positieve eigenschappen van zink
4. Zink en slaap
5. Conclusie

1. Het sporenelement zink

Zink is een van de mineralen en is een zogenaamd essentieel sporenelement dat essentieel is voor het gezond functioneren van ons lichaam en dat in tal van voedingsmiddelen voorkomt. Hoewel het slechts in zeer kleine hoeveelheden (“in sporen”) in ons lichaam voorkomt, speelt het een belangrijke rol voor ons organisme als onderdeel van veel eiwitten en enzymen. Zink is betrokken bij veel biochemische processen: het helpt bij de opbouw en afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten, ondersteunt de stofwisseling en het immuunsysteem, wondgenezing, celgroei en hormonale activiteit. Zink helpt ook om de zintuigen te versterken en beter te kunnen horen, zien, ruiken en proeven.

Het sporenelement zink is daarom van groot belang voor de gezondheid en prestaties in het dagelijks leven. Omdat het niet in ons lichaam kan worden gevormd en slechts in beperkte mate kan worden opgeslagen, is een dagelijkse inname via de voeding erg belangrijk.

Een zinktekort kan verstrekkende gevolgen op de langere termijn hebben. Naast een verhoogde vatbaarheid voor infecties, wondgenezingsproblemen, huidveranderingen of haaruitval, kan het ook leiden tot potentie- en menstruatiestoornissen of verminderde vruchtbaarheid.

2. Hoeveel zink hebben we nodig?

Ons lichaam kan zink zelf niet aanmaken en neemt het vooral op via onze voeding. De aanbevolen dagelijkse dosis is afhankelijk van onze leeftijd, geslacht en fytaatinname. Fytaat is een plantaardige stof die vooral voorkomt in peulvruchten of volle granen en de opname van zink in het maagdarmkanaal tot wel 45% kan verminderen. Wie veel fytaat consumeert, moet dus ook zorgen voor een verhoogde zinkinname.

De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) beveelt aan dat volwassen vrouwen dagelijks tussen de 7 en 10 milligram en mannen tussen de 10 en 16 milligram nemen.

Met een evenwichtige en gezonde voeding is doorgaans een voldoende hoge zinkinname verzekerd.

🐄 Dierlijke leveranciers van zink: Rund- en varkensvlees, eieren, zuivelproducten

🌿 Leveranciers van plantaardig zink: Cashewnoten en pecannoten, peulvruchten, volkoren producten

3. Zink en slaap

Een allround gezond lichaam is natuurlijk de beste voorwaarde voor een goede nachtrust. Een direct verband tussen een zinktekort en slaapstoornissen is al in verschillende onderzoeken bewezen. Zink speelt onder andere een belangrijke rol bij de aanmaak van hormonen en enzymen door het lichaam en beïnvloedt ook de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Een zinktekort leidt tot een verminderde hormoonproductie en een dalend niveau van de boodschapperstoffen serotonine en melatonine, wat het slaapritme negatief beïnvloedt. Een voldoende zinkconcentratie zorgt daarentegen voor een evenwichtige hormoonspiegel en kan zo een gezond slaapritme bevorderen.

Bovendien is zink ook betrokken bij celgroei, immuunactiviteit en de bescherming van de lichaamscellen tegen oxidatieve stress. Deze processen zijn vooral actief tijdens de regeneratieve diepe slaap, daarom is het sporenelement ook 's nachts dringend nodig. Het verstrekken van voldoende zink helpt ook om een ​​goede slaapkwaliteit te behouden en uitgerust wakker te worden.

4. Zink als voedingssupplement

Een gezonde volwassene kan doorgaans voldoende zink opnemen als hij in het dagelijks leven een uitgebalanceerd, gezond dieet volgt. Onder bijzondere omstandigheden kan een voedingssupplement een nuttige ondersteuning zijn om het lichaam veilig van zink te voorzien.

Sporters, veganisten en vegetariërs, mensen van 65 jaar en ouder, maar ook zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben mogelijk wat meer zink nodig of kunnen mogelijk niet voldoende zink uit hun dieet halen. Omdat zink een positief effect heeft op het immuunsysteem, kan het innemen ervan als supplement bijzonder nuttig zijn bij een acute verkoudheid, griep of infectie.

Belangrijk: Gebruik een voedingssupplement of medicijn van hoge kwaliteit en raadpleeg uw huisarts voordat u dit inneemt. adviseer uw huisarts.

5. Conclusie

• Zink is een essentieel sporenelement dat niet door het lichaam wordt aangemaakt en via de voeding wordt opgenomen

• Zink speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling, de hormoonproductie, het immuunsysteem en de celgroei. Daarom is een tekort aan zink schadelijk voor de gezondheid

• Zink draagt ​​bij aan de melatoninesynthese en ondersteunt een gezond slaapritme

Gegroet en tot snel!