Lichaamstemperatuur tijdens het slapen

Een normale lichaamstemperatuur 's nachts is cruciaal voor een goede nachtrust. Hoe onze lichaamstemperatuur de slaap beïnvloedt, lees je hier en welke tips je kunt gebruiken om nachtelijk zweten of bevriezen te voorkomen.

Inhoud

1. De lichaamstemperatuur in één oogopslag
2. De lichaamstemperatuur tijdens het slapen
3. Dit is hoe zweten en bevriezen de slaap beschadigen
4. Tips voor een optimale lichaamstemperatuur 's nachts
5. Conclusie

1. Lichaamstemperatuur in één oogopslag

Om ervoor te zorgen dat we elke dag gezond en normaal kunnen functioneren en alle stofwisselingsprocessen in ons lichaam soepel kunnen laten verlopen, hebben wij mensen een bepaalde lichaamstemperatuur nodig. Bij een gezonde volwassene ligt de normale kerntemperatuur van het lichaam gewoonlijk tussen 36,5 °C en 37,5 °C, en de temperatuur op het huidoppervlak bedraagt ​​ongeveer 30 °C. 28°C - 37°C.

Onze lichaamstemperatuur blijft echter nooit constant en is onderhevig aan natuurlijke schommelingen tot 1 °C - afhankelijk van het tijdstip van de dag, de gezondheidstoestand, het activiteitenniveau of de hormonale toestand. Onze hersenen zijn daarom altijd bezig met het reguleren van de kerntemperatuur van het lichaam, het aanpassen ervan aan interne en externe omstandigheden en ervoor zorgen dat we niet oververhit of onderkoeld raken.

Het neemt bijvoorbeeld toe bij blootstelling aan sterke hitte, fysieke inspanning of in bepaalde fasen van de vrouwelijke cyclus, zodat we ondanks een verhoogd energieverbruik productief blijven. Aan de andere kant, als we kalmeren en ontspannen, worden ook onze stofwisseling en lichaamstemperatuur weer verlaagd. Om oververhitting of onderkoeling te voorkomen, kan het lichaam bepaalde tegenmaatregelen nemen: we zweten om warmte via de huid te verliezen of we rillen om warmte te genereren door spieractiviteit.

2. Lichaamstemperatuur tijdens de slaap

Van zweten of bevriezen 's nachts worden we wakker! Meer dan een derde van alle mensen zegt dat gevoelens van hitte en kou hun slaap verstoren. De lichaamstemperatuur daalt van nature langzaam in de avond en is het laagst tussen 02.00 en 03.00 uur voordat deze 's ochtends langzaam weer stijgt. Als we in slaap vallen, worden de minder belangrijke lichaamsmechanismen uitgeschakeld: spieractiviteit, bloeddruk en hartslag nemen af, we hebben minder zuurstof nodig en onze ademhaling vertraagt. Aderen en andere bloedvaten verwijden zich, waardoor warmte vrijkomt en 's nachts ook de oppervlaktetemperatuur van ons lichaam daalt.

3. Zweten en bevriezen beschadigen de slaap

Als we zwaar zweten of het koud hebben, onderneemt ons lichaam actie om de interne temperatuur te reguleren en onderkoeling of oververhitting te voorkomen. Dit heeft een negatief effect op het proces van in slaap vallen in de avond en maakt het lastiger om de nacht door te slapen, bijvoorbeeld omdat we ’s nachts de dekens opzij schuiven of op een andere manier proberen op te warmen of af te koelen. Overmatige zweetproductie 's nachts kan ook de slaap verstoren, omdat het opgehoopte vocht op de huid snel een onaangenaam slaapklimaat creëert.

Dus als de lichaamstemperatuur 's nachts te veel fluctueert en we daardoor moeite hebben met inslapen of vaak wakker worden, lijden ook de belangrijke diepe slaap- en REM-slaapfasen en kunnen we niet echt een rustgevende slaap.

4. Tips voor een optimale lichaamstemperatuur 's nachts

Met deze eenvoudige maatregelen kunt u ervoor zorgen dat uw lichaamstemperatuur de hele nacht binnen een gezond normaal bereik blijft, zodat u goed kunt slapen en uw lichaam 's nachts optimaal kan regenereren.

