Bruit blanc – Les bruits vous aident-ils à vous endormir ?

Les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil liés au bruit sont très répandus, car notre sens de l'ouïe est toujours actif même pendant notre sommeil. Vous découvrirez ici comment le fameux « bruit blanc » affecte notre corps et notre cerveau et si des sons comme le bruit blanc, le bruit rose et le bruit brun peuvent améliorer la relaxation et le sommeil.

Table des matières

1. Entendre pendant le sommeil
2. Qu'est-ce que le bruit blanc ?
3. Quel effet le bruit blanc a-t-il ?
4. Comment le bruit blanc affecte-t-il le sommeil ?
5. Conseils : Le bruit blanc pour un meilleur sommeil
6. Blanc, rose et marron – Tous les signaux sonores en un coup d'œil
7. Conclusion

Voisins nocturnes, chiens qui aboient ou ronflements constants d'un partenaire qui dort paisiblement : le bruit nocturne et les bruits ambiants dérangeants sont une cause fréquente de réveils nocturnes, de troubles du sommeil et de difficultés à s'endormir. . Une façon de plus en plus populaire de faciliter l'endormissement et de réduire les effets perturbateurs du bruit la nuit consiste à écouter ce qu'on appelle le bruit blanc. Comment cela peut-il ou doit-il fonctionner ?

1. Entendre pendant le sommeil

Nos oreilles ne dorment jamais ! La nuit, non seulement notre cerveau fonctionne à plein régime, mais bon nombre de nos sens restent également actifs. Le système auditif sensible, en particulier, réagit constamment aux stimuli acoustiques de notre environnement pendant le sommeil et l'endormissement. Des bruits persistants, des bruits soudains ou d'autres signaux acoustiques forts provoquent une activation du système nerveux même la nuit et peuvent donc nuire à un sommeil paisible et tranquille.

Le facteur décisif est la manière dont un bruit qui se produit est finalement traité et évalué dans le cerveau. Le cerveau est tout à fait capable de filtrer certains sons d’un environnement sonore et de bloquer les signaux moins importants. Surtout lorsqu'un bruit se fait entendre dans un environnement par ailleurs calme, le cerveau est rapidement mis en alerte, ce qui entrave le processus d'endormissement ou nous amène à nous réveiller.

L'audition humaine couvre une gamme de fréquences d'env. 20 à 20.000 Hertz. Selon la phase de sommeil dans laquelle nous nous trouvons, la sensibilité de notre audition aux stimuli peut varier. Pendant le sommeil profond, nous ne remarquons même pas beaucoup de sons car le corps se concentre sur la régénération et la récupération. Dans les phases de sommeil paradoxal, en revanche, le sens de l'ouïe est plus sensible, car notre cerveau est très actif pendant cette période et réagit plus rapidement et plus fortement aux stimuli acoustiques de l'environnement. Afin de s'endormir facilement et de rester endormi sans être dérangé, il est généralement conseillé d'avoir un environnement de sommeil généralement calme.

2. Qu'est-ce que le bruit blanc ?

Le bruit blanc peut être décrit comme un bruit monotone et généré artificiellement qui consiste en une combinaison de tons de toutes les fréquences que nous, les humains, pouvons percevoir avec la même intensité. Cela signifie que de nombreux sons différents se superposent, créant un bruit dense et indéfinissable qui ressemble à une cascade précipitée ou lorsqu'il n'y a pas de station de radio ou de télévision.

3. Quel effet le bruit blanc a-t-il ?

Bien que le bruit blanc constant soit constamment capté par le système auditif, il est généralement considéré comme ayant peu d'importance pour le cerveau et, après un court laps de temps, la plupart des gens ne le remarquent plus consciemment. Grâce aux impulsions constantes mais pas trop exigeantes de l'oreille, notre cerveau se détend de plus en plus et bloque ensuite simplement le bruit monotone, ce qui abaisse le seuil d'audition pour d'autres bruits (perturbants). Parce que le bruit blanc crée un environnement sonore globalement « fort » dans lequel les bruits soudains sont moins perceptibles. Cela nous rend moins sensibles aux sons que nous percevons comme négatifs et permet à notre cerveau de se calmer plus facilement.

4. Comment le bruit blanc affecte-t-il le sommeil ?

De nombreuses études scientifiques montrent que le bruit blanc peut conduire à plus de calme et de relaxation et est efficace contre les symptômes de stress tels que les maux de tête ou l'agitation intérieure. Cela favorise non seulement notre résistance au stress et notre capacité à nous concentrer pendant la journée, mais améliore également les conditions d'un sommeil paisible.

