Consejos rápidos para combatir el cansancio durante el día

Casi uno de cada dos alemanes se queja de problemas para dormir. No es de extrañar que casi nadie pase el día sin sentir cansancio. El famoso cansancio primaveral a menudo nos frena sin querer, especialmente en nuestra vida profesional y familiar. Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos concentrados y productivos? Aquí puede descubrir cómo puede estar más alerta durante el día y qué consejos rápidos pueden ayudarle a superar el cansancio diurno.

Tabla de contenidos

1. Fatiga durante el día
2. Hábitos de sueño saludables para combatir la fatiga
3. Consejos rápidos para combatir el cansancio durante el día
4. Conclusión

1. Cansancio durante el día

La emocionante serie de Netflix, la larga llamada telefónica con amigos por la noche o el despertador demasiado temprano por la mañana: a veces no puedes evitar dormir lo suficiente por la noche. Sin embargo, la falta de sueño a menudo se hace evidente al día siguiente, cuando el cansancio nos alcanza y golpea, especialmente durante el bajón del mediodía. Nuestra concentración disminuye, nuestros párpados se vuelven más pesados ​​y cada movimiento se convierte en un esfuerzo. La falta de sueño y la fatiga persistente no sólo dañan nuestro cuerpo y nuestra mente, sino que a menudo también nos impiden completar tareas y realizar actividades importantes.

Especialmente cuando cambian las estaciones, a menudo es difícil permanecer despierto y concentrado durante el día y sufrimos la famosa fatiga invernal o primaveral. Entonces nuestro cuerpo tiene que adaptar el equilibrio hormonal y la circulación a las fluctuaciones de temperatura y condiciones de luz. Estos procesos requieren mucha energía, lo que hace que un descanso adecuado durante el sueño sea aún más importante durante el día de vigilia.

2. Comportamiento de sueño saludable contra la fatiga

Durante el sueño tienen lugar importantes procesos de recuperación y reparación, que garantizan que nos despertemos a la mañana siguiente renovados y con nueva energía. Por la noche tienen lugar numerosos procesos metabólicos, nuestro sistema inmunológico trabaja a toda velocidad y nuestro cerebro procesa y almacena información. Puedes leer sobre lo que sucede exactamente mientras duermes aquí. Si nuestro sueño se ve perturbado o es insuficiente, no podemos recuperarnos lo suficiente y nos cansamos y apáticos más rápidamente durante el día. Aprox. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas, aunque la duración óptima exacta del sueño depende de factores individuales. La buena noticia: una falta de sueño aguda se puede compensar, por ejemplo, tomando siestas breves o durmiendo hasta tarde el fin de semana. Sin embargo, a largo plazo, unos hábitos de sueño saludables son la base más importante para nuestra salud y nuestro rendimiento en la vida cotidiana.

Si todavía sufres de cansancio severo durante el día, especialmente en primavera, aquí tenemos algunos consejos inmediatos que te ayudarán a superar el cansancio desagradable durante el día.

3. Consejos rápidos para combatir el cansancio durante el día

#1 Ingesta adecuada de líquidos

¡Manténgase hidratado! Beber mucha agua no sólo es saludable, sino también una forma sencilla de combatir la fatiga. Debido a que nuestro cuerpo carece de líquido, importantes procesos metabólicos se ralentizan y nos sentimos débiles y débiles. Para funcionar normalmente, el cuerpo debe asegurarse de que sus niveles de líquidos no fluctúen demasiado. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente entre 1,5 y 2 litros repartidos a lo largo del día. El agua mineral, los zumos diluidos y las bebidas isotónicas son adecuados para prevenir la fatiga. ¡De esta manera no sólo suministras a tu cuerpo líquidos, sino también importantes electrolitos!

#2 Oxígeno y luz solar

La luz funciona como un importante regulador de nuestro ritmo de sueño-vigilia. La luz del sol, en particular, favorece la liberación de serotonina, la hormona del despertar, y al mismo tiempo garantiza que se reduzca la producción de la hormona del sueño, melatonina. El aire fresco también ayuda a contrarrestar el cansancio progresivo durante el día al estimular la circulación y ayudar a suministrar suficiente oxígeno al cerebro. Un breve paseo al aire libre a la luz del día o una ventilación regular son trucos sencillos y eficaces para combatir el aumento de la somnolencia diurna.

