Hoe wordt het wakker worden ?

Wilt u 's ochtends vroeg al fit zijn? Dit werkt niet altijd. Hier leggen we uit wat er in ons lichaam en onze hersenen gebeurt als we 's ochtends 'wakker worden' en wat we kunnen doen om beter uit bed te komen!

Inhoudsopgave

1. Het ontwakingsproces
   
2. De geleidelijke activering van het lichaam
3. Hoe we het ontwaakproces kunnen verbeteren
4. Conclusie

's Avonds in slaap vallen en 's ochtends uitgerust wakker worden – dat klinkt altijd makkelijker dan het is. Maar het is niet alleen de slaap die bepaalt of we overdag fit zijn, maar ook de manier waarop we wakker worden. Soms voelen we ons 's ochtends fris en energiek, terwijl we op andere dagen het liefst de snooze-knop indrukken en in bed blijven liggen. Wij leggen u nu uit waarom dat zo is.

1. Het ontwakingsproces

Onze slaap volgt het circadiaanse ritme, dat wordt aangestuurd door de ‘interne klok’. Een van de belangrijkste trendsetters is licht. De natuurlijke overgang van duisternis naar licht in de ochtend geeft ons lichaam het signaal dat het tijd is om wakker te worden.

In de vroege ochtenduren neemt de aanmaak van ons ‘slaaphormoon’ melatonine af, terwijl het stresshormoon cortisol in verhoogde hoeveelheden vrijkomt. Op deze manier bereidt ons lichaam zich op natuurlijke wijze voor op waakzaamheid. Omdat we tegenwoordig echter vaak in kunstmatige lichtomstandigheden leven en door onze wekkers vaak eerder wakker worden dan normaal, kan dit natuurlijke proces verstoord raken.

Of we 's ochtends goed uit bed komen, hangt ook af van de slaapfase waaruit we ontwaken. Als we uit een diepe slaap, of REM-slaap, worden gewekt, kunnen we ons suf, moe en ‘uitgeput’ voelen. Idealiter zouden we wakker moeten worden na een lichtere slaapfase, zodat we ons fris voelen.

2. De geleidelijke activering van het lichaam

Het ontwakingsproces is meestal geen plotselinge verandering, maar verloopt in verschillende fasen. Tijdens het wakker zijn bijvoorbeeld, activeert de hersenen geleidelijk verschillende gebieden. Sommige delen van onze hersenen hebben een paar minuten nodig om volledig te functioneren. Daarom voelen de eerste momenten na het wakker worden vaak wat verward of wazig. Hoe een natuurlijk ontwakingsproces werkt

hartslag en ademhaling

Nog voordat we bewust wakker worden, wordt ons sympathische zenuwstelsel al actiever, waardoor onze hartslag en ademhaling geleidelijk toenemen. Deze voorbereiding zorgt ervoor dat onze organen voldoende zuurstof krijgen zodra wij bewegen of opstaan.

bloedsomloop en bloeddruk

Tijdens de slaap dalen de bloeddruk en de bloedsomloop aanzienlijk. Wanneer wij ontwaken, moeten beide snel weer worden verhoogd, zodat de geactiveerde organen goed worden bevoorraad. Dit wordt bevorderd door de zogenaamde orthostatische reflex, die ervoor zorgt dat de bloedvaten in de benen en het onderlichaam samentrekken om de bloeddruk te verhogen en de bloedstroom naar het hoofd en het hart te waarborgen. Dit voorkomt duizeligheid bij het opstaan.

spieractivatie

's Nachts ontspannen onze spieren zich en worden ze geblokkeerd tijdens slaapverlamming in de REM-slaapfasen. 's Ochtends moeten ze echter weer actief worden en functioneren. Gapen en strekken, wat velen van ons onbewust doen nadat we wakker worden, heeft een belangrijke functie.Het helpt ons de bloedsomloop te verbeteren, spierspanning te verlichten en onze gewrichten weer voor te bereiden op beweging.

Hormonale veranderingen

Naast cortisol komen bij het ontwaken ook adrenaline en noradrenaline vrij, die de alertheid en activiteit verder bevorderen. Tegelijkertijd stijgt ook het serotoninegehalte, wat onze stemming stabiliseert en ons welzijn vergroot. Bovendien wordt de spijsvertering gestimuleerd om het lichaam voor te bereiden op de voedselinname.

Cognitieve functies

De hersenen hebben na het ontwaken een paar minuten nodig om volledig te functioneren. Hersengebieden zoals de hippocampus (belangrijk voor het geheugen) en de thalamus (verantwoordelijk voor de zintuiglijke waarneming) beginnen langzaam intensiever te werken. Daarom kunnen en moeten we geen complexe beslissingen nemen direct nadat we wakker worden.

3. Tips om beter wakker te worden

Natuurlijk is een goede nachtrust essentieel. Maar zelfs na een goede nachtrust kan de dag slecht beginnen. Goedemorgenrituelen kunnen ervoor zorgen dat u 's ochtends gemakkelijker wakker wordt en sneller fit wordt.

Tip #1: Regelmatige slaaptijden

Ons lichaam houdt van routine. Als u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat, reguleert u uw circadiane ritme op natuurlijke wijze en wordt u doorgaans gemakkelijker wakker.

Tip #2: Gebruik natuurlijk licht

Licht is een van de belangrijkste regulatoren van onze interne klok. Wanneer het 's ochtends licht wordt, wordt de aanmaak van cortisol gestimuleerd en tegelijkertijd de afgifte van melatonine verminderd. Daarom kan het helpen om op te staan ​​bij zonsopgang of bij daglicht, bijvoorbeeld met behulp van een daglichtlamp of een daglichtwekker. Het is raadzaam om na het opstaan ​​direct de gordijnen of jaloezieën te openen en uzelf bloot te stellen aan daglicht om sneller fit te worden.

Tip #3: Zachte wekkers

Luide, schelle wekkers kunnen u ruw uit uw slaap halen en het ontwaakproces verstoren, omdat ze stress veroorzaken door u plotseling wakker te maken. Een betere optie zijn wekkers die het licht geleidelijk dimmen of rustgevende geluiden gebruiken. Hiermee kunt u het natuurlijke begin van de dag en de zonsopgang nabootsen en krijgt uw lichaam voldoende tijd om te wennen aan het wakker zijn.

Tip #4: Drink en eet voldoende

Ons lichaam verliest 's nachts vocht. Daarom is het aan te raden om direct na het opstaan ​​een glas water te drinken om uw vochtgehalte aan te vullen. Bent u al wat wakkerder, dan kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam en geest van nieuwe energie worden voorzien en dat u de dag goed kunt beginnen met een gezond en uitgebalanceerd ontbijt.

Tip #5: Beweeg 's ochtends

Lichte fysieke activiteit, zoals stretchen of een korte ochtendwandeling, stimuleert de bloedsomloop en helpt u om aanhoudende vermoeidheid af te schudden.

4. Conclusie

• Het ontwaakproces wordt aangestuurd door de interne klok en hormonale veranderingen, vooral door de twee hormonen cortisol en melatonine

• Wakker worden is een proces. De hartslag, de bloedsomloop en de spieractivatie nemen geleidelijk toe.

• Zachte ontwaakmethoden, licht- en ochtendroutines kunnen het proces verbeteren.

Hartelijke groeten!