Deskundige tips en oefeningen voor rugpijn na het slapen

Rugpijn en nekspanning kunnen niet alleen de slaap verstoren, maar kunnen ook voortkomen uit een slechte nachtrust. Fitness- en gezondheidsdeskundige prof. dr. Stephan Geisler legt uit hoe je spierspanning na het slapen kunt vermijden en onthult zijn beste tips en fitnessoefeningen om rugpijn in de ochtend te bestrijden.

Inhoudsopgave

1. Rugpijn in de ochtend
2. Voorkom spanning
3. Oorzaken en ontwikkeling van nek- en rugpijn
4. Drie tips voor rugpijn na het slapen
5. De beste oefening na een ongemakkelijke nacht
6. Conclusie

1. Rugpijn in de ochtend

Wie kent het niet? Je slaapt maar één nacht in een vreemd bed of met een ander kussen en wordt de volgende ochtend wakker met een gespannen nek of een stijve rug. We weten al dat bestaande spierproblemen de slaap kunnen verstoren en 's ochtends een pijnlijk gevoel kunnen veroorzaken. Uit een slaaponderzoek van de Techniker Krankenkasse uit 2017 bleek dat spier- en rugpijn, goed voor 54%, een doorslaggevende oorzaak kunnen zijn van slaapstoornissen.

Maar hoe komt het precies andersom dat we bijna van de ene op de andere dag vervelende spierspanning ontwikkelen, ook al bewegen we nauwelijks terwijl we slapen?

2. Oorzaken en ontwikkeling van nek- en rugpijn

De oorzaken van rugpijn zijn heel verschillend en blijven vaak onverklaard. De meeste gediagnosticeerde rugpijn wordt toegeschreven aan het zogenaamde MFS (myofasciaal pijnsyndroom). Dit betekent dat de meeste pijn afkomstig is van de spieren zelf en/of het bindweefsel dat deze omringt en infiltreert. Een veel voorkomende oorzaak van spierproblemen is spanning, die door gerichte rekoefeningen kan worden tegengegaan en zo een snelle en effectieve pijnverlichting kan ervaren. Daarom zou je kunnen aannemen dat ‘slechte slaap’ ons rugpijn kan bezorgen. Hoe kan dit worden voorkomen?

3. Voorkom spanning

Er zijn naar mijn mening twee dingen die je actief kunt doen om nare spanning in de ochtend te voorkomen en pijn te verminderen:

Ten eerste moet je proberen je slaap te optimaliseren. De omgeving van de kamer, het bed en uw kussen moeten perfect bij u passen. Omdat ik zelf echter geen expert ben, verwijs ik je graag naar andere artikelen in Slaap Magazine waar je tips kunt vinden voor een goede slaapomgeving en het vinden van een geschikt hoofdkussen.

Aan de andere kant moet je ook streven naar een bepaalde lichamelijkheid, zodat je fit en gezond blijft en je spieren je lichaam stabiliseren. Als het bewegingsapparaat, de gewrichten en de spieren optimaal samenwerken, kunt u uzelf misschien zelfs op de grond laten slapen en wakker worden zonder noemenswaardige rugpijn. Om dit te doen, moet u uw spieren regelmatig trainen en strekken. Ik kan sporten zoals yoga of gerichte fitnesstraining hier van harte aanbevelen.

4. Drie tips tegen rugpijn na het slapen

Als je het 's ochtends nog steeds koud hebt en je dag begint met diffuse rugpijn, geef ik je graag een paar tips.

Tip #1: De Cat Cow Stretch

Om dit te doen, gaat u op handen en knieën zitten en rondt u uw rug als een kat door uw buik in te trekken en uw rug naar boven te buigen. Dan maak je hem lang/hol als een koe. Herhaal deze beweging zo vaak mogelijk, op zijn best tussen de 30 en 50 keer, en je rug zal vrijwel zeker iets beter aanvoelen.

Tip #2: Warmte en beweging

Neem een ​​warme douche en beweeg uw wervelkolom lichtjes. De combinatie van warmte en beweging is onverslaanbaar bij rugpijn en helpt de wervels, gewrichten en botten te mobiliseren.

Tip #3: Oefening in het dagelijks leven

Probeer in uw dagelijks leven ondanks spanning “normale” bewegingen te maken en elke vorm van beschermende houding te vermijden. Hoewel deze voor een kort moment verlichting kunnen bieden, maken ze het geheel alleen maar erger en kunnen ze op de langere termijn juist tot nog meer pijn leiden.

De beste oefening na een ongemakkelijke nacht

Tot slot zou ik een oefening willen aanbevelen die bijzonder effectief is tegen pijn tussen de schouderbladen ter hoogte van de thoracale wervelkolom en die al vele duizenden mensen heeft geholpen. Dus als u na een ongemakkelijke nacht of na lang zitten op het werk pijn heeft in dit ruggebied, probeer het dan gerust eens. Ik geef je snelle en eenvoudige instructies in deze video!

Deze en vele andere oefeningen voor acute hulp en preventie van rugpijn kun je ook vinden in mijn boek "Gezonde rug".

Als u de voorkeur geeft aan deze tips, kunt u waarschijnlijk rugpijn onder controle houden als u wakker wordt terwijl u slaapt. Als de pijn echter niet verbetert of verergert, moet u zeker contact opnemen met een arts of fysiotherapeut.

Conclusie

• Rugpijn in de ochtend is vaak te wijten aan spierspanning, die veroorzaakt kan worden door een verkeerde slaapomgeving of een ongeschikt kussen.

• De kat-koe-oefening, een warme douche en het vermijden van beschermende houdingen helpen tegen acute rugpijn na het slapen.

Gegroet en tot de volgende keer!