#3 Variedad y nuevos estímulos

El poco ejercicio y las tareas monótonas tienen un efecto agotador en el cuerpo y la mente y ponen a prueba su capacidad de concentración y rendimiento. Para combatir el cansancio se aplica lo siguiente: ¡Cualquier estímulo externo despierta el cerebro! Si es posible, trate de variar sus actividades y tome descansos breves con más frecuencia para aliviar su cerebro. Además, muévete de vez en cuando, por ejemplo con pequeños ejercicios de estiramiento o caminatas cortas, para mantener activo tu cuerpo y tu circulación y crear nuevos estímulos.

#4 La dieta adecuada

La forma en que comemos tiene un gran impacto en nuestro estado físico. Sólo cuando el cuerpo y el cerebro reciben la cantidad óptima de nutrientes pueden funcionar de manera óptima. Con una dieta equilibrada y rica en vitaminas, usted proporciona a su cuerpo suficiente energía y evita un suministro insuficiente o excesivo de nutrientes individuales. Puedes encontrar información más detallada sobre la interacción entre nuestra dieta y el sueño en este artículo.

Energía rápida: El famoso “alimento para los nervios” puede ayudar contra los síntomas agudos de fatiga. Un trozo de chocolate negro o un puñado de nueces aportan azúcar, sustancias amargas y grasas saludables que pueden proporcionar al cuerpo y al cerebro energía rápida y a corto plazo, favoreciendo así la concentración y el estado de alerta. Pero tenga cuidado: evite las fluctuaciones excesivas en los niveles de azúcar en sangre, ya que al rápido subidón puede seguirle una fatiga aún mayor.

Estimulantes clásicos: El café, la cola y el té negro son conocidos por sus efectos estimulantes. Esto se debe al efecto estimulante de la cafeína contenida, que estimula el sistema nervioso. Si sufres de cansancio durante el día, puedes encontrar alivio rápidamente con una taza de café. El efecto estimulante aparece después de aprox. 30 minutos y suele durar hasta tres horas. La “cafeína” (té) del té verde o matcha actúa más lentamente pero también durante más tiempo debido a los taninos que también contiene y, por lo tanto, puede que no ayude más rápido pero sí más eficazmente contra el cansancio persistente durante el día.

#5 Siestas energéticas con armas secretas

Con una siesta energética podemos recargar nuestras pilas para el resto del día en tan solo unos minutos. Si se realiza correctamente, dormir poco puede compensar parcialmente la falta de sueño nocturno y ayudar a reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo. De esta manera, podrá reunir rápidamente nueva energía y mantener su capacidad de rendimiento y concentración durante todo el día. Puedes descubrir cómo superar el cansancio diurno en tan solo unos minutos en nuestro artículo Cómo funcionan las siestas energéticas.

4. Conclusión

• La fatiga primaveral es la respuesta natural del cuerpo a los cambios de luz, temperatura y condiciones diurnas.

• Ingesta adecuada de líquidos de al menos 1,5 – 2 litros durante el día ayudan a prevenir los síntomas de fatiga y apoyan el funcionamiento saludable del cuerpo. Lo mejor es utilizar agua mineral, zumos diluidos o bebidas isotónicas.

• La luz del sol y el aire fresco favorecen la liberación de serotonina y el suministro de oxígeno y, naturalmente, garantizan un mayor estado de alerta.

• Las actividades variadas o las pausas para el ejercicio ofrecen al cuerpo y al cerebro nuevos estímulos, favorecen la concentración y ofrecen una ayuda rápida contra el cansancio en la vida cotidiana.

• Los estimulantes clásicos como la cafeína ayudan contra la fatiga aguda. A largo plazo, una dieta equilibrada tiene sentido para que recibamos de forma óptima los nutrientes y la energía importantes.

• Las siestas energéticas te proporcionan nueva energía en cuestión de minutos y son un arma eficaz contra el cansancio durante el día.