Conseils de sommeil pour les personnes allergiques

Les personnes allergiques souffrent de fatigue intense, d'écoulement nasal ou de quintes de toux, surtout au printemps. Le sommeil nocturne en souffre également, en raison de difficultés à s'endormir ou d'interruptions fréquentes du sommeil. Et ce malgré le fait que la régénération et la défense immunitaire pendant le sommeil sont particulièrement importantes pour la santé. Découvrez ici les conseils utiles qui vous aideront à soulager le rhume des foins la nuit et à dormir réparateur malgré une allergie au pollen.

Table des matières

1. Numération pollinique au printemps
2. Allergie et sommeil
3. Conseils de sommeil pour les personnes allergiques
4. Réveillez-vous et rafraîchi Profitez du printemps
5. Conclusion

1. Décompte du pollen au printemps

Printemps, soleil, rhume des foins. Près de 15 % des adultes développent une allergie au pollen au cours de leur vie et sont particulièrement touchés lorsque la nature refleurit au printemps et que le pollen des plantes, des arbres et des buissons commence. Toute personne souffrant d'une allergie au pollen souffre généralement de fatigue, d'écoulement nasal, d'irritation des muqueuses et de quintes de toux et est affectée par les symptômes de réactions allergiques non seulement pendant la journée, mais souvent jusque tard dans la nuit. Cela réduit la qualité du sommeil, empêche la régénération indispensable pendant le sommeil et vous prive ainsi d'énergie pour la journée.

2. Allergie et sommeil

Une allergie est une réaction excessive du système immunitaire à des substances réellement inoffensives. Une réaction allergique peut être provoquée par le contact avec une grande variété de substances telles que la poussière domestique et le pollen et entraîner une réaction de défense de l'organisme. Dans le cas très répandu du rhume des foins, notre système immunitaire réagit au pollen végétal présent dans l'air, qui est absorbé par les muqueuses. Les symptômes classiques comprennent des éternuements fréquents et un écoulement nasal, une conjonctivite, une hypersensibilité du nez et des yeux ainsi qu'une fatigue diurne ou des difficultés respiratoires.

La nuit, des symptômes d'allergie persistants peuvent rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil et ainsi réduire la qualité du sommeil. De plus, le système immunitaire fonctionne à plein régime, notamment lorsque nous dormons, et lutte contre les substances soi-disant nocives. Les personnes allergiques sont souvent fatiguées pendant la journée et souffrent d’une capacité réduite à se concentrer et à performer. Vous pouvez en savoir plus sur le système immunitaire pendant le sommeil ici.

Pour atténuer les symptômes nocturnes et soutenir l'organisme dans la phase importante de régénération, vous pouvez intégrer quelques mesures particulières à votre routine du soir. Fondamentalement, il est important de garder votre environnement de sommeil aussi exempt de pollen que possible afin que la réaction allergique puisse être atténuée la nuit et que le corps puisse se reposer.

À propos : Nos conseils sont particulièrement utiles en cas de rhume des foins, mais peuvent également favoriser le sommeil si vous êtes allergique à la poussière domestique ou aux acariens.

3. Conseils de sommeil pour les personnes allergiques

Grâce à ces conseils rapides, vous pouvez facilement réduire les niveaux de pollen dans votre environnement de sommeil et garantir des conditions de sommeil optimales afin de vous endormir plus facilement et d'avoir un sommeil réparateur !

#1 La bonne routine soin du soir

Avant d'aller au lit, nous suivons généralement de toute façon une certaine routine de soins. En plus de se brosser les dents ou de nettoyer sa peau, les personnes allergiques doivent veiller à bien nettoyer leur nez et leurs muqueuses et ainsi les débarrasser de toutes substances irritantes, car c'est là que le pollen est absorbé par l'organisme. Le pollen volant dans l’air peut également être capturé et s’accumuler dans les cheveux de notre tête et dans nos vêtements pendant la journée. Pour cette raison, essayez de vous laver les cheveux avant de vous coucher, de bien les brosser et/ou de les attacher en tresse ou en chignon pour la nuit et de ne pas changer de vêtements à proximité immédiate de votre sommeil.

#2 Réduire les capteurs de pollen dans l'environnement de sommeil

Les particules volantes dans l'air se déposent rapidement dans les tissus et textiles. Idéalement, évitez les textiles de maison inutiles tels que les tapis, les couvertures et les rideaux et ne laissez pas vos vêtements ouverts dans la chambre. Vous devez laver votre linge de lit régulièrement, de préférence une fois par semaine et à 60 degrés Celsius, afin d'éliminer complètement la poussière ou le pollen introduits. Ceci est particulièrement important pour les personnes allergiques aux acariens et à la poussière domestique, mais peut également être utile en cas de rhume des foins, car le pollen peut pénétrer dans la chambre pendant la journée par les fenêtres ouvertes, les vêtements et notre corps et est facilement remué la nuit.

#3 Aérer correctement

Un environnement de sommeil frais (16 à 18 degrés) et bien ventilé est généralement propice à un sommeil sain. Cependant, afin de maintenir les niveaux de pollen dans votre maison et notamment dans la chambre le plus bas possible, il est préférable de garder les fenêtres fermées pendant la journée ou de les équiper d'un filtre anti-pollen. Dès que le taux de pollen diminue, il faut bien aérer ! En milieu urbain, le moment idéal est tôt le matin (de 6h00 à 8h00), en zone rurale, c'est le soir entre 19h00 et minuit.

4. Profitez du printemps éveillé et rafraîchi

Les réactions de défense allergique de notre corps peuvent rapidement nous priver de sommeil et faire en sorte que les personnes allergiques perdent de l'énergie, de la concentration et des performances, non seulement en raison de la quantité de pollen pendant la journée, mais également en raison d'un manque ou d'un mauvais sommeil la nuit. Grâce à ces mesures simples et à d'autres, vous pouvez garantir de meilleures conditions de sommeil et aider votre corps à mieux dormir malgré le rhume des foins et le stress qui l'accompagne. Essayez également de suivre nos conseils généraux sur le sommeil afin de préparer votre corps de manière optimale au sommeil dans les meilleures conditions. Si votre allergie vous empêche toujours de dormir, vous pouvez découvrir dans cet article comment vous pouvez quand même commencer la journée éveillé le matin. Pour que même si vous souffrez d'allergies, vous puissiez profiter de la hausse des températures et du chaud soleil du printemps !

5. Conclusion

• Les personnes allergiques souffrent de nombreux symptômes, notamment au printemps, qui entraînent également des troubles du sommeil et des difficultés d'endormissement.

• Afin de bien dormir malgré les allergies, il est recommandé de réduire la charge pollinique dans l'environnement de sommeil.

• Avant de vous coucher, effectuez un nettoyage approfondi du nez et des muqueuses et lavez ou brossez vos cheveux pour éliminer les particules irritantes avant de dormir.

• Évitez les textiles de maison et lavez régulièrement votre linge de lit pour maintenir les niveaux de pollen à un niveau bas.

• Gardez les fenêtres fermées pendant la journée ou utilisez des écrans anti-pollen. Mais n'oubliez pas d'aérer à des moments adaptés (quand il pleut, en ville le matin et à la campagne le soir) et de garantir un climat de sommeil frais.