Particulièrement pendant le processus d'endormissement et à mesure que la nuit avance, le bruit blanc peut directement aider à neutraliser les bruits gênants de l'environnement de sommeil et à prévenir les interruptions du sommeil causées par des bruits soudains. De cette façon, nous pouvons protéger notre cerveau du stress, favoriser un endormissement paisible et également favoriser un sommeil nocturne.

5. Bruit blanc, bruit rose, bruit brun : les signaux sonores en un coup d'œil

La question de savoir si nous trouvons vraiment les sons monotones agréables et utiles varie d'une personne à l'autre. Le bruit blanc est très populaire comme aide au sommeil car il semble globalement uniforme et très dense. Mais il existe d’autres signaux sonores qui ont un effet positif similaire sur notre corps, notre cerveau et notre système nerveux et nous aident à mieux dormir. Ils diffèrent principalement par le spectre de fréquences utilisé.

Bruit blanc

Le bruit blanc comprend les sons de toutes les fréquences dans une plage de fréquences d'environ 20 à 20.000 Hertz, qui se superposent au même volume. Cela crée un bruit indéfinissable composé de tons aigus, moyens et graves qui peuvent être comparés au bruit d'une forte pluie, d'une cascade, d'un bourdonnement ou du fameux « signal d'interférence TV ».

Bruit rose

Le bruit rose est très similaire au bruit blanc et n'en diffère que par le fait que les hautes fréquences sont utilisées de manière plus silencieuse que les basses fréquences. Le bruit rose semble un peu plus profond et moins intense que le bruit blanc, que certaines personnes trouvent plus agréable et apaisant.

Le bruit de la pluie crépitante, par exemple, est comparable. Lorsque la fenêtre est ouverte, cela ressemble à un bruit blanc, lorsque la fenêtre est fermée, cela ressemble plus à un bruit rose.

Bruit marron/Bruit rouge

Le bruit brun ou rouge semble encore plus profond que le bruit rose ou blanc et est créé en réduisant davantage le volume des sons dans la plage des hautes et moyennes fréquences. Le son comparativement plus profond et plus sombre est souvent comparé au bruit des vagues calmes ou d'un orage.

6. Astuces : Le bruit blanc pour améliorer le sommeil

Vous pouvez particulièrement bénéficier des effets positifs prouvés des signaux sonores le soir ou pendant l'endormissement. Vous pouvez trouver des sons spéciaux pour le sommeil, par exemple sur YouTube, Spotify, dans nos SONS du sommeil ! et sur d'autres plateformes ou vous pouvez utiliser un « générateur de bruit » spécial. Afin de favoriser efficacement l’endormissement et le maintien du sommeil, nous avons rassemblé quelques conseils à votre disposition.

Au fait : Vous pouvez découvrir ici si la musique peut également avoir un effet positif sur l'endormissement .

Haut-parleur n°1 contre. Écouteurs

Si vous souhaitez écouter de la musique, un podcast ou l'un des signaux sonores pour vous endormir, il est bien entendu recommandé d'utiliser un haut-parleur au lieu d'un casque pour éviter une pression désagréable sur les oreilles ou une confusion dans les câbles du casque pendant le nuit.

#2 Insérer une minuterie de mise en veille

Utilisez une minuterie de mise en veille pour arrêter automatiquement la lecture de vidéos ou de pistes audio ou réduire le volume après un certain temps. Cela signifie que vous pouvez vous endormir lentement sans vous inquiéter et que vous n'avez plus besoin d'utiliser votre smartphone, votre ordinateur portable ou vos haut-parleurs plus tard dans la nuit.

#3 Régler correctement le volume

Le niveau auquel le bruit blanc, rose ou brun vous semble agréable dépend de chaque individu. Assurez-vous que ce n'est pas trop fort, mais pas trop silencieux non plus. Un bruit trop fort peut quand même être perçu comme dérangeant pendant le sommeil, tandis qu'un volume trop faible peut signifier que nous ne pouvons plus du tout percevoir le bruit blanc et que les effets positifs manquent.

7. Conclusion

• Notre audition est également très active pendant que nous dormons, c'est pourquoi le bruit qui se produit la nuit est une cause fréquente de difficultés à s'endormir et à rester endormi

• Le bruit blanc est un son monotone qui peut calmer le corps, le cerveau et le système nerveux et masquer les bruits dérangeants

• Il a été prouvé que le bruit blanc aide à réduire le stress, facilite l'endormissement et favorise le maintien du sommeil

• En plus du bruit blanc, le bruit rose et le bruit brun ont également un effet positif sur la sensation de stress, de relaxation et de sommeil