Wat betekent mindfulness?

De term mindfulness wordt vaak gebruikt in verband met meditatie, ontspanning en geestelijke gezondheid. Maar wat betekent ‘mindful zijn’ eigenlijk en wat doet mindful zijn voor mij? Hier leggen we uit hoe je mindfulness kunt leren en waarom het je welzijn en slaap kan verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat is mindfulness?
2. Wat is het nut van mindfulness?
3. Kun je mindfulness leren?
   1. Mindfulnessoefeningen voor het dagelijks leven
4. Wat heeft mindfulness met slaap te maken?
5. Conclusie

1. Wat is mindfulness?

Onze gedachten zitten vaak nog vast in het verleden of we denken al na over de toekomst. Mindfulness betekent echter het bewust waarnemen van het hier en nu met al je zintuigen, zonder te oordelen. Het gaat erom dat we een aandachtige houding aannemen ten opzichte van onszelf, maar ook ten opzichte van onze omgeving, en alles accepteren zoals het is zonder er direct over na te denken.

Het concept mindfulness komt oorspronkelijk uit het boeddhisme, waar het al lange tijd als basishouding voor meditatie wordt gecultiveerd. Aandachtig kijken naar het hier en nu is een belangrijke voorwaarde om geconcentreerd te kunnen zijn tijdens de meditatie. Tegenwoordig is mindfulness een belangrijk concept dat de geestelijke gezondheid ondersteunt.

2. Wat is het nut van mindfulness?

Aandacht hebben voor jezelf en je omgeving heeft talloze positieve effecten op je lichaam en ziel. Het helpt je om je op je innerlijke zelf te concentreren en je lichamelijk en geestelijk beter te voelen. Zo kun je afstand nemen van de stressvolle buitenwereld en innerlijke rust vinden.

Het is bewezen dat mindfulness een positief effect heeft op stressniveaus, de geestelijke gezondheid en het immuunsysteem. Het vertraagt ​​je en helpt stress te verminderen en het zelfvertrouwen en de innerlijke rust te versterken. Verschillende onderzoeken tonen aan dat een bewuste levensstijl het stressniveau op de lange termijn met wel 25% kan verminderen. Mindfulness-oefeningen kunnen ook helpen bij mentale stress of psychische aandoeningen zoals depressie, burn-out of angststoornissen, omdat ze spanning of opwinding verlichten en tegelijkertijd ontspanning en evenwicht bevorderen.

Bewuster door het leven gaan verbetert niet alleen het algemene welzijn, het verhoogt ook de tevredenheid in het leven en zorgt ervoor dat we over het algemeen gelukkiger, evenwichtiger en stressbestendiger zijn.

3. Kun je mindfulness leren?

We kunnen allemaal leren voorzichtiger te zijn met onszelf en onze omgeving. Mindfulnesstraining is een wonderbaarlijk eenvoudige methode om met relatief weinig inspanning weer innerlijke rust te vinden.

De bekendste methode van mindfulnesstraining is de zogenaamde Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Het is een wekenlang programma dat wetenschappelijk is geëvalueerd en beoefenaars langzaam kennis laat maken met mindfulnesswerk.

Je kunt echter ook voor jezelf beginnen door geleidelijk eenvoudige mindfulness-oefeningen in je dagelijks leven te integreren. Op het werk, thuis, in de trein of waar we ook zijn, we kunnen een paar minuten de tijd nemen om een ​​beetje te bewegen. Zo kunnen we ons zelfbewustzijn duurzaam verbeteren en zullen we merken dat we na verloop van tijd bewuster en aandachtiger door het leven gaan, zelfs zonder na te denken. Om te beginnen kan het gemakkelijker zijn om gedurende de dag korte oefeningen te doen in plaats van langere meditaties of yogaoefeningen.

Een bewuste wandeling in de natuur, observatieoefeningen of ademhalingstraining - er zijn talloze manieren om de mindfulness te verbeteren. We laten je vier eenvoudige maar praktische mindfulness-oefeningen zien die perfect zijn voor je dagelijks leven.

#1 Bewuste ademhaling / ademhalingsmeditatie

Een korte ademhalingsmeditatie kan altijd en overal in je dagelijks leven worden opgenomen. Onze ademhaling is doelgericht te beïnvloeden en is sterk verbonden met het zenuwstelsel.

