Parfum et sommeil

Les thérapies par les arômes et les parfums sont considérées comme une méthode efficace contre le stress, le manque de relaxation et les troubles du sommeil. Vous découvrirez ici comment certains parfums affectent notre sommeil et quels arômes peuvent nous aider à dormir plus paisiblement.

Table des matières

1. Stress, relaxation et sommeil
2. Notre odorat et nos odeurs pendant le sommeil
3. Aromathérapie : Les huiles essentielles pour mieux dormir
4. Trois parfums essentiels pour un sommeil paisible
1. lavande
2. cèdre ou bois de santal
3. mélisse officinale
5. Détendez-vous et dormez mieux
6. Conclusion

1. Stress, relaxation et sommeil

De plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil ou nous dormons régulièrement trop peu, alors que le sommeil suffisant et de bonne qualité constitue la base la plus importante pour nos performances quotidiennes et une vie quotidienne saine. Le stress et le manque de détente en particulier sont non seulement nocifs pour notre santé, mais aussi pour notre sommeil et font en sorte que la régénération nocturne dont nous avons besoin de toute urgence soit perturbée. Si nous ressentons du stress avant d’aller au lit, notre taux de cortisol augmente précisément au moment où le corps a besoin de se détendre. Cela entraîne souvent des problèmes d’endormissement et favorise l’agitation et les problèmes de concentration, ce qui a à son tour un effet négatif sur le sommeil.

Pour que notre corps et notre esprit puissent récupérer suffisamment et que nous nous réveillions vraiment reposés le matin, nous devons nous calmer et nous détendre tôt, surtout le soir. Méditation, Musique ou la lecture du soir, qui a fait ses preuves, sont des méthodes populaires qui visent à faire appel positivement à nos sens et à réduire le stress. Mais certains parfums et arômes peuvent-ils également nous calmer et nous aider à mieux dormir et à mieux dormir ?

2. Notre odorat et nos odeurs pendant le sommeil

Nos sens sont constamment actifs et occupés à transmettre les stimuli perçus de notre environnement via le système nerveux central au cerveau, où ils sont ensuite évalués et traités. Lorsque nous inhalons, les odeurs atteignent les récepteurs olfactifs de notre muqueuse nasale et déclenchent certains stimuli, qui sont ensuite transmis à notre cerveau et, entre autres, au « système limbique », responsable des émotions et des sentiments. De cette façon, les odeurs peuvent susciter des réactions physiques et psychologiques, susciter des émotions ou faire partie de notre mémoire émotionnelle.

Même la nuit, notre odorat ne s’éteint pas complètement. Cependant, des études scientifiques ont montré que notre sensibilité aux odorats est plus forte le soir (vers 21 heures) et plus faible la nuit et au petit matin. Cela signifie que nous réagissons plus intensément aux odeurs ou aux parfums, en particulier dans les heures précédant le coucher, que la nuit, alors que d’importants processus de régénération et de traitement se déroulent dans le cerveau.

Les parfums ont un effet particulièrement positif sur le sommeil en raison de leur effet potentiellement relaxant et en déclenchant des émotions ou des souvenirs positifs. Les émotions positives provoquent la libération de certains neurotransmetteurs dans notre cerveau, comme les endorphines ou « l’hormone du bonheur », la sérotonine. D’une part, la sérotonine a un effet calmant sur le système nerveux et, en tant que précurseur de l’hormone du sommeil, la mélatonine, est essentielle à un rythme veille-sommeil sain. La perception de certaines odeurs peut donc aider à se préparer de manière optimale au sommeil, notamment avant d'aller se coucher, et s'endormir soutenir.

3.Aromathérapie : Les huiles essentielles pour mieux dormir

L'aromathérapie est une branche de la phytothérapie qui s'appuie depuis des siècles sur les effets naturels et curatifs des huiles essentielles. Ceux-ci sont absorbés sous forme de parfums ou de substances de soin, notamment sous forme de bougies, d'arômes et d'huiles corporelles ou de bains, par l'odorat ou la peau.

