Acides aminés et sommeil

En tant qu'éléments de base des protéines, les acides aminés sont impliqués dans presque tous les processus biologiques de notre corps et peuvent également avoir une influence décisive sur notre sommeil. Vous découvrirez ici pourquoi et comment le L-tryptophane, la glycine ou l'arginine peuvent améliorer la qualité de notre sommeil et faciliter l'endormissement.

 Table des matières

1. Que sont les acides aminés ?
2. Acides aminés et sommeil
3. Les trois acides aminés pour bien dormir
1. L-Tryptophane
2. Glycine
3. Arginine
4. Acides aminés contre les troubles du sommeil
5. Conclusion

1. Que sont les acides aminés ?

Environ un cinquième du corps humain est constitué d'acides aminés et de protéines. Les acides aminés sont les éléments de base des protéines et constituent la matière première naturelle des tissus physiques, des structures cellulaires, des muscles ou de la peau de chaque être vivant. De plus, les acides aminés sont impliqués dans presque tous les processus biologiques et sont cruciaux pour le bon fonctionnement de notre corps. Entre autres choses, ils régulent le transport et le stockage des nutriments, conduisent les signaux nerveux, influencent les fonctions organiques, métaboliques et hormonales importantes et sont essentiels à la réparation, à la guérison et à la régénération de toutes les structures osseuses et cellulaires. Beaucoup de tâches, n'est-ce pas ?

Pour que nous restions en bonne santé et productifs et que tous les processus biologiques de notre corps se déroulent sans problème, un apport adéquat en acides aminés est vital. Certains acides aminés ne peuvent pas être produits par notre organisme lui-même et doivent donc être consommés dans le cadre de notre alimentation quotidienne pour éviter une carence. Les divers symptômes de carence comprennent la faiblesse des performances et les muscles, la chute des cheveux, mais aussi les sautes d'humeur, la fatigue et les sommeils perturbés.

2. Acides aminés et sommeil

Le comportement du sommeil, la qualité du sommeil et le rythme veille-sommeil peuvent être affectés par un manque d'acides aminés. Ils influencent des fonctions importantes du corps qui régulent le sommeil et, surtout pendant la nuit, notre organisme dépend des éléments constitutifs protéiques importants pour se régénérer suffisamment. Mais quels acides aminés sont les plus importants pour un sommeil réparateur et peuvent-ils être utilisés spécifiquement pour favoriser le sommeil ?

3. Les trois acides aminés pour bien dormir

#1 L-Tryptophane

Effet
Le tryptophane est l'un des acides aminés essentiels. Il est converti dans notre corps en sérotonine, un neurotransmetteur bien connu. La sérotonine, « l'hormone du bonheur », favorise la relaxation, a un effet améliorant l'humeur et calmant l'esprit et a également une influence sur le rythme veille-sommeil. Vers le soir et à mesure que l'obscurité augmente, la sérotonine dans le cerveau est transformée en l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui régule de manière significative le sommeil et veille à ce que nous soyons fatigués le soir et que nous nous endormions. En tant qu'élément de base de la biosynthèse de la sérotonine et de sa transformation ultérieure en mélatonine, un apport adéquat en acide aminé L-tryptophane est d'une grande importance pour un rythme veille-sommeil sain.

Cet effet positif sur le sommeil a également été prouvé dans des études scientifiques, dans lesquelles un apport supplémentaire en acide aminé a réduit le temps nécessaire à l'endormissement et amélioré la qualité du sommeil des sujets testés.

Présence et apport de tryptophane
Notre corps n'est pas capable de produire du L-tryptophane et doit absorber complètement l'acide aminé présent dans les aliments. Une teneur particulièrement élevée peut être trouvée, par exemple, dans le soja, les noix de cajou, les lentilles ou les produits d'origine animale comme le veau et le poulet, les œufs ou le lait et les produits laitiers. La dose quotidienne recommandée de L-tryptophane est comprise entre 250 mg et 1 500 mg et peut généralement être obtenue grâce à une alimentation saine et équilibrée.

Pour favoriser le sommeil, il est recommandé de prendre du tryptophane en association avec des glucides et des vitamines B importantes. Les glucides stimulent la production d'insuline et facilitent le transport des acides aminés vers le cerveau, tandis que les vitamines B soutiennent la biosynthèse du L-tryptophane en sérotonine et en mélatonine, l'hormone du sommeil.

#2 Glycine

Effet
Le plus petit acide aminé, la glycine, est impliqué dans de nombreux processus biologiques dans le corps et constitue non seulement un élément constitutif important de notre ADN, mais aussi un élément fondamental de notre mémoire. et performance d'apprentissage Fonction de détoxification du corps et transmission de stimuli nerveux dans le cerveau.

