Consejos para dormir en la temporada de frío

En otoño e invierno, muchas personas sufren cansancio diurno, apatía o problemas para dormir. Aquí te explicaremos cómo los días cada vez más fríos y la falta de luz solar afectan al sueño y qué puedes hacer para seguir durmiendo reparador y empezar el día lleno de energía por la mañana.

Tabla de contenidos

1. Dormir en invierno
2. Dormir difícil en invierno
3. 4 consejos para dormir en las estaciones frías
4. Relájese de manera específica y duerma lo suficiente

1. Dormir en invierno

Afuera poco a poco empieza a hacer frío y llueve, la naturaleza se está preparando para el invierno y, a más tardar, después del cambio de hora en otoño, por la noche oscurecerá más temprano. Esto altera nuestro ritmo de sueño y nuestro reloj interno necesita algo de tiempo para acostumbrarse a las nuevas circunstancias después de los cálidos meses de verano. Sin embargo, no es raro que sigamos sufriendo cansancio diurno, falta de motivación o bajos niveles de energía incluso después de habernos adaptado a la temporada invernal. Nuestros cuerpos se ven especialmente desafiados en otoño y en los meses nevados de invierno, porque entonces falta luz solar importante, somos más susceptibles a resfriados y enfermedades y nuestra piel, cabello y uñas también sufren con las bajas temperaturas, se secan y se vuelven quebradizos. y débil.

Es aún más importante dormir lo suficiente y bien, porque por la noche llenamos nuestras reservas de energía, el sistema inmunológico funciona a toda velocidad y nuestra piel, cabello y uñas se reparan y renuevan.

2. Dormir difícil en invierno

Se ha demostrado científicamente que nuestras necesidades de sueño varían en las diferentes épocas del año y que generalmente necesitamos dormir un poco más en invierno. Pero, especialmente en invierno, existen numerosos factores que pueden impedir un buen sueño nocturno o empeorar la calidad del sueño.

El reloj interno se basa en gran medida en la luz del día y adapta nuestro comportamiento de sueño y vigilia al curso natural del día. A medida que los días se acortan y hace más frío afuera, pasamos más tiempo adentro y recibimos menos luz natural, de la que nuestros cuerpos ya carecen debido a las menos horas de sol en los meses de invierno. Esto también influye en la producción de la importante hormona del sueño melatonina por la noche y contrarresta un sueño rápido y reparador.

Pero diversas circunstancias externas y cambios en el ambiente para dormir también pueden hacer que dormir bien por la noche en invierno sea un desafío. Las temperaturas frías, el aire seco y caliente, la ropa de dormir desfavorable o el cambio de hábitos alimentarios también contrarrestan un sueño reparador. Especialmente en las estaciones frías, una buena higiene del sueño es importante para el rendimiento diario, nuestra salud y suficiente energía en la vida diaria.

3. 4 consejos para dormir en las estaciones frías

#1 Gestión térmica y de temperatura

Por la noche, cuando nos relajamos y dormimos, la temperatura de nuestro cuerpo baja lentamente. Cuando sudamos o nos congelamos, nuestro cuerpo toma medidas para regular la temperatura corporal y prevenir la hipotermia o el sobrecalentamiento. Esto tiene un efecto negativo en el proceso de conciliar el sueño y hace que sea más difícil permanecer dormido.

Consejo: Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea fresca, pero no demasiado fría (se recomiendan entre 16 y 18 grados Celsius) y prefiera accesorios para dormir transpirables (almohadas, mantas, colchones). y ropa de dormir adecuada. En particular, evite mantas y ropa demasiado ajustada (p. ej. b calcetines ajustados), ya que pueden alterar la circulación sanguínea y favorecer la sudoración nocturna.

#2 Humedad y clima interior

En otoño e invierno, las temperaturas en el apartamento y en nuestro ambiente para dormir suelen ser más altas que en el exterior, lo que, combinado con una fuerte calefacción o un comportamiento incorrecto de la ventilación, crea un clima interior cálido y seco. . Sin embargo, una humedad demasiado baja irrita la nariz, las vías respiratorias y las mucosas y hace que se sequen fácilmente, especialmente durante la noche, perjudicando la respiración y perturbando permanentemente el sueño.

Consejo: Intente ventilar adecuada y adecuadamente incluso en invierno y mantenga una humedad media (óptimamente entre 40% y 60%) para crear un clima interior agradable. suministrar al cuerpo suficiente oxígeno por la noche.

#3 Nutrición

Nuestra dieta tiene una gran influencia en la calidad de nuestro sueño. Especialmente en invierno, a menudo comemos comidas pesadas con alto contenido de grasas o carbohidratos o recurrimos a alimentos nerviosos azucarados, lo que sobrecarga el sistema digestivo, especialmente en las últimas horas antes de acostarse, y dificulta las caídas. dormido.

Y ciertos nutrientes, como la cafeína, la nicotina y el alcohol también alteran el sueño. Investigadores de la Universidad de Pittsburgh pudieron demostrar que la gente bebe más alcohol cuando hace frío y no hay luz solar. Esto dilata los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo en nuestro cuerpo y crea así una sensación de calor.

Consejo: Evite las comidas copiosas por la noche, asegúrese de consumir alcohol con moderación y trate de beber suficientes líquidos durante el día, incluso en invierno. Puedes descubrir qué alimentos puedes utilizar para promover específicamente tu sueño en este artículo.

#4 Movimiento y luz natural

El ejercicio y la actividad deportiva mantienen la circulación, tienen un efecto positivo en el metabolismo y promueven un sueño saludable.En los fríos meses de otoño e invierno también es importante consumir suficiente luz natural para regular el ciclo sueño-vigilia y garantizar un sueño reparador.

Consejo: Integre el ejercicio regularmente en su vida diaria y pase el mayor tiempo posible al aire libre durante el día. Incluso el entrenamiento moderado o los paseos relajados nos mantienen en forma, aumentan la presión del sueño por la noche y mejoran el sueño.

4. Relájese de manera específica y duerma lo suficiente

Cuando el frío, la oscuridad y el clima tormentoso dominan cada vez más la vida cotidiana, no se debe descuidar el sueño. Porque para mantenernos sanos y productivos durante el día, un sistema inmunológico fuerte puede protegernos de patógenos desagradables y nuestro estado de ánimo no se resiente, es extremadamente importante relajarse lo suficiente y dormir bien por la noche. Y si te despiertas descansado y renovado por la mañana, podrás aprovechar al máximo el día y crear las condiciones ideales para disfrutar al máximo del otoño dorado y de un invierno romántico y nevado.

5. Conclusión

• El frío, la falta de luz natural, así como el aire seco y caliente, la ropa de dormir desfavorable, el mal clima interior o los cambios en los hábitos alimentarios perturban el sueño en invierno

• Proporcione un ambiente agradable para dormir con un clima ambiental moderado (temperatura: 16 - 18 grados centígrados, humedad media), elija ropa para dormir adecuada y asegúrese de que la temperatura general sea agradable para dormir

• Evite las comidas copiosas antes de acostarse y los estimulantes, como la cafeína y el alcohol en grandes cantidades, para favorecer el conciliar el sueño y permanecer dormido

• Manténgase activo y haga ejercicio con regularidad, preferiblemente al aire libre, para consumir la mayor cantidad de luz natural posible y así favorecer la producción de hormonas que regulan el sueño

¡Saludos y hasta pronto!