L-トリプトファン - 気分と睡眠のためのアミノ酸

アミノ酸の L-トリプトファンは、私たちの体の多くの重要なプロセスに関与しており、気分や睡眠パターンなどに影響を与えています。ここでは、どの食品にトリプトファンが豊富に含まれているか、運動がトリプトファンの代謝にどのように影響するか、このアミノ酸がどのように睡眠を改善するかを説明します.

目次

1. アミノ酸L-トリプトファン
2. L-トリプトファンの気分と睡眠への影響
3. スポーツ & L-トリプトファン
4. L-トリプトファンの最良の供給源
5. L-トリプトファンの用途と応用
6. 結論

アミノ酸L-トリプトファン

L-トリプトファンは、必須アミノ酸のグループに属します。これは、このアミノ酸は私たちの体自体では生成できないため、食品から十分な形で摂取する必要があることを意味します. L-トリプトファンの欠乏は、体内の多くのメカニズムに影響を与えます.これは、L-トリプトファンがホルモンと神経伝達物質の前駆体であると同時に、多くの重要な身体機能、例えば筋肉内のさまざまなタンパク質の構築に大きく関与し、ビタミン<の前駆体として機能するためです。 t24>B3。 L-トリプトファンの効果は、気分を高め、心を落ち着かせ、体重を減らすことさえあるとよく言われます.

L-トリプトファンの気分と睡眠への影響

栄養gを介して吸収された L-トリプトファンは、血流を介して筋肉や脳の細胞に運ばれ、そこでさらに処理されます。酵素トリプトファンヒドロキシラーゼは、5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP) を生成し、次に 幸福ホルモンのセロトニン を生成します。しかし、このプロセスは、例えば、ビタミン B6/ビタミン B3 欠乏症、インスリン抵抗性、マグネシウム欠乏症、またはストレスによって容易に影響を受け、妨げられる可能性があります。したがって、十分な摂取量を確保するか、または破壊的要因を避けるように注意する必要があります。セロトニン代謝と直接関係があるため、L-トリプトファンには 気分を明るくする 効果があるとも言われています.

L-トリプトファン代謝

夕方に向かって暗くなるにつれて、セロトニンは脳内で睡眠ホルモンのメラトニンに変換され、睡眠を大幅に調節し、夕方に疲れて眠りにつくようにします.セロトニンの生合成とその後の メラトニン への変換における基本的な構成要素として、アミノ酸 L-トリプトファンの適切な供給は、健康な睡眠-覚醒サイクルにとって非常に重要です.

この睡眠へのプラスの効果は科学的研究でも証明されており、アミノ酸の追加摂取は被験者が眠りにつくまでの時間を短縮し、睡眠の質を改善しました.

スポーツ & L-トリプトファン

スポーツ活動とL-トリプトファンの密接な関係に気づいていない人が多い.身体活動は、脳内の L-トリプトファンの吸収を改善し、中枢性セロトニン産生の増加の基礎を築きます.さまざまな研究は、L-トリプトファンがパフォーマンスと再生にプラスの効果を持っているようであることも示しています.定期的な身体活動は、上記の L-トリプトファン - セロトニン - メラトニンの関係を含む多数の代謝プロセスを活性化することにより、睡眠行動にも非常に良い影響を与えます.さらに、アミノ酸は免疫系の調節にも役割を果たします。免疫反応の間、ウイルス感染細胞または癌細胞の L-トリプトファンの利用可能性を制限し、したがってそれらの増殖を制限するために、酵素が活性化されます.このため、これらの患者の血液中のトリプトファンレベルの低下も観察されます。場合によっては、これに伴う憂鬱な気分.

L-トリプトファンの最良の供給源

L-トリプトファンは体内で常に処理されているため、毎日補給する必要があります.必要な量は主に体重に依存するため、健康な成人の場合、1 日あたり体重 1 キログラムあたり約 5 mg の L-トリプトファンが推奨されます。植物性食品と動物性食品の両方で自然発生率が高いことを考えると、容易に満たすことができるニーズ。

以下の食品は、L-トリプトファンの優れた供給源です:

• 大豆: 590mg
• エメンタール: 460mg
• カシューナッツ：450mg
• ヒマワリの種：310mg
• 仔牛の切り身: 310mg
• 鶏胸肉: 310mg
• マグロ: 300mg
• 鶏卵：230mg
• オートミール: 190mg
• クルミ: 170mg

食品100gあたりの全情報

幸いなことに、L-トリプトファンは耐熱性が高く、調理中に失われることはほとんどありません.

L-トリプトファンの用途と応用

アミノ酸のL-トリプトファンが欠乏すると、次のような症状を引き起こす可能性があります:

• 憂鬱な気分や憂鬱に気分が変動する
• 内面の落ち着きのなさと不安の状態
• 睡眠障害
• パフォーマンスの低下と無気力

L-トリプトファン欠乏症は、通常、健康的な食事で補うことができます.特に、好ましくない食習慣や特定の代謝疾患（糖の吸収不良など）を持つ人々は、L-トリプトファンを含む栄養補助食品の恩恵を受けることができます.ほとんどのL-トリプトファンサプリメントには、0.5〜5gのトリプトファンが含まれています.理想的には、L-トリプトファンはインスリンの影響下で血液脳関門を介してより強く吸収され、セロトニンとメラトニンの産生を促進できるため、砂糖を含む飲み物と一緒に摂取する必要があります. L-トリプトファンは、たとえ高用量であっても生体に悪影響を与えることが知られていないため、現在、過量摂取は知られていない.

結論

• L-トリプトファンは重要なアミノ酸であり、幸福ホルモンであるセロトニンと睡眠ホルモンであるメラトニンの形成に関与する中心的な構成要素であり、気分や睡眠パターンに影響を与える可能性があります.

• 運動と甘い食べ物は、脳内での L-トリプトファンの吸収を促進します.

• 毎日の L-トリプトファンの必要量は、通常、食事で賄うことができます。例外的な状況では、サプリメントも役に立ちます。

こんにちは。また会いましょう!