Dans quelle mesure un expert en fitness dorme-t-il ?

En tant qu’expert en fitness, dormez-vous bien ? Prof. Dr. Stephan Geisler nous donne un aperçu très personnel de ses habitudes de sommeil, explique comment le sommeil est lié au fitness, au sport et à l'entraînement et nous donne de bons conseils pour une routine d'exercice quotidienne propice au sommeil.

Table des matières

1. Notre expert : le professeur de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler
2. À quel point le professeur de fitness dort-il bien ?
3. Conseils et faits intéressants sur le sport, le sommeil et la santé

1. Notre expert : le professeur de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler

Notre sommeil dépend de nombreux facteurs différents et même en tant qu’expert dans le domaine, vous n’êtes pas à l’abri d’une mauvaise nuit. Prof. Dr. Stephan Geisler est professeur de fitness et de santé à l'Université IST de Düsseldorf et participe à la recherche et à la formation continue dans le domaine de l'entraînement musculaire depuis plus de 20 ans. Dans notre podcast Il nous a expliqué comment il rend son quotidien et son entraînement propices au sommeil et pourquoi il perd encore souvent le sommeil. Nous vous donnons ici un aperçu des réponses les plus intéressantes.

2. Comment dort notre expert en fitness ?

[Entretien avec le Prof. Dr. [Stéphan Geisler]

Diriez-vous généralement que vous dormez bien ?

Eh bien, ma femme dirait certainement cela. Je dois dire que mes habitudes de sommeil ont définitivement changé au cours des dernières années depuis que je suis devenu père. Mais pendant 40 ans, j'ai très bien dormi. Depuis lors, bien sûr, les choses ont été un peu différentes car il se passe souvent quelque chose la nuit. Tous ceux qui ont déjà des enfants le savent. Ensuite, beaucoup de choses changent.

Alors, tu as bien dormi avant ?

C'est vrai, en fait, je dors plutôt bien. Bien sûr, je sais ce que beaucoup de gens savent : le soir, si vous pensez beaucoup, vous risquez de ne pas réussir à vous endormir aussi vite. Mais il existe également des techniques simples qui peuvent être utilisées pour y parvenir. Vous savez aussi dans quel position on peut s'endormir facilement et, dans mon cas, il faut qu'il fasse le plus sombre possible.

Quand j’étais étudiant, je regardais même la télévision jusqu’à ce que je m’endorme. Aujourd’hui, je ne peux plus me le permettre car je suis consciente que ce n’est ni bon ni sain. Avec le recul, je le ferais différemment.

Êtes-vous plutôt du genre lève-tard ou petit dormeur ? Environ combien d'heures dormez-vous par nuit ?

En fait, je me décrirais comme quelqu’un qui a le sommeil court. J'ai réalisé que si je dors sept heures, tout va bien pour moi. Et tout va bien et après un café et peut-être un peu d'exercice matinal, je suis prêt à passer à l'action.

Avez-vous une routine de sommeil spécifique ou des heures de sommeil spécifiques ?

Tout est devenu incontrôlable à cause des enfants, parce que maintenant, par exemple, nous couchons les enfants tard parce qu'ils sont trop excités. Ensuite, je me recouche, je m'endors et je me réveille une demi-heure à une heure plus tard. Ensuite, bien sûr, vous êtes à nouveau complètement réveillé et vous n'arrivez peut-être pas à vous endormir avant 1 heure du matin. Sinon, j'étais quelqu'un qui ne se couchait pas trop tôt, mais plutôt vers minuit. Quand le réveil a sonné à 7 heures, j'étais en fait très en forme.

Avez-vous des routines spécifiques le soir ?

Cela change presque d’une décennie à l’autre. En fait, j'avais l'habitude de m'entraîner le soir et pendant une durée relativement longue. Parfois, je ne rentrais pas à la maison avant 22 heures.Plus tard, à cause de mes études, j'étais souvent dehors le soir avec mes camarades et après cela, je m'absentais souvent pour le travail et j'ai dormi dans des hôtels un nombre incroyable de fois. Maintenant que j'ai des enfants, je préfère m'asseoir sur le balcon avec ma femme ou regarder Netflix. Qui sait à quoi ressemblera ma routine dans la prochaine décennie.

L’exercice a-t-il un impact sur vos habitudes de sommeil ?

Oui, à tout. J'aime aussi entendre cela de la part de ma femme quand je suis irritable. Puis elle dit à nouveau : « Veux-tu aller t’entraîner, s’il te plaît ? » Si je n’ai pas d’équilibre physique, le niveau de stress augmente et ce n’est bon pour personne. Et pas pour dormir non plus. C'est pourquoi je continue à m'entraîner et j'essaie de développer une routine d'entraînement pour retrouver l'équilibre.

Stephan a déjà montré dans cet article expliqué.

Avez-vous des horaires d'entraînement spécifiques ?

Ils peuvent être différents. Durant mes heures de télétravail, je m'autorise parfois le luxe d'être joignable par téléphone tout en étant dans la zone de formation. Mais dans mon travail de professeur de fitness, je ne trouve pas cela si mal.

Avez-vous un sport préféré ?

Je fais de la musculation depuis 33 ans maintenant. Bien sûr, à un moment donné, vous n'en aurez plus envie. Mais j’apprécie toujours la musculation et l’entraînement musculaire. Par exemple, lorsque je suis sur le terrain de beach-volley avec des amis en été, je pense que davantage d’endorphines sont libérées en moi.

Le sport n’est pas seulement votre passe-temps, mais aussi votre profession. Comment en êtes-vous venu à faire de votre passion pour le sport votre métier ?

En fait, à l'époque, au lycée, on nous donnait des conseils d'orientation professionnelle et quelqu'un est venu nous dire : « Si je peux te donner un conseil, ne cherche pas ce qui te fera gagner le plus d'argent, mais ce qui te rendra heureux et ce que tu auras plaisir à faire tous les jours. » Cela m'a impressionné à l'époque et m'a certainement aidé à faire ce que je voulais faire. Et je suis toujours très reconnaissant de l'avoir fait parce que je n'ai presque jamais l'impression de devoir travailler le matin.

Y a-t-il quelque chose de votre vie sportive ou professionnelle qui vous a marqué durablement et que vous aimeriez partager ?

On ne se rend compte de l’importance du sommeil que lorsqu’on devient père ou mère. Avant, on le tenait pour acquis et c'est peut-être pour ça qu'on n'y pensait pas beaucoup. Il faut toujours un petit réveil pour vous faire penser au sommeil et en prendre conscience. Cela peut aussi être un trouble du sommeil qui affectent de nombreuses personnes. Je suis très reconnaissant de ne pas être l’un d’entre eux. Je crois donc qu’il faut simplement considérer beaucoup de choses de manière plus consciente. Marcher dans le monde un peu plus consciemment, un peu plus attentivement – ​​c'est ce que je recommanderais généralement.

3. Conseils et informations utiles sur le sport, le sommeil et la santé

Dans notre série spéciale de podcasts sur le fitness, le sommeil et la santé, vous pouvez en savoir plus sur le professeur Dr. Apprenez de Stephan Geisler et découvrez ses conseils les plus importants et ses faits intéressants sur l’interaction entre le sport, la santé, le sommeil et le bien-être. Cliquez ici pour le podcast ➨

Si vous souhaitez plus d'informations et de conseils sur le sport et l'entraînement sain, suivez simplement le professeur de fitness sur YouTube ou Instagram!

Bien cordialement et à bientôt !