Comment l’alcool affecte-t-il le sommeil ?

Un verre de vin rouge le soir est une aide éprouvée pour s'endormir, mais l'alcool, surtout en grande quantité, a de nombreux effets négatifs sur le sommeil et la santé. Vous découvrirez ici exactement comment l'alcool affecte notre sommeil et ce que vous pouvez faire pour dormir réparateur malgré la consommation d'alcool.

Table des matières

1.  Alcool avant de se coucher
2. Les effets de l'alcool sur le corps
3. L'effet de l'alcool sur le sommeil
4. Conseils pour boire de l'alcool avant de dormir
5. Conclusion

1. Alcool avant de se coucher

Une bière fraîche après le travail ou un verre de vin relaxant le soir font partie du quotidien de nombreuses personnes. Une consommation modérée d'alcool aurait un effet positif sur la santé cardiovasculaire et est considérée comme un remède efficace contre les problèmes d'endormissement. En fait, consommer de l'alcool avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais cela est généralement suivi de nombreux effets négatifs qui perturbent un sommeil sain et font que nous nous endormons plus rapidement mais nous réveillons avec moins de repos.

2. L'effet de l'alcool sur le corps

L'alcool est un poison cellulaire qui a initialement un effet calmant, mais surtout en grande quantité, il provoque de graves dommages à notre cerveau et à de nombreux autres organes. L'alcool est généralement absorbé par les muqueuses et la digestion et pénètre dans la circulation sanguine jusqu'à ce qu'il soit lentement décomposé dans le foie. Cela crée de nombreux produits de dégradation nocifs, par exemple l'acétaldéhyde, qui endommage les cellules et est classé comme cancérigène, qui est ensuite transformé en acide acétique et finalement excrété par le corps sous forme de dioxyde de carbone et d'eau.

Après environ 30 à 60 minutes, la concentration d'alcool dans notre sang est à son maximum. L'alcool est rapidement distribué dans la circulation sanguine et éventuellement dans l'eau du corps, affectant presque tous les tissus, organes et muscles de notre corps. Il a un effet particulièrement puissant sur un cerveau bien approvisionné, en influençant l'équilibre hormonal et le fonctionnement des cellules cérébrales, notamment en inhibant la transmission des stimuli et le système nerveux. La dégradation complexe du poison dans le foie favorise également la production d’acides gras, ce qui peut entraîner des lésions hépatiques à long terme.

3. L'effet de l'alcool sur le sommeil

Ce n'est pas un hasard si l'on dit qu'un dernier verre alcoolisé avant de se coucher favorise le sommeil, car l'alcool a dans un premier temps un effet calmant et « sédatif » sur le corps. Il ralentit l'activité cérébrale et nerveuse, diminue la fréquence cardiaque et favorise la production de certaines substances messagères (par ex. b Acide gamma-aminobutyrique GABA) pour que les muscles, le cerveau et le psychisme se détendent. Cela permet de réduire le stress du soir et de se calmer, facilitant ainsi l'endormissement. Cependant, dès que l’alcool se décompose, l’effet se transforme rapidement en effet inverse. La fréquence cardiaque augmente, des réactions de stress se produisent dans le corps et notre sommeil devient plus facile. Ensuite, nous nous réveillons fréquemment, ce qui perturbe notre sommeil à plusieurs reprises et raccourcit également la durée totale du sommeil.

L'alcool nous empêche non seulement de dormir toute la nuit, mais a également une influence directe sur notre structure du sommeil et sur les phases de sommeil individuelles. Diverses études montrent que le sommeil est globalement plus fragmenté après avoir consommé de l'alcool, nous nous réveillons plus souvent et passons donc moins de temps dans un sommeil profond et réparateur. En mesurant l'activité cérébrale pendant le sommeil, les chercheurs ont également pu déterminer que les sujets présentaient également une activité accrue dans les zones avant du cerveau après avoir consommé de l'alcool. Cela signifie que le corps et l’esprit ne peuvent pas se régénérer de manière optimale et que la qualité du sommeil diminue. De plus, après une consommation accrue d’alcool, le sommeil paradoxal est également supprimé, ce qui peut altérer notre mémoire et entraîner des difficultés de concentration le lendemain.

Et ce n'est pas tout ! L'alcool a un effet relaxant sur les muscles, ce qui affecte également la respiration pendant le sommeil et favorise le ronflement ou l'apnée du sommeil. De plus, l’envie d’uriner et la soif augmentent et on transpire davantage, ce qui ne favorise pas non plus le sommeil.

4. Conseils pour passer une bonne nuit de sommeil malgré la consommation d'alcool

Dans l’ensemble, l’alcool ne doit bien sûr pas être consommé régulièrement et seulement avec modération. En principe, il n'y a rien de mal à prendre un délicieux apéritif ou un verre de vin le soir. C'est pourquoi nous vous proposons quelques conseils qui vous permettront de rendre votre consommation d'alcool plus propice au sommeil tout en dormant réparateur le soir.

#1 Moins c'est plus

Essayez de maintenir votre consommation dans des limites raisonnables et ne buvez qu'une petite quantité à la fois. Il est recommandé aux hommes de ne pas dépasser une quantité quotidienne de deux bouteilles de bière (0,3 litre) ou de deux verres de vin (0,125 litre). Environ la moitié s’applique aux femmes.

#2 Faites attention au timing

Environ 30 à 60 minutes après avoir bu, la concentration d'alcool dans notre sang est à son maximum puis diminue continuellement. Vous ne devez donc plus boire d'alcool dans les 4 à 6 heures précédant le coucher afin que votre corps ait suffisamment de temps pour traiter et éliminer les toxines cellulaires et les produits de dégradation nocifs.

#3 Mangez suffisamment et buvez beaucoup d'eau

Les boissons gazeuses, la teneur élevée en alcool et la consommation « à jeun » entraînent une pénétration plus rapide de l'alcool dans le sang. En revanche, avec un estomac plein, la toxine cellulaire se répartit plus lentement dans l’organisme et se décompose donc plus lentement. De cette façon, vous pouvez éviter une concentration soudaine et très élevée d’alcool dans le sang et en atténuer quelque peu les effets nocifs. L’eau contribue également à stimuler le métabolisme et la circulation sanguine, accélérant ainsi la dégradation et l’élimination des substances nocives.

5. Conclusion

• L'alcool est une toxine cellulaire qui est décomposée dans le foie et a initialement un effet calmant, mais à mesure qu'elle est métabolisée, elle a un effet activateur et nocif sur le corps et l'esprit.

• L'alcool peut faciliter l'endormissement à court terme en calmant le système nerveux et en relaxant les muscles.

• L'alcool favorise les difficultés à dormir toute la nuit et a des effets négatifs sur le sommeil profond et paradoxal, ce qui nuit à la qualité du sommeil.

• Si vous ne voulez pas vous en passer, vous ne devez consommer qu'une petite quantité d'alcool, jusqu'à env. A consommer 4 à 6 heures avant le coucher.

Meilleures salutations !