Conseils et exercices d'experts pour les maux de dos après le sommeil

Les maux de dos et les tensions cervicales peuvent non seulement perturber le sommeil, mais peuvent également résulter d'un mauvais sommeil la nuit. Expert fitness et santé Prof. Dr. Stephan Geisler explique comment éviter les tensions musculaires après le sommeil et dévoile ses meilleurs conseils et exercices de fitness pour lutter contre les maux de dos le matin.

Table des matières

1. Maux de dos le matin
2. Prévenir les tensions
3. Causes et développement des douleurs au cou et au dos
4. Trois conseils contre les maux de dos après le sommeil
5. Le meilleur exercice après une nuit inconfortable
6. Conclusion

1. Mal de dos le matin

Qui ne le sait pas ? Vous dormez dans un lit inconnu ou avec un oreiller différent pendant une seule nuit et vous vous réveillez le lendemain matin avec la nuque tendue ou le dos raide. Nous savons déjà que des problèmes musculaires existants peuvent perturber le sommeil et provoquer une sensation douloureuse le matin. Une étude sur le sommeil de la Techniker Krankenkasse de 2017 a montré que les douleurs musculaires et dorsales, représentant 54 %, peuvent être une cause décisive des troubles du sommeil.

Mais comment se produit-il exactement, dans l'autre sens, que nous développions de vilaines tensions musculaires presque du jour au lendemain, même si nous bougeons à peine pendant notre sommeil ?

2. Causes et développement des douleurs au cou et au dos

Les causes des maux de dos sont très différentes et restent souvent inexpliquées. La plupart des maux de dos diagnostiqués sont attribués à ce qu'on appelle le MFS (syndrome de douleur myofasciale). Cela signifie que la plupart des douleurs proviennent des muscles eux-mêmes et/ou du tissu conjonctif qui les entoure et les infiltre. La tension est une cause fréquente des problèmes musculaires. Elle peut être neutralisée par des exercices d'étirement ciblés et ainsi bénéficier d'un soulagement rapide et efficace de la douleur. On pourrait donc supposer qu’un « mauvais sommeil » est capable de nous donner des maux de dos. Comment cela peut-il être évité ?

3. Prévenir les tensions

À mon avis, il y a deux choses que vous pouvez faire activement pour éviter les tensions désagréables le matin et réduire la douleur :

Tout d’abord, vous devez essayer d’optimiser votre sommeil. L’environnement de la chambre, le lit et votre oreiller doivent vous convenir parfaitement. Cependant, comme je ne suis pas moi-même un expert, je voudrais vous renvoyer à d'autres articles de Sleep Magazine où vous trouverez des conseils pour un bon environnement de sommeil et pour trouver un oreiller adapté.

D'un autre côté, vous devez également vous efforcer d'avoir une certaine forme physique afin de rester en forme et en bonne santé et que vos muscles stabilisent votre corps. Si le système musculo-squelettique, les articulations et les muscles fonctionnent ensemble de manière optimale, vous pourrez peut-être même vous permettre de dormir par terre et de vous réveiller sans aucun mal de dos important. Pour ce faire, vous devez entraîner et étirer vos muscles régulièrement. Je peux fortement recommander ici des sports tels que le yoga ou un entraînement physique ciblé.

4. Trois conseils contre les maux de dos après le sommeil

Si vous avez encore froid le matin et que vous commencez votre journée avec des maux de dos diffus, je me ferai un plaisir de vous donner quelques conseils.

Conseil n° 1 : L'étirement de la vache à chat

Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes et arrondissez votre dos comme un chat en rentrant votre ventre et en cambrant votre dos vers le haut. Ensuite, vous le rendez long/creux comme une vache. Répétez ce mouvement aussi souvent que possible, au mieux entre 30 et 50 fois et votre dos se sentira certainement un peu mieux.

Conseil n°2 : Chaleur et exercice

Prenez une douche chaude et bougez légèrement votre colonne vertébrale. La combinaison de chaleur et de mouvement est imbattable pour les maux de dos et aide à mobiliser les vertèbres, les articulations et les os.

Conseil n°3 : Faites de l'exercice au quotidien

Essayez de vaquer à vos occupations quotidiennes avec des mouvements « normaux » malgré les tensions et d'éviter toute posture protectrice. Bien que ceux-ci puissent apporter un soulagement pendant un court instant, ils ne font qu’aggraver la situation et, à long terme, peuvent même entraîner encore plus de douleur.

Le meilleur exercice après une nuit inconfortable

Enfin, je voudrais recommander un exercice particulièrement efficace contre les douleurs entre les omoplates au niveau de la colonne thoracique et qui a déjà aidé plusieurs milliers de personnes. Alors si vous ressentez des douleurs dans cette zone du dos après une nuit inconfortable ou après une longue période assise au travail, n'hésitez pas à essayer. Je vous donne des instructions rapides et faciles dans cette vidéo !

Vous pouvez également trouver ces exercices et bien d'autres pour une aide aiguë et la prévention des maux de dos dans mon livre "Healthy Back".

Si vous préférez ces conseils, vous pouvez probablement gérer vos maux de dos lorsque vous vous réveillez en dormant. Cependant, si la douleur ne s'améliore pas ou s'aggrave, vous devez absolument consulter un médecin ou un physiothérapeute.

Conclusion

• Les maux de dos le matin sont souvent dus à des tensions musculaires, qui peuvent être causées par un environnement de sommeil inapproprié ou un oreiller inadapté.

• L'exercice chat-vache, une douche chaude et éviter les postures protectrices aident contre les maux de dos aigus après le sommeil.

Bonjour et à la prochaine fois !