Dormir quand on a un rhume

Le sommeil est le meilleur remède, mais bien dormir quand on a de la fièvre, un nez qui coule ou une forte toux n'est pas si simple. Découvrez ici comment dormir réparateur malgré un rhume aigu et soutenir votre système immunitaire dans la lutte contre les agents pathogènes.

Table des matières

1. Froid et sommeil
2. Voici comment les symptômes du rhume perturbent le sommeil
3. Conseils pour passer une bonne nuit de sommeil malgré un rhume
1. Conditions de sommeil optimales
2. La bonne position pour dormir
3. Paix et détente
4. Préparation et mise en forme pour dormir
5. Exercice, air frais et lumière du jour
4. Conseils pour le système immunitaire pendant que vous dormez
5. Conclusion

1. Froid et sommeil

Particulièrement pendant les mois d'hiver froids et humides, les bactéries, virus et autres agents pathogènes ont du mal à s'en sortir et nous souffrons davantage de rhumes ou d'infections pseudo-grippales. Il est donc temps de garantir un système immunitaire fort afin de rester en bonne santé et productif même dans l'obscurité de l'hiver. Pour développer un système immunitaire fort, il est important de dormir suffisamment et bien. Surtout dans les phases de sommeil profond qui surviennent plus fréquemment au début de notre sommeil, le nombre naturel de cellules de défense dans le corps augmente et le système immunitaire travaille à plein régime pour rendre inoffensifs les agents pathogènes envahisseurs. Le Le manque de sommeil, en revanche, est nocif pour la santé. Le dicton « le sommeil est le meilleur remède » n’est pas une coïncidence !

Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours éviter d'attraper un rhume ou une grippe. Lorsque nous souffrons des symptômes classiques du rhume, comme le nez qui coule, la toux, le mal de gorge ou la fièvre, il est souvent impossible de penser au sommeil dont nous avons un besoin urgent. Les voies respiratoires encombrées, la toux ou les stimuli douloureux rendent la respiration difficile et génèrent un stress pour le corps et le cerveau. Ainsi, s'endormir devient un défi ou nous continuons à nous réveiller pendant la nuit - même si cela est nécessaire de toute urgence pour renforcer le système immunitaire et assurer une récupération rapide. Alors, que pouvons-nous faire pour bien dormir malgré des symptômes de rhume gênants ?

2. C'est ainsi que les symptômes du rhume perturbent le sommeil

Les plaintes les plus courantes incluent des troubles de la respiration et des voies respiratoires, dus par exemple à un écoulement nasal, à une toux et à un mal de gorge, à une irritation des muqueuses ou à la formation de mucus dans les voies respiratoires. Particulièrement en hiver, l'air sec du chauffage endommage les muqueuses du nez, de la bouche et de la gorge et inhibe leurs mécanismes de défense naturels, facilitant ainsi la multiplication des bactéries et des virus. Il assèche également les tissus déjà irrités ou augmente la formation de mucus, ce qui obstrue les voies respiratoires et rend la respiration plus difficile pendant le sommeil. Cela peut rendre l'endormissement difficile, favoriser les ronflements et vous empêcher de dormir toute la nuit en raison de pauses respiratoires ou d'une toux sèche.

Mais l'augmentation de la température corporelle, les maux de tête ou les courbatures ainsi que le stress psychologique dû à l'épuisement ou à la fatigue excessive peuvent également faire obstacle à un sommeil réparateur en cas de rhume. Parce que la fièvre ou les frissons irritent le système nerveux, les membres endoloris empêchent une position de sommeil détendue et le fameux carrousel de pensées perturbe le processus d'endormissement.

3. Conseils pour bien dormir malgré un rhume

#1 Conditions de sommeil adaptées (climat ambiant)

Une température ambiante fraîche comprise entre 16 et 18 degrés Celsius et une humidité de 40 à 60 % sont considérées comme l'environnement de sommeil optimal. Essayez de bien aérer avant de vous coucher ou augmentez l'humidité en utilisant des humidificateurs, des bols d'eau ou des diffuseurs. Certains parfums ou arômes essentiels, par exemple la camomille, l'eucalyptus ou la lavande, peuvent avoir un effet calmant supplémentaire sur les muqueuses et contribuer à un environnement de sommeil agréable et favorable au sommeil.