Zo doe je dat: Adem drie keer uit om gespannen energie vrij te laten. Richt je aandacht op je innerlijke zelf en probeer je te concentreren op de natuurlijke ademhaling. Merk op hoe de ademhaling komt en gaat, hoe de lucht door de neus in en uit stroomt en concentreer je op het rustig en diep ademhalen. Blijf een paar minuten bij jezelf met deze focus en open jezelf dan langzaam weer voor de indrukken en gevoelens van je omgeving.

Hier vind je meer ademhalingsoefeningen die ontspannend werken en de slaap ondersteunen.

#2 Rustig zitten

Stilzitten klinkt makkelijker dan het is. Vaak leiden we onszelf af van het echt in het hier en nu zijn door observaties, gedachten, smartphones of televisie.

Zo doe je dat: Ga rechtop zitten op een rustige plek, houd je ogen open en kijk recht vooruit. Probeer je bewust te zijn van je ademhaling. Richt je aandacht naar binnen en probeer al je gedachten als wolken aan de hemel voorbij te laten gaan zonder ze als goed of slecht te beoordelen. Als je wilt, kun je de gedachten en gevoelens die opkomen ook hardop uitspreken voordat ze verder gaan.

#3 Lichaamsscan

De bodyscan is een mindfulness-oefening waarmee je je fysieke en interne toestand beter kunt leren waarnemen en voelen. Je richt geleidelijk je aandacht op verschillende delen van je lichaam en neemt een neutrale of positieve houding aan ten opzichte van je gedachten, sensaties en gevoelens.

Zo werkt het: Ga comfortabel zitten of liggen, concentreer je op je innerlijke zelf en dwaal mentaal van top tot teen door je lichaam. Merk alles op wat je voelt en waarneemt. Plan ongeveer 10-15 minuten voor een korte bodyscan en 30-45 minuten voor een gedetailleerde bodyscan.

#4 Loopmeditatie

Mindful wandelen kan in zelfs de kleinste wandeling worden geïntegreerd.

Zo werkt het: Je begint heel langzaam en ontspannen te rennen, bij voorkeur zonder vast doel, en concentreert je intensief op het gevoel van lopen. Zorg ervoor dat u in het begin stevig staat en voel vervolgens elke stap. Let goed op het afzetten, landen en afrollen van je voet.

4. Wat heeft mindfulness met slaap te maken?

De ontspanning van lichaam en geest is een van de belangrijkste voorwaarden voor een goede nachtrust. Als we vaak onder stress staan ​​of onszelf overdag verliezen in het dagelijks leven, kan mindfulness een geweldige manier zijn om ons te helpen kalm en ontspannend te worden op fysiek en mentaal niveau, wat een goede nachtrust mogelijk maakt.

Stress, gebrek aan ontspanning en mentale stress zijn zeer ernstige slaapmoordenaars die een gezonde slaap zeker in de weg staan. Als we echter bewuster zijn, kunnen we gemakkelijker onze zorgen en dagelijkse stress van ons afschudden en ons voorbereiden op een rustige nacht in de avond.

Ochtendmeditatie

Een beetje meditatie helpt bij een positieve start van de dag en past perfect in elke ochtendroutine. Wanneer u opstaat, neem dan even de tijd om een ​​rustige dag voor u te visualiseren. Haal diep adem en denk aan al het positieve dat de komende dag je zal brengen. Waar kijk jij naar uit vandaag? Welke goede dingen kunnen gebeuren? Positieve affirmaties en droombeelden zoals zonnestralen, stromend water of bloeiende bloemen, die energie en de stroom van het leven vertegenwoordigen, kunnen je 's ochtends ook een goed gevoel geven. Dus gun jezelf een glimlach en begin vandaag nog met je mindful leven.

5. Conclusie

• Mindfulness betekent het hier en nu bewust en met al je zintuigen waarnemen zonder ergens over te oordelen.

• Mindfulnesstraining vermindert stress, bevordert het welzijn en de slaap

• Eenvoudige mindfulness-oefeningen zoals ademhalings- of loopmeditaties, rustig zitten of bodyscans helpen om bewuster te worden en kunnen gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd.

Gegroet en tot snel!