The Wolf Hour - Sleepless entre 2 et 4 heures du matin.

Beaucoup de gens se réveillent pendant la fameuse « heure du loup », entre 2 et 4 h du matin, et n'arrivent pas à se rendormir. Nous expliquons ici ce qui se cache derrière cette fameuse « heure du loup » et pourquoi le sommeil est souvent interrompu à ce moment-là.

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'Heure du Loup ?
2. Pourquoi à 3 heures du matin ?
3. Conseils pour se rendormir
4. Conclusion

1. Qu'est-ce que l'Heure du Loup ?

L'heure du loup est un phénomène répandu qui décrit la période entre 2, 3 et 4 heures du matin, pendant laquelle de nombreuses personnes se réveillent occasionnellement ou régulièrement et ont du mal à se rendormir. L'expression « heure du loup » ou « heure du loup » trouve probablement son origine dans une époque révolue où, à cette heure de la journée, peu de gens étaient éveillés et dehors, mais principalement les loups nocturnes.

Il est tout à fait normal de se réveiller plus souvent la nuit. Cependant, beaucoup d'entre nous savent par expérience qu'il est beaucoup plus difficile de se rendormir, surtout entre 2 et 4 heures du matin. On se met vite à ruminer, à réfléchir beaucoup, et on n'a jamais vraiment sommeil. Mais pourquoi cela arrive-t-il ?

2. Pourquoi à 3 heures du matin ?

Le fait que nous nous réveillions souvent entre 3 et 4 heures du matin n’est en réalité pas une coïncidence et est fortement lié à notre équilibre hormonal et à la structure de notre sommeil.

Chaque nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui se composent davantage de phases de sommeil profond au début de la nuit et contiennent davantage de sommeil paradoxal (REM) à la fin de la nuit. Ici Apprenez-en davantage sur la structure du sommeil. Entre 2 h et 4 h du matin, la première moitié du sommeil est généralement terminée et le sommeil devient de plus en plus léger : nous nous réveillons plus facilement et plus souvent.

L'interaction des hormones mélatonine, sérotonine et cortisol est également cruciale.L'hormone du sommeil, la mélatonine fait en sorte que nous soyons fatigués et que nous puissions dormir le soir et la nuit. Sérotonine est appelée l'hormone du bonheur, qui a un effet positif sur l'humeur et L'hormone du stress, le cortisol a un effet anti-stress important.

Au milieu de la nuit, à l'heure du loup, notre Température corporelle Lorsque le taux de mélatonine est au plus bas et très élevé, nous nous sentons fatigués et somnolents. Parallèlement, la sérotonine et le cortisol sont à leur plus bas niveau. Leurs effets euphorisants et régulateurs du stress sont alors perdus, et notre équilibre hormonal est perturbé, ce qui nous amène à nous réveiller plus facilement et souvent déprimés ou de mauvaise humeur. Nous sommes plus sensibles aux émotions négatives, nous ruminons rapidement et entrons dans un cycle infernal, rendant le sommeil encore plus difficile.

3. Conseils pour s'endormir

Il est préférable de ne pas essayer de résoudre les problèmes la nuit : lorsque nous nous réveillons la nuit, nous sommes plus sensibles aux sentiments négatifs, pessimistes ou inquiétants. Cela peut nous empêcher de dormir et de trouver le sommeil. Voici quelques conseils si vous vous réveillez et n'arrivez pas à vous rendormir immédiatement.

#1 Ne regardez pas l’horloge

Quand on regarde l'heure, on commence souvent à calculer automatiquement notre temps de sommeil ou notre durée d'éveil. Cela crée souvent une pression ou une panique, comme si on ne dormait pas assez et qu'il fallait s'endormir rapidement.

#2 Ne vous mettez pas la pression

Ne vous mettez pas la pression si vous n’arrivez pas à vous endormir immédiatement.Le sentiment de devoir se rendormir rapidement peut alimenter des pensées négatives et du stress, vous rendant moins détendu et, en fait, vous empêchant de dormir encore plus longtemps.

#3 Écrivez vos pensées

Si vous vous réveillez avec la tête pleine d'inquiétudes, de pensées ou d'idées, il peut être utile d'en parler et de les écrire pour vous vider l'esprit et vous aider à vous calmer. Selon votre état d'esprit, vous pouvez simplement tout noter dans un carnet, créer une liste de choses à faire pour le lendemain, ou même tenir un journal le soir à titre préventif.

#4 Rester au lit et se distraire

Lire un livre, des podcasts ou musique relaxante Écouter de la musique est un moyen simple mais efficace de se distraire des pensées négatives et de retrouver le sommeil. Les musiques et les morceaux audio peuvent également apaiser et accompagner l'endormissement.

#5 Levez-vous et distrayez-vous

Si vous êtes resté éveillé pendant un certain temps et que vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé de vous lever et de faire une activité aussi calme que possible jusqu'à ce que la fatigue revienne et que vous puissiez vous rendormir. Veillez à tamiser les lumières et à prêter une attention particulière à la lumière bleue des écrans, comme celle de votre ordinateur portable. SmartTéléphones. Par exemple, vous pouvez vous dégourdir les jambes, aller aux toilettes ou vous asseoir sur le canapé pour lire. Quand vous êtes à nouveau fatigué, retournez vous coucher et rendormez-vous.

4. Conclusion :

• L'heure du loup est la période entre 2 et 3 heures du matin ou entre 3 et 4 heures du matin, pendant laquelle vous vous réveillez souvent et ne pouvez plus vous rendormir.

• Une température corporelle basse, la structure du sommeil et l’équilibre hormonal naturel entre la mélatonine, la sérotonine et le cortisol conduisent à un sommeil léger et augmentent la probabilité de se réveiller.

• Les activités relaxantes, la prise de notes ou le fait de se lever peuvent aider à combler la phase d’éveil et à vous endormir plus facilement.

Meilleurs vœux et à bientôt !