#2 La bonne position pour dormir

Surtout si vous avez un gros rhume ou une toux sèche, vous devriez essayer de garder la tête un peu plus haute la nuit et de dormir sur le dos. Cela réduit la pression sur la poitrine et les sinus et permet au mucus nasal de s'écouler, évitant ainsi les maux de tête liés à la pression et facilitant la respiration pendant le sommeil.

#3 Paix et détente

Notre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour combattre les agents pathogènes à l'intérieur - cela entraîne un stress non seulement mental mais aussi physique et nous empêche de dormir paisiblement. Le repos et la relaxation sont donc plus que jamais importants afin de calmer le système nerveux toujours actif et surstimulé et permettre un sommeil réparateur. Par conséquent, évitez les activités particulièrement fortes et exigeantes et les distractions fortes, ainsi que les stimuli visuels forts avant de dormir, comme la télévision ou les jeux informatiques.

#4 Harmonisation au sommeil

Mettez-vous d'humeur à dormir non seulement mentalement, mais aussi physiquement. Une douche chaude ou un bain chaud avant de se coucher a non seulement un effet relaxant, mais signale également au corps qu'il se prépare au sommeil en abaissant la température corporelle. La vapeur chaude et humide qui monte a également un effet positif sur les voies respiratoires en favorisant la circulation sanguine et en humidifiant les muqueuses sensibles. Vous devez également vous assurer de boire suffisamment de liquides pendant la journée. Mais attention : réduisez progressivement la quantité que vous buvez avant de vous coucher afin de ne pas vous réveiller la nuit avec une forte envie d'uriner et de perturber davantage votre sommeil.

#5 Exercice, air frais et lumière du jour

Cependant,

Beaucoup de repos et beaucoup de sommeil ne signifie pas un alitement strict. L'exercice physique, suffisamment de lumière du jour et d'air frais contribuent à stimuler la circulation et le métabolisme et à fournir de l'air frais aux voies respiratoires. Il est également important de consommer suffisamment de lumière du jour pour maintenir un rythme veille-sommeil sain et non seulement faciliter l'endormissement le soir, mais également améliorer la qualité du sommeil en général. Une promenade au grand air peut aussi faire des merveilles sur le plan mental et contribuer de manière décisive à bien dormir et à vaincre rapidement le froid.

4. Conseils pour le système immunitaire pendant que vous dormez

Le rhume, le corona ou d'autres infections désagréables peuvent rapidement causer des problèmes de sommeil, même si notre corps a alors un besoin urgent de repos et de récupération. Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous devez bien sûr faire attention à une bonne hygiène du sommeil et, idéalement, également suivre nos conseils de sommeil pour un système immunitaire fort. Par exemple, notre alimentation joue également un rôle clé dans un sommeil sain et un système immunitaire fort. Une alimentation équilibrée et certains nutriments, notamment les vitamines et les acides aminés, peuvent apporter un soutien supplémentaire à votre corps et à votre sommeil, notamment lors d'un rhume ou d'une grippe aiguë. Vous en saurez plus à ce sujet dans les articles suivants de notre magazine sur le sommeil.

Vers l'article Vitamines pour bien dormir

Vers l'article Acides aminés & sommeil

5. Conclusion

• Les symptômes du rhume tels que l'écoulement nasal, la toux ou la fièvre perturbent le sommeil, réduisent la qualité du sommeil et empêchent le développement d'un système immunitaire fort.

• Un climat ambiant approprié (16-18 degrés Celsius, 40%-60% d'humidité), une relaxation suffisante, une position de sommeil adaptée avec la tête surélevée ou une douche chaude atténuent les symptômes perturbateurs du sommeil et vous aident à retrouver un sommeil paisible et reposant. dormir.

• L'exercice physique, la lumière du jour, l'air frais et une alimentation riche en vitamines facilitent le sommeil et soutiennent l'organisme dans la lutte contre les agents pathogènes.

 Bonjour et à bientôt !