#1 De juiste slaapomgeving

Om ervoor te zorgen dat ons lichaam de kerntemperatuur op natuurlijke wijze kan verlagen en we ons kunnen voorbereiden op de slaap, mag de slaapkamer niet te warm en niet te koud zijn. De algemeen aanbevolen omgevingstemperatuur ligt daarom tussen 16 °C en 18 °C. Vooral als er in de zomer hoge buitentemperaturen zijn of in de winter de verwarming niet goed is, moet je proberen de slaapkamertemperatuur te regelen door voldoende ventilatie en de juiste verwarmingsinstellingen en zorg je voor een goede nachtrust omgeving.

#2 Geschikt slaaptextiel

Je slaapaccessoires (kussens, dekens, matrassen) en je slaapkleding hebben een directe invloed op de oppervlaktetemperatuur van het lichaam en het gevoel van warmte of kou 's nachts. Om hitte- of vochtophoping te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat het dekbed en de kleding niet te warm of te strak zijn. Toch moet je niet helemaal zonder kleding of een dunne deken doen, zodat je beschermd bent tegen koude tocht, warmte en zweet van de huid kunnen worden afgevoerd en een normale lichaamstemperatuur kan worden gehandhaafd. Welk materiaal in welke situatie het meest geschikt is voor jouw beddengoed, lees je hier.

Tip: Kussens en dekbedden gemaakt van speciale verkoelende en verwarmende vezels kunnen het lichaam effectief ondersteunen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur.

#3 Ontspannende avondroutines

Sterke fysieke activiteit vereist een hoog energieverbruik en stimuleert de bloedsomloop en de stofwisseling, wat ook leidt tot een verhoging van de lichaamstemperatuur. Vermijd daarom inspannende activiteiten of uitgebreide sportsessies in de laatste uren voordat u naar bed gaat, zodat u 's avonds voldoende rust krijgt en de natuurlijke regulering van de lichaamstemperatuur tijdens de slaap ondersteunt.

#4 Het juiste dieet 's avonds

Ons dieet heeft ook invloed op de slaap en de lichaamstemperatuur. Vermijd 's avonds zware maaltijden en voedingsmiddelen met veel suiker en cafeïne en zorg ervoor dat u matig alcoholgebruik consumeert. Continue, inspannende spijsverteringsprocessen en de stimulerende effecten van suiker, cafeïne, enz. houd het lichaam actief en voorkom dat de kerntemperatuur van het lichaam daalt. Koude dranken bevorderen ook de warmteproductie in het lichaam en zorgen er zelfs voor dat we meer gaan zweten.

#5 De beste tips voor slapen in de zomer en de winter

Lente, zomer, herfst en winter – onze slaapomstandigheden veranderen met de seizoenen. Om ervoor te zorgen dat uw lichaamstemperatuur niet lijdt onder een slechte slaapomgeving, moet u uw slaapgewoonten ook aanpassen aan de omgevingstemperatuur.

Welke eenvoudige maatregelen u kunnen helpen rustig en ontspannen te slapen, zelfs op warme zomernachten, leest u in dit artikel.

En wij hebben hier de beste trucs voor een ontspannende winternacht voor je samengesteld.

5. Conclusie

• De normale lichaamstemperatuur van een volwassene is 36,5 tot 37,5 °C en varieert tot 1 °C, afhankelijk van het tijdstip, de gezondheidsstatus, het activiteitenniveau of de hormonale status.

• Een lichaamstemperatuur die 's nachts te hoog of te laag is, kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, ervoor zorgen dat je niet in slaap blijft en de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verminderen.

• Zorg ervoor dat uw slaapomgeving koel is en gebruik een dekbed, beddengoed en slaapkleding die geschikt zijn voor de slaapsituatie, zodat uw kerntemperatuur op natuurlijke wijze wordt geregeld en niet door invloeden van buitenaf.

• Vermijd voordat u naar bed gaat zware inspanningen en moeilijk verteerbare en stimulerende voedingsmiddelen die u actief houden en een hoge lichaamstemperatuur bevorderen.

Gegroet en tot snel!