Hoe beïnvloedt alcohol de slaap?

Een glas rode wijn in de avond is een bewezen hulpmiddel om in slaap te vallen, maar alcohol heeft, vooral in grote hoeveelheden, talloze negatieve effecten op de slaap en de gezondheid. Hier leest u precies hoe alcohol onze slaap beïnvloedt en wat u kunt doen om ondanks het drinken van alcohol rustig te slapen.

Inhoudsopgave

1.  Alcohol voor het slapen gaan
2. De effecten van alcohol op het lichaam
3. Het effect van alcohol op de slaap
4. Tips voor het drinken van alcohol voor het slapen gaan
5. Conclusie

1. Alcohol voor het slapengaan

Een koel biertje na het werk of een ontspannend glas wijn in de avond maken voor veel mensen deel uit van het dagelijks leven. Matig alcoholgebruik zou een positief effect hebben op de cardiovasculaire gezondheid en wordt beschouwd als een effectief middel tegen problemen met inslapen. Het consumeren van alcohol voordat je naar bed gaat, kan je zelfs helpen sneller in slaap te vallen, maar dit wordt meestal gevolgd door talloze negatieve effecten die de gezonde slaap verstoren en ervoor zorgen dat we sneller in slaap vallen, maar wakker worden met minder rust.

2. Het effect van alcohol op het lichaam

Alcohol is een celgif dat in eerste instantie een kalmerende werking heeft, maar vooral in grote hoeveelheden grote schade aanricht aan onze hersenen en tal van andere organen. Alcohol wordt meestal opgenomen via de slijmvliezen en de spijsvertering en komt in de bloedbaan terecht totdat het langzaam wordt afgebroken in de lever. Hierdoor ontstaan ​​veel schadelijke afbraakproducten, bijvoorbeeld acetaldehyde, dat cellen beschadigt en als kankerverwekkend wordt geclassificeerd, dat verder wordt verwerkt tot azijnzuur en uiteindelijk uit het lichaam wordt uitgescheiden als kooldioxide en water.

Na ongeveer 30 tot 60 minuten is de alcoholconcentratie in ons bloed het hoogst. De alcohol wordt snel door de bloedbaan en uiteindelijk door het lichaamswater verspreid, waardoor bijna elk weefsel, orgaan en spier in ons lichaam wordt aangetast. Het heeft een bijzonder sterke werking op de goed voorziene hersenen en beïnvloedt de hormonale balans en de functie van de hersencellen, onder meer door de overdracht van stimuli en het zenuwstelsel te remmen. De complexe afbraak van het gif in de lever bevordert bovendien de aanmaak van vetzuren, wat op de lange termijn tot leverschade kan leiden.

3. Het effect van alcohol op de slaap

Het is geen toeval dat een alcoholisch slaapmutsje voor het slapengaan de slaap zou bevorderen, aangezien alcohol aanvankelijk een kalmerende en “verdovende” werking op het lichaam heeft. Het vertraagt ​​de hersen- en zenuwactiviteit, verlaagt de hartslag en bevordert de productie van bepaalde boodschapperstoffen (bijv. B Gamma-aminoboterzuur GABA) zodat de spieren, hersenen en psyche ontspannen. Dit helpt stress 's avonds te verminderen en te kalmeren, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Zodra alcohol echter wordt afgebroken, slaat het effect snel om in het tegenovergestelde. De hartslag gaat omhoog, er ontstaan ​​stressreacties in het lichaam en onze slaap wordt makkelijker. We worden dan vaak wakker, wat onze slaap herhaaldelijk verstoort en ook de totale slaapduur verkort.

Alcohol verhindert niet alleen dat we de hele nacht doorslapen, maar heeft ook een directe invloed op onze slaapstructuur en de individuele slaapfasen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat de slaap over het algemeen meer gefragmenteerd is na het nuttigen van alcohol, we worden vaker wakker en brengen daarom minder tijd door in een rustgevende diepe slaap. Door de hersenactiviteit tijdens de slaap te meten, konden onderzoekers ook vaststellen dat proefpersonen na het nuttigen van alcohol ook een verhoogde activiteit in de voorste delen van de hersenen hadden. Dit betekent dat lichaam en geest niet optimaal kunnen regenereren en de kwaliteit van de slaap afneemt. Bovendien wordt na een verhoogde alcoholconsumptie ook de REM-slaap onderdrukt, wat ons geheugen kan aantasten en tot concentratieproblemen de volgende dag kan leiden.

En dat is nog niet alles! Alcohol heeft een ontspannend effect op de spieren, wat ook de ademhaling tijdens de slaap beïnvloedt en snurken of slaapapneu bevordert. Daarnaast neemt de drang om te plassen en de dorst toe en gaan we meer zweten, wat de slaap ook niet bevordert.

4. Tips voor een goede nachtrust ondanks het drinken van alcohol

Al met al mag alcohol natuurlijk niet regelmatig en alleen met mate worden geconsumeerd. Er is in principe niets mis met een heerlijk aperitiefje of een glaasje wijn in de avond. Daarom hebben wij een aantal tips waarmee je je alcoholgebruik slaapvriendelijker kunt maken en 's avonds toch rustig kunt slapen.

#1 Minder is meer

Probeer uw consumptie binnen redelijke grenzen te houden en drink slechts een kleine hoeveelheid per keer. Mannen wordt aangeraden om de dagelijkse hoeveelheid van twee flessen bier (0,3 liter) of twee glazen wijn (0,125 liter) niet te overschrijden. Ongeveer de helft betreft vrouwen.

#2 Let op de timing

Ongeveer 30 tot 60 minuten na het drinken is de alcoholconcentratie in ons bloed het hoogst en neemt vervolgens voortdurend af. Drink daarom de laatste 4 tot 6 uur voordat u naar bed gaat geen alcohol meer, zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om de celtoxines en schadelijke afbraakproducten te verwerken en te elimineren.

#3 Eet voldoende en drink veel water

Koolzuurhoudende dranken, een hoog alcoholgehalte en drinken ‘op een lege maag’ zorgen ervoor dat de alcohol sneller in de bloedbaan terechtkomt. Bij een volle maag daarentegen wordt het celtoxine langzamer door het lichaam verdeeld en dus langzamer afgebroken. Op deze manier kunt u een plotselinge, zeer hoge concentratie alcohol in het bloed vermijden en de schadelijke effecten enigszins verzwakken. Water helpt ook de stofwisseling en de bloedstroom te stimuleren, waardoor de afbraak en verwijdering van schadelijke stoffen wordt versneld.

5. Conclusie

• Alcohol is een celtoxine dat in de lever wordt afgebroken en aanvankelijk een kalmerende werking heeft, maar naarmate het wordt gemetaboliseerd een activerend en schadelijk effect heeft op lichaam en geest.

• Alcohol kan het op korte termijn gemakkelijker maken om in slaap te vallen, door het zenuwstelsel te kalmeren en de spieren te ontspannen.

• Alcohol bevordert slaapproblemen gedurende de nacht en heeft negatieve effecten op de diepe en REM-slaap, waardoor de slaapkwaliteit wordt aangetast.

• Als u niet zonder wilt, mag u slechts een kleine hoeveelheid alcohol consumeren, tot ca. Consumeer 4 tot 6 uur vóór het slapengaan.

Gegroet!