La signification des phases de sommeil

Notre sommeil est composé de plusieurs cycles de sommeil au cours desquels nous traversons différentes phases de sommeil nuit après nuit. Découvrez ici quelles sont les phases du sommeil et quelle importance ont les différentes phases du sommeil pour une nuit reposante.

Table des matières

1. Comment fonctionne notre sommeil ?
2. Les phases du sommeil en un coup d'œil
3. L’importance des cycles de sommeil
4. Conclusion

1. Comment fonctionne notre sommeil ?

Notre sommeil est essentiel à notre équilibre énergétique et à de nombreux processus importants de récupération, de réparation et de construction dans notre cerveau, nos tissus et nos cellules. Un sommeil suffisant et réparateur est donc l’une des bases les plus importantes pour un fonctionnement corporel sain et une vie quotidienne efficace et saine. Les experts recommandent généralement aux adultes de dormir 7 à 8 heures par nuit – et ce n’est pas sans raison. Chaque nuit, notre sommeil se compose de différents cycles de sommeil, qui à leur tour se composent de différentes phases de sommeil : la phase d'endormissement, la phase de sommeil léger, deux phases de sommeil profond et le sommeil paradoxal. Pour se sentir frais et dispos le matin, il est très important de dormir suffisamment et de laisser au corps le temps de se régénérer. Nous vous donnons un aperçu des différentes étapes du sommeil et vous expliquons l’importance de chaque phase pour un sommeil réparateur.

2. Les phases de sommeil en un coup d'œil

phase d'endormissement

La phase d’endormissement fait référence aux dernières minutes avant le « vrai » sommeil. Durant cette phase, le corps s’éteint, se détend et se repose. Chez l’adulte, la phase d’endormissement dure environ 5 à 20 minutes.

phase de sommeil léger

Durant cette période de sommeil, nos muscles se relâchent, notre pouls et notre respiration deviennent plus réguliers et notre température corporelle baisse. Nous passons près de la moitié de notre temps de sommeil dans ce sommeil plutôt superficiel, dans lequel nous sommes encore assez sensibles aux stimuli extérieurs tels que le bruit ou la lumière. En moyenne, nous atteignons la phase de sommeil léger environ 15 minutes après nous être endormis.

phase de sommeil profond

La phase de sommeil léger est ensuite suivie du sommeil profond. Elle domine le premier tiers de la nuit et provoque un arrêt encore plus important de notre corps, un ralentissement de notre rythme cardiaque et de notre respiration et une baisse de notre tension artérielle. À ce stade, on parle de « vague lente ». Sleep« La fréquence des ondes cérébrales diminue et l’activité nerveuse est considérablement réduite. Les réserves d'énergie de notre cerveau sont désormais rechargées et de nombreuses hormones et substances messagères sont libérées, qui contrôlent les processus métaboliques et de régénération essentiels.. Le sommeil profond est donc la période de récupération centrale de notre corps, au cours de laquelle les protéines, les cellules et les tissus sont réparés, détoxifiés et construits, le système immunitaire est développé et les réserves d'énergie sont renouvelées. Et notre cerveau est également actif, car dans le sommeil profond, la mémoire déclarative, qui est responsable de Apprendre de faits et de souvenirs.

Phase de sommeil paradoxal

Après le sommeil profond, nous glissons dans les phases de sommeil de rêve, également appelées phases REM. REM signifie « Rapid Eye Movement » (mouvement oculaire rapide) car pendant ces périodes de sommeil, notre cerveau traite et évalue les expériences de la journée et nous déplaçons rapidement nos yeux d'avant en arrière sous les paupières fermées.Pour que cela fonctionne, le flux sanguin vers le cerveau augmente, la pression artérielle augmente et notre rythme cardiaque et notre respiration deviennent plus irréguliers. En même temps, nous sommes dans ce qu'on appelle la paralysie du sommeil, dans laquelle le tronc cérébral bloque la transmission des commandes à nos muscles afin de nous protéger des mouvements incontrôlés et des blessures lors d'un sommeil intense. rêver protéger. Pendant le sommeil paradoxal, d’importants processus de traitement et d’apprentissage se déroulent dans le cerveau et la mémoire procédurale, qui constitue la base des compétences subconscientes telles que les séquences de mouvements automatisées et l’apprentissage moteur, se forme.

3. L’importance des cycles de sommeil

Pendant la nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil. Un cycle dure environ 90 à 110 minutes et se compose d'une séquence fixe de cinq phases de sommeil, le rapport des phases de sommeil au sein d'un cycle de sommeil change au cours de la nuit. Au début de notre sommeil, nous connaissons des phases plus longues de sommeil profond car celles-ci sont nécessaires de toute urgence pour reconstituer les réserves d'énergie utilisées pendant la journée. Vers la fin de la nuit, nous passons plus de temps en sommeil paradoxal, pendant lequel l’énergie disponible peut être utilisée pour des fonctions cérébrales importantes. Les deux premiers cycles de sommeil, appelés sommeil central, sont particulièrement importants pour la récupération du corps et du cerveau, et les processus de construction les plus importants se déroulent dans nos cellules et notre système nerveux. Cependant, pour se réveiller complètement reposé le matin, il est important de parcourir environ 4 à 7 cycles de sommeil et donc de dormir entre 7 et 8 heures.

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4. Conclusion

• Le sommeil se compose de plusieurs cycles de sommeil qui diffèrent tout au long de la nuit et sont divisés en cinq stades de sommeil

• Les cinq stades du sommeil sont : la phase d'endormissement, la phase de sommeil léger, la phase de sommeil profond et la phase de sommeil paradoxal.

• Pendant le sommeil profond, les réserves d'énergie sont remplies et les processus de régénération et de construction les plus importants ont lieu

• Un sommeil réparateur se compose de 4 à 7 cycles de sommeil et dure donc au mieux entre 7 et 8 heures par nuit.

Bien cordialement et à bientôt !