Notre sommeil est particulièrement perturbé par un stress persistant et un excès de stimuli nerveux, car ceux-ci empêchent le corps d'être dans un état de détente et entravent la capacité de s'endormir ou de s'endormir. Perturber le processus de sommeil. La glycine fonctionne comme un messager dans le système nerveux central et est capable d'affaiblir les signaux et d'inhiber les stimuli nerveux, permettant ainsi une relaxation physique et mentale et réduisant l'agitation intérieure. Un apport suffisant en glycine favorise un sommeil réparateur en atténuant les stimuli perturbateurs et en ajustant le corps de manière optimale au repos et à la régénération. Cela a également été prouvé dans des études scientifiques. Il a été observé que la glycine, de par son implication dans de nombreuses fonctions cérébrales et nerveuses, peut à terme améliorer à la fois la qualité du sommeil et le temps d'endormissement et réduire la sensation subjective de somnolence diurne.

Présence et apport de glycine
La glycine est un acide aminé non essentiel qui est produit dans le corps lui-même et est également absorbé par les aliments. Un adulte en bonne santé a besoin d’environ 1 à 10 grammes par jour, mais des doses plus élevées de glycine sont généralement sans danger. En plus de la production propre de l'organisme, l'acide aminé se trouve dans presque tous les aliments contenant des protéines, en particulier la viande, les légumineuses et les noix.

#3 L-Arginine

Effet
L'arginine est impliquée dans de nombreux processus importants de régulation et de détoxification. En tant qu'élément constitutif important de la production d'oxydes d'azote par l'organisme, il a un effet positif sur la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle. Il stimule également la libération d'hormones de croissance, participe à la production de la source d'énergie créatine et participe de manière significative au développement du collagène, des enzymes, du tissu conjonctif et de la peau. Il a un effet positif sur le développement musculaire, la cicatrisation des plaies et le système immunitaire.

La L-arginine peut avoir un effet positif sur le sommeil, notamment en stimulant l'activité hépatique et en favorisant les processus de détoxification associés. L'ammoniac, produit de dégradation des protéines, est un poison cellulaire qui entrave la respiration cellulaire et bloque la production d'énergie dans notre corps. Des niveaux élevés d’ammoniac perturbent les fonctions saines du corps et conduisent à l’insomnie. La L-arginine, quant à elle, stimule les processus de détoxification et aide à lier plus rapidement les substances nocives, de sorte que la santé cellulaire soit maintenue et que rien ne s'oppose à un sommeil paisible.

Présence et apport de L-arginine
La L-arginine est un acide aminé dit semi-essentiel que notre corps peut produire lui-même, mais ne peut pas en quantité suffisante. Un apport supplémentaire d'environ 2 à 6 grammes par jour par l'alimentation est donc essentiel et particulièrement important pour la santé et la croissance dans les phases stressantes de la vie, pendant la grossesse, en cas de blessures ainsi que pour les enfants et les jeunes. La L-arginine se trouve dans de nombreux aliments riches en protéines, notamment les graines de citrouille, la viande, les légumineuses ou les noix.

4. Acides aminés contre les troubles du sommeil

En tant qu'éléments constitutifs vitaux des protéines, les acides aminés remplissent d'innombrables fonctions fondamentales pour tous les processus biologiques de notre corps ainsi que pour notre sommeil. Un manque d'acides aminés favorise les troubles du sommeil et fait obstacle à une nuit réparatrice. Un bon apport en acides aminés est donc une condition préalable urgente pour un organisme sain et un sommeil réparateur. Alors que le L-tryptophane a un effet particulier sur le rythme veille-sommeil et l'humeur, la glycine favorise la relaxation et l'endormissement et, comme la L-arginine, protège notre corps et notre cerveau du stress, des substances nocives et d'autres facteurs perturbateurs. Il convient donc absolument de veiller à un rapport équilibré en acides aminés et à améliorer le sommeil grâce à un apport ciblé de L-tryptophane, de L-arginine ou de glycine.

Vous pouvez découvrir comment non seulement l'apport en acides aminés, mais également l'alimentation générale, influencent le sommeil dans cet article.

Attention ! Si vous souhaitez favoriser votre sommeil en prenant des acides aminés supplémentaires via des compléments alimentaires, vous devez absolument faire attention à la haute qualité et à l'origine naturelle des nutriments qu'il contient. Vous bénéficiez alors d'un soutien naturel pour votre sommeil et fournissez à votre corps des nutriments importants pour un fonctionnement sain à tous les niveaux, de jour comme de nuit.

5. Conclusion

• En tant qu'éléments de base des protéines, les acides aminés sont impliqués dans presque tous les processus biologiques et sont cruciaux pour le bon fonctionnement de notre corps et un sommeil paisible.

• Le L-Tryptophane est important pour la production des hormones sérotonine et mélatonine et a donc un effet relaxant et positif sur un rythme veille-sommeil sain, qui favorise l'endormissement et favorise le sommeil.

• La glycine calme le système nerveux, réduit le stress et favorise la relaxation, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil, le temps d'endormissement et la somnolence diurne.

• La L-Arginine détoxifie et protège les cellules des produits de dégradation nocifs, ce qui favorise un sommeil paisible et paisible.

Bonjour et à bientôt !