Diverses études ont montré que certains parfums essentiels associés au calme, à la détente et aux humeurs positives ont un effet positif sur l’état physique et mental. Ils aident entre autres à soulager le stress, la tension et l’anxiété. Étant donné que ces facteurs sont directement liés à la qualité de notre sommeil et sont souvent responsables de difficultés d’endormissement ou de troubles du sommeil, l’aromathérapie peut favoriser un sommeil sain.

4. Trois parfums essentiels pour un sommeil paisible

lavande

La lavande est considérée comme un classique de l'aromathérapie et est connue depuis des siècles comme un remède naturel contre les problèmes d'endormissement, l'agitation intérieure ou l'anxiété en raison de son effet calmant. Le arôme de la plante il a été prouvé qu’il aide à soulager l’anxiété, à réduire la nervosité et à favoriser la paix intérieure.

La lavande contient plus de 200 substances végétales qui réduisent la libération d'hormones de stress dans notre corps, Protège le système nerveux d’une surcharge de stimuli négatifs et a également un effet calmant sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Dans le même temps, la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine, est influencée. La lavande a un effet positif sur notre humeur et la synthèse de la mélatonine le soir, ce qui peut favoriser un rythme veille-sommeil sain.

cèdre et bois de santal

Le parfum du bois de santal, généralement perçu comme épicé et distinctif, a un effet équilibrant et peut aider à favoriser le bien-être et à influencer positivement les émotions et les pensées. Le bois de santal est utilisé depuis de nombreuses décennies dans l’Ayurveda indien traditionnel pour soulager la nervosité et l’agitation et aide à créer des conditions optimales pour un sommeil réparateur.

On dit également que l’huile parfumée du cèdre a un effet somnifère. L'arôme renforce les nerfs et certaines études ont montré qu'il aide les gens à s'endormir plus rapidement.

mélisse officinale

La mélisse est également un remède éprouvé pour soulager les troubles du sommeil. L'arôme de la mélisse a non seulement un effet antibactérien et hypotenseur, mais il a également été prouvé qu'il a un effet calmant sur notre esprit, soulageant le stress, la tension nerveuse et les humeurs négatives. Les huiles essentielles de mélisse peuvent faire en sorte que l'activité nerveuse ralentisse le soir, les signaux de stress et d'anxiété sont perçus moins fortement et nous nous détendons mieux et dormons paisiblement.

5. Détendez-vous et dormez mieux

De nombreuses études confirment que les rituels aux huiles essentielles favorisent la relaxation et peuvent également améliorer la qualité du sommeil à long terme. Surtout lorsque le stress mental ou physique perturbe le sommeil et rend l'endormissement difficile, une relaxation ciblée avant d'aller au lit peut être favorisée à l'aide des effets naturels des huiles essentielles. Parmi les nombreuses applications possibles, les arômes de lavande, de santal et d’autres plantes médicinales sont particulièrement appréciés sous forme de parfums d’ambiance et de bougies parfumées.

En savoir plus extraits de plantes relaxantes ou apprenez-en davantage sur l'effet calmant de Ginseng indien et passiflore.

Conseil: Pour une expérience olfactive agréable et un effet le plus efficace possible, vous devez également prêter attention à la qualité et à l'origine des substances végétales utilisées.

6. Conclusion

• Les odeurs perçues affectent notre corps et notre psychisme, peuvent s'adresser au système nerveux et éveiller des émotions ou des souvenirs

• Certains parfums peuvent soulager le stress, la tension, la nervosité ou l'anxiété et ainsi aider à améliorer l'endormissement et le sommeil et à réduire les troubles du sommeil

• Les huiles essentielles de lavande, de cèdre, de santal ou de mélisse ont un effet particulièrement bénéfique sur la relaxation et favorisent un sommeil paisible et réparateur

Bien cordialement et à bientôt !