Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?

Les trackers numériques de fitness et de sommeil sont très tendance et sont considérés comme un outil simple pour analyser et améliorer votre propre comportement de sommeil. Nous clarifions ici comment fonctionnent exactement les trackers de sommeil, quelles valeurs sont réellement mesurées et si elles peuvent réellement contribuer à améliorer le sommeil.

Table des matières

1. Que sont les trackers de sommeil ?
2. Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?
3. Que mesurent les trackers de sommeil ?
4. Les trackers de sommeil peuvent-ils améliorer le sommeil ?
5. Conclusion

1. Que sont les trackers de sommeil ?

Comme de petits laboratoires numériques pour la maison : de plus en plus de personnes portent des montres de fitness et des trackers de sommeil pour examiner de plus près leurs propres fonctions corporelles et leur comportement en matière de sommeil. Les trackers de sommeil sont des appareils techniques mobiles ou installés de manière fixe qui mesurent et enregistrent certaines fonctions corporelles pendant votre sommeil afin de les évaluer en combinaison avec un logiciel ou une application. Les résultats sont destinés à fournir une conclusion sur le comportement du sommeil et à aider à identifier les irrégularités ou les problèmes de sommeil.

2. Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?

Les trackers de sommeil disposent généralement de plusieurs capteurs pour mesurer les mouvements et les paramètres vitaux. La fonctionnalité exacte dépend également du type de modèle de tracker. Les appareils portables, appelés wearables, tels que les montres intelligentes ou les bracelets de fitness/activité, sont particulièrement populaires. Mais il existe également des trackers installés en permanence et intégrés, par exemple, comme capteur sous le matelas.

Les wearables tels que la célèbre Apple Watch ou l'Oura Ring se portent directement sur le corps et disposent généralement d'un capteur d'accélération à 3 axes, d'un gyroscope et d'un capteur optique. Ils enregistrent les mouvements, mesurent la fréquence cardiaque et la respiration et peuvent également déterminer le flux sanguin ou la saturation en oxygène de notre sang. Ces données sont enregistrées pendant le sommeil, puis traitées et évaluées dans un logiciel ou une application pour tirer des conclusions sur le comportement du sommeil.

3. Que montrent exactement les trackers de sommeil ?

Les trackers de sommeil peuvent nous donner des informations sur le temps nécessaire pour s'endormir, la durée du sommeil, les cycles de sommeil, les phases de sommeil ou même les arrêts cardiaques et respiratoires en fonction des valeurs mesurées. Pendant le sommeil, nous traversons différentes phases de sommeil au cours de plusieurs cycles de sommeil au cours desquels notre corps se comporte de différentes manières. Vous pouvez découvrir exactement comment fonctionne le sommeil dans cet article. À l’aide de la fréquence cardiaque ou de l’intensité de nos mouvements, un algorithme préprogrammé devrait alors pouvoir déterminer, par exemple, combien de temps nous avons passé en sommeil profond ou paradoxal.

4. Les trackers de sommeil peuvent-ils améliorer le sommeil ?

La question de savoir si un outil de suivi du sommeil peut réellement vous aider à améliorer votre sommeil dépend particulièrement de la façon dont vous gérez les résultats de l'analyse. D'un point de vue scientifique, la fréquence cardiaque, la respiration et les mouvements nocturnes ne sont pas suffisamment importants pour donner une idée précise de la qualité et de la structure du sommeil. Bien que notre respiration, notre rythme cardiaque et notre activité physique changent au cours de la nuit, le sommeil se produit principalement dans notre cerveau et se mesure principalement par les changements dans les schémas d'activité de nos réseaux neuronaux. Dans la recherche sur le sommeil, le comportement du sommeil est analysé en fonction de l'activité cérébrale, des mouvements oculaires, de la température corporelle et de la tension musculaire, en combinaison avec les bioparamètres mesurables par les trackers de sommeil.

De plus, la précision des mesures du tracker peut être facilement influencée, par exemple si les capteurs ne sont pas placés correctement sur la peau ou si d'autres personnes sont au lit. Et même si nos fonctions corporelles et nos paramètres vitaux s’écartent des « valeurs normales » connues en raison d’une maladie par exemple, un tracker de sommeil ne peut pas fournir une évaluation vraiment fiable de notre sommeil.

Les trackers de sommeil sont pratiques et permettent d'avoir un aperçu général de votre propre comportement veille-sommeil et en particulier de la durée du sommeil ou de signaler d'éventuelles irrégularités respiratoires. Cependant, il est important de ne pas trop se fier à des détails tels que la séquence des phases de sommeil ou le sommeil profond et paradoxal, car les données mesurées ne doivent pas nécessairement correspondre exactement à notre comportement de sommeil réel. Si nous nous sentons frais et reposés le lendemain matin, nous devons toujours faire confiance à nos sentiments personnels et ne pas trop nous laisser influencer par un score de sommeil ou un score de récupération de notre outil de suivi du sommeil. En combinaison avec une bonne hygiène du sommeil, les trackers populaires peuvent être utiles pour examiner de plus près notre propre comportement de sommeil et découvrir comment nous pouvons améliorer notre sommeil.

Notre conseil : Des routines nocturnes relaxantes et une hygiène de sommeil saine sont la base la plus importante pour garantir un bon sommeil à long terme. Avec un tracker de sommeil, vous pouvez ensuite vérifier à quoi ressemblent vos valeurs corporelles après une nuit reposante et si des anomalies dans votre ressenti personnel peuvent également être détectées dans les paramètres mesurés.

5. Conclusion

• Les trackers de sommeil sont des appareils portables ou installés en permanence qui utilisent divers capteurs pour mesurer et enregistrer la fréquence cardiaque, les mouvements, la respiration et d'autres paramètres vitaux pendant le sommeil.

• Les trackers de sommeil peuvent fournir des informations sur le temps nécessaire pour s'endormir, la durée du sommeil, les cycles de sommeil, les phases de sommeil ou même les arrêts cardiaques et respiratoires.

• La précision des mesures et la fonction d'évaluation des trackers de sommeil peuvent être facilement influencées, c'est pourquoi les appareils sont recommandés comme guide, mais pas pour une évaluation fiable du sommeil.