Dors dans la chaleur - 6 conseils d'experts

L'été, le soleil, l'insomnie ! À mesure que la chaleur augmente pendant la journée, les températures augmentent également la nuit, perturbant ainsi le sommeil réparateur. Découvrez ici quelles astuces vous pouvez utiliser pour favoriser votre sommeil en été et vous assurer des nuits réparatrices et un bon sommeil malgré la chaleur.

Table des matières

1. Mauvais sommeil en été
2. Pourquoi la chaleur perturbe le sommeil ?
3. 6 conseils pour dormir quand il fait chaud
4. Conclusion

1. Mauvais sommeil en été

Ouf, il fait plutôt chaud ! L'été tant attendu montre à nouveau son côté sombre, surtout la nuit, car les températures élevées rendent le sommeil réparateur difficile pour de nombreuses personnes. Le fait que nous transpirions abondamment la nuit, que nous nous réveillions sans cesse ou que nous ne parvenions pas à nous endormir du tout affecte la durée et la qualité de notre sommeil et perturbe ainsi les processus de régénération importants qui déterminent nos performances et notre santé pendant la journée. Grâce à quelques astuces simples, vous pouvez rapidement améliorer vos conditions de sommeil, protéger votre corps des troubles du sommeil liés à la chaleur et retrouver un sommeil réparateur malgré la chaleur.

2. Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle le sommeil ?

Notre corps régule sa température vers le soir, lorsque nous nous reposons. L'horloge interne veille à ce que la température corporelle avant que le sommeil diminue lentement et que nous nous préparions au sommeil et à l'endormissement, entre autres, en produisant l'hormone du sommeil, la mélatonine. Durant la nuit, la température corporelle continue de baisser, atteignant son point le plus bas entre 2 et 3 heures du matin avant de remonter lentement au matin.

La température ambiante généralement recommandée pour un sommeil réparateur se situe entre 16 et 18 degrés Celsius. Lorsque les températures extérieures dépassent 30 degrés pendant la journée en été, il est difficile de maintenir un environnement de sommeil confortable sans climatisation, surtout dans les petites chambres ou les appartements mansardés. Résultat : le corps ne parvient pas à abaisser sa température, nous transpirons et avons donc du mal à nous détendre.

3. 6 conseils pour dormir par temps chaud

#1 Protégez la chambre de la chaleur

La chaleur accablante dans la chambre n’est pas seulement causée par l’air chaud, mais aussi par la lumière du soleil qui traverse les fenêtres pendant la journée, réchauffant la pièce et rendant difficile le refroidissement de la pièce la nuit. Assurez-vous donc de garder les fenêtres et les portes de votre chambre fermées toute la journée et de garder la pièce sombre avec des volets ou des rideaux épais.

#2 Bien ventiler et correctement

L’air chaud et étouffant est nocif pour notre circulation et notre sommeil. Il fait plus frais dehors entre minuit et 7 heures du matin. Profitez donc des heures nocturnes et matinales pour renouveler l'air en profondeur, puis fermez les fenêtres lorsque la température diurne remonte.

#3 Assurez un apport hydrique adéquat

Surtout en cas de chaleur extrême, il est important de boire beaucoup ! Si notre corps manque de liquide, l’équilibre et les échanges thermiques sont perturbés et des processus métaboliques importants sont ralentis. En été, une transpiration abondante entraîne également une augmentation de la perte de liquide pendant la nuit. Essayez donc de boire suffisamment pendant la journée et avant d’aller dormir.

Conseil: Évitez toutefois les boissons contenant beaucoup de sucre, de caféine et d’alcool le soir, car elles peuvent nuire au sommeil. Les boissons froides favorisent également la production de chaleur dans le corps et font ainsi transpirer encore plus. Comme bonnet de nuit Les thés tièdes sont donc particulièrement adaptés avant d’aller se coucher.

#4 Prenez une douche tiède

Une douche tiède le soir aide à abaisser la température corporelle afin que votre corps puisse entre dans son « environnement de sommeil » et peut se préparer au sommeil. Même si une douche froide peut sembler plus rafraîchissante, vous devriez l’éviter. L’eau froide non seulement active le système nerveux, mais resserre également les vaisseaux sanguins et empêche votre corps de libérer la chaleur stockée.

#5 Choisissez le bon linge de lit

En été, privilégiez du linge de lit et des pyjamas particulièrement légers et respirants. Par temps chaud, mince, couvertures rafraîchissantespour protéger des courants d'air et absorber la transpiration. Les tissus légers comme le coton ou la soie ainsi que les sous-vêtements fonctionnels spéciaux peuvent aider à réguler la température car ils évacuent la chaleur de la peau et absorbent la transpiration. D'ailleurs, vous ne devriez pas non plus vous passer complètement de vêtements, car la transpiration sur la peau combinée aux courants d'air peut provoquer des tensions et la baisse de la température corporelle la nuit peut également entraîner des rhumes.

#6 Maintenir une bonne hygiène de sommeil

Si vous dormez généralement bien la nuit et que vous faites attention à une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez également prévenir les troubles du sommeil liés à la chaleur et éviter que d’autres facteurs aient un impact négatif sur votre sommeil. Avec un rythme veille-sommeil régulier et d'autres règles de base pour une bonne nuit de sommeil, vous pouvez vous préparer de manière optimale à une nuit reposante et avec nos conseils supplémentaires, vous pouvez vous assurer une nuit paisible même en été. Icil allez aux conseils pour dormir.

4. Conclusion

• La chaleur nuit à notre sommeil car elle empêche la baisse naturelle de la température corporelle et perturbe nos mécanismes naturels du sommeil.

• Protégez votre chambre de l’air chaud et du soleil pendant la journée, par exemple en utilisant des stores et des fenêtres fermées.

• Aérez la nuit et le matin lorsque la température extérieure est la plus fraîche.

• Assurez-vous de boire suffisamment de liquides pendant la journée et avant d'aller dormir, de préférence avec du thé tiède (évitez les boissons froides !).

• Une douche tiède avant d’aller au lit vous rafraîchit et vous prépare au sommeil.

• Utilisez une literie et des vêtements de nuit respirants et légers pour évacuer la transpiration et la chaleur de votre corps tout en vous protégeant des courants d’air.

• Assurez-vous de pratiquer une bonne hygiène du sommeil afin que votre sommeil ne soit pas affecté négativement par d’autres facteurs en plus de la chaleur.

Bien cordialement et